肌肉力量训练的原则，有以下几个（）。

肌肉力量训练的原则，有以下几个（）。

A先练大肌群，后练小肌群

B多关节肌训练在前，单关节肌训练在后

C前后相邻运动避免使用同一肌群

D在训练单一肌群时，大强度练习在前，小强度练习在后

正确答案：ABCD

　健身的基本原则：

体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。那么，显示由我为大家分享体育健身基本原则，欢迎大家阅读浏览。

一、FIT原则

FIT是次数(Frequency)、强度(Intens)和时间(Time)这三个英文单词的缩写，他是我们从事以健康为目的的运动必须采用的基本监控原则。

次数：表示一个人一个周期，如一个人每周进行身体锻炼的次数。

强度：即运动强度。对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应控制在自己最大心率的60%—80%之间。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习的组数和次数来贯彻FIT监控原则。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，至少应该持续进行20—30分钟的有氧运动。

二、超负荷原则

体育健身要有训练计划，有步骤地增加运动量和运动的复杂程度，这样集体有一个逐步的适应过程，以防止运动疲劳和运动损伤。超负荷原则是指在进行体育健身时，身体或特定肌肉所受的刺激强于不锻炼时或强于已经适应的刺激强度。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。

1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠，做引力向上运动。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空，六次为一组，反复做几组，感觉身体微微出汗就可以了。条件允许的情况可以倒立，让朋友帮忙扶稳上身，用手臂支撑全身，要注意的是最后一个不能一个人做，很容易闪着腰、骨折，最好是备一些以防受伤。

2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练，最好的方法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准，不能把臀部撅起老高，也不能让腹部贴到地面，整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。

3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉，如果不放松一下，肌肉容易僵死，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路，这种方法简单有效还不影响他人。

　怎么样锻炼全身的肌肉，这个问题是很多人想知道的。那么今天就来和大家讨论一下这个问题，身上的肌肉越练越好，如果不练坐久了身上的肉就会开始下坠，加上现在的人都大鱼大肉的吃在没有运动是很不好的。所以运动的重要性不能忽视，很多人不能坚持下去的原因是没有毅力，健身需要时间和坚持。

　有氧运动、上身力量、身体中心及下身力量——及它们的说明之前，我们要记住以下这几点重要的准则。

　 1、始终记住呼吸。 这点很明显，但实际上当你在做练习时，很容易忘记这点。在大部分情况下，当你做复杂运动时你呼气(比如在做俯卧撑时的向上推动作)。但是，不都是这样，这篇文章中会提到相关的特别呼吸指导方法。

　 2、姿势/动作方式很重要。 如果你用错误的方式做运动，刚开始看起来有进步，但是你很快就会疲劳并你有可能受伤。你开始做运动前请确保你的姿势是正确的。可以先叫你的朋友看你的姿势，如果你认识专业人士，可以叫他们教你怎么做。这篇指南将会解释正确的姿势，但这是你的责任要确保恰当地做运动，不要偷工减料。

　 3、慢慢来。 有氧运动是个例外，但其它大多数的运动都做好慢慢做。虽然这并不是说你在间歇做每个俯卧撑和仰卧起坐的时候都需要停很久再做下一个，但是你不要每个都做得尽量快。慢慢做这些运动更能锻炼到肌肉，也会让你更加强壮。

　 4、失败是你的目标。 成功锻炼的关键在于失败。但这不意味着因为你灰心丧气或很累了要你放弃，而是尽量用尽你的力气直到你再无力可用。很显然你不会想要用尽力气导致受伤，但只要你用正确的`方式做运动这就无需顾虑。不要担心任意一个运动的重复动作做了多少，但你要尽可能地集中精力。做了大量的俯卧撑并不代表着你就更强壮了。有的时候你会比别人更有力量，效率更高，有的时候则会更糟。关键在于你用尽所有力量做到做好了，如果你失败了，你便成功了。

　 5有氧运动

　有氧运动，目的在于锻炼你的心脏。不仅改善你心脏的健康状况，如果你需要用到多块肌肉的来做有氧运动的话，也为你身体的其他部分带来好处。好消息是有氧运动对你整个身体都非常有好处，坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动，因为他们讨厌跑步。但是，有氧运动不一定是很令人生畏的，但有些变化可以让有氧运动变得更加简单也更加有趣。这里有两个供你选择，而且你只要每周做2到3次，每次20到30分钟就可以了。

　如上所述希望给大家一个参考，健身需要一直坚持着时间久了就会有效果，要是偶尔锻炼那肌肉可能没那个效果了。现在流行那种古铜色的皮肤和八块腹肌，所有女孩子都对那种身材称赞，但是那种身材是大汗淋漓练出来的，过程是很累的，但是练完以后会觉得很舒服，这对身体也是很不错的，生命在于运动，锻炼不仅仅能让肌肉更有线条，还能让身体更健康。

运动训练的原则有哪些

　运动训练的原则有哪些？想要把一项运动做到极致，专业的训练是必不可少的，在这之前我们可以先了解一下运动训练有什么原则需要遵守。我已经为大家搜集和整理好了运动训练的原则有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

运动训练的原则有哪些1

　 (一)有所差异标准

　有所差异标准就是指在体育竞技训炼全过程中，应依据训炼目标的个人优点(年纪、性别、人体标准、训炼水准、专长、文化水平和意志品质等层面)，有目的性地科学研究明确训练科目、内容、方式、方式和健身运动负荷。

　 (二)科学安排运动强度标准

　科学安排运动强度标准，就是指在体育竞技训炼全过程中，依据选手的水准，慢慢增加负荷，直到最大限度。

　科学安排运动强度还务必充分考虑总数、抗压强度、时间和相对密度中间的关联。一般来说，运动强度的提升都是以提升总数刚开始，在融入这类总数以后，再慢慢提升训练的抗压强度，减少训练的时间间隔(扩大相对密度)，及其提升训练的难度系数和提升训练的品质。

　 (三)一般训炼与重点训炼紧密结合标准

　一般训炼与重点训炼紧密结合标准，便是在体育竞技训炼全过程中，要依据重点特性、选手的训炼水准和不一样训炼阶段、环节的任务，适当地分配二者的`训炼比例。对年纪小和训炼水准低的选手，一般的训炼比例就大点;对年纪金刚级训炼水准高的选手，则应增加重点训炼的比例。对功能与健身运动素养规定高、卡路里消耗大的身体素质类新项目，一般的训炼比例

　大;对一些基本技术性多而繁杂的新项目，则应增加训炼的比例。

　体能训练理应由简单到艰难，由简易到繁杂，从浅的层面到更多方面的层面。不但要提升选手的训炼水准，并且在这段时间要调节选手的训炼规定，做到更多方面的运动状态。体能训练能提升选手的体质，并且可以使选手维持身心健康。

运动训练的原则有哪些2

　 有氧运动减肥训炼的误区

　 错误观念一：有氧运动减肥比肌肉训练在控制体脂率层面实际效果更强。

　客观事实：有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的最好是方式 。很多人 出自于下列二点原因，错 误地认为独立开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率最有效。

　 错误观念二：有氧运动减肥愈多愈好。

　客观事实：一件好事做已过可能会变为错事，造成反过来结果。有氧运动减肥也是这般。尽管它不可多得一种合理的脂

　肪耗费方法，但长期的有氧运动锻练耗费的不仅是人体脂肪。

　 错误观念三：低抗压强度的有氧运动减肥耗费大量人体脂肪。

　客观事实：有误。减肥的基本原理取决于你每日耗费的发热量要超过消化吸收的发热量，较高韧性的锻练比低抗压强度的训炼能耗费大量的发热量。

　 错误观念四：先做有氧运动锻练，随后开展能量训练，才可以变纤细。

　客观事实：以便耗费大量的发热量，在有氧运动活动中就需要一定的抗压强度，理想化的方法是做到最大心率的70%以上。而能量训练的目地是提升肌肉，理想化的净重以用正确姿势每一组反复6—12次为宜。

　 错误观念五：多做20分钟的有氧运动训练，把多吃的甜品或别的美味可口消耗。

　客观事实：假如你以便消耗多吃的甜品，有时候增加有氧运动锻炼时间不会有哪些不太好，但假如变成习惯性，结果只有有害无利。

　　改善肌肉适能的原则

　1、超载原则：肌肉的肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。

　2、渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，因此，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。

　3、特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求（能量供应系统、运动的型式与使用的肌群），进行特殊的训练。

　4、训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的顺序为：大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿后部、小腿和踝部、肩部和上臂后侧、腹部、上臂前侧。

　肌力训练注意要点

　1、训练前要做热身运动。

　2、使用重量器材或仪器前，要知道如何操作。

　3、在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。

　4、训练过程不要闭气，原则上，上举施力时吐气，下放回原来位置时吸气。

　5、训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。

　6、相同肌群的训练项目勿排在一起，使训练过的肌肉有充分时间休息恢复。

　7、做杠铃推举或训练时，需有人在旁边保证安全。

　8、不要过度训练，过度训练易造成伤害。