怎么瘦后背的肉啊，我就是肩胛骨两边肉比较多，做哪种无氧或者有氧运动可以减掉，或者练成肌肉 ?

减重是全身的，塑型是局部的。练习肌肉的时候需要有一定的强度。单纯的训练是不会让肌肉有好的增长的，想肌肉快速增长需要训练后的饮食配合，基本的原料蛋白质必须充足，还需要摄入碳水化合物提供能量。

肩胛下肌

位置：肩胛下肌是肩袖肌群中最大、最强壮的肌肉，位于肩胛骨前面，呈三角形。

起止点：起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。

神经支配：肩胛下神经（C5-C6）

作用：使肩胛关节内敛和旋内。

形态上肩胛下肌是肩袖肌群中唯一的羽状肌，强大而有力，它在起点和肌腹中存6-7条腱性组织（类似肌腱，），所以肩胛下肌从起始处被分为6-7个肌束

肩胛下肌（羽状肌）这样的形态了分布，还有一个很重要的功能：稳定肩关节前方。在手臂充分全屈外展加外旋的位置时（比喻手臂大力扣杀的准备动作），肱骨大结节和小结节都会向肩峰的下后方运动，这时肱骨头会受到很大向前脱离盂窝的推力（可以举手感受一下），这是肩关节结构的力学薄弱区，此时肩关节前方是非常不稳定的，但是肩胛下肌（特别是下部肌束）会覆盖在肩关节前下内侧面，强大的羽状肌离心控制前方的不稳定。如果它的力量不足，就会出现肩关节的向前错位或关节囊、韧带代偿性拉长，导致关节失稳，严重的会出现向前的脱臼，所以肩胛下肌的肌力强化是非常重要的，特别是对于喜欢打篮球、羽毛球、网球等经常手臂高举过头的运动或习惯性脱臼的患者。

锻炼肩胛骨及周边的肌肉应该做抗弹力带肩关节外展训练，肩胛骨后缩训练。背部肌肉较弱，而且肩胛骨周边的肌肉配合紊乱。上交叉综合征的可能性比较大。拉伸紧张的肌肉，锻炼薄弱的肌肉就会缓解。

肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作，但是很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死，只是肱骨在运动，这就导致了我们的背肌不能完全参与其中，也就出现了练背练的手酸的窘境。

同时，肩胛骨没有后收，用手拉起会导致肩胛上提，过多的肱骨伸展。这会让肱骨偏离旋转轴。相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大!盂肱关节不稳定。

肌肉日记之肩胛下肌

起止点

起点:肩胛骨的肩胛下窝。

止点:肱骨小结节。

神经支配:肩胛下神经。

功能:内旋肩关节。

肩肿下肌是组成肩袖的4块肌之一，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌在功能上作为一个整体，使脑骨头稳定于关节窝内，手臂移动到不同的位置时，每块肌都对操纵脑骨头运动方向发挥其特定作用，肩胛下肌是最大的肩袖肌及唯一的内旋肌。

在肩关节的活动中，当肩袖肌功能紊乱时，肩胖下肌尤其易于受到撞击损伤，正常行走步态中，肩胛下肌主要是驱使手臂向后摆动。

就是肌肉劳损。肌肉长期处于紧张状态就会过度疲劳而劳损。劳损肌肉变得僵硬，血液循环不畅。用手按上去是一个硬块，类似“筋”一样，稍一劳累就会感觉酸痛。根本的方法就是改变不良坐姿，但是这个现代人一般不容易做到，因为工作都是必须做的。平时可以增强锻炼，打球什么的都可以。做操可以稍微活动肌肉，但是运动量太小，效果不怎么明显。平时也可以多按摩一下。如果有条件，就让别人给你按那个酸痛部位，用点力，促进劳损肌肉的血液循环。十几分钟后就会感觉轻松很多。

如果经常坐着用电脑，容易得的疾病有：肩周炎，手腕脉管炎（鼠标手），腰肌劳损，腰椎间盘突出，颈椎病，痔疮，便秘，股骨头无菌性坏死，近视度数增加，夜盲症等。

肩周炎，手腕脉管炎（鼠标手），腰肌劳损，腰椎间盘突出，颈椎病都是因为姿势固定，缺乏活动引起的。

经常坐着，肛门处的静脉血液会回流不畅，容易得痔疮。坐着，大肠缺乏蠕动，容易便秘。

股骨头处没有血管，营养全靠体液渗透。走动等运动会促进股骨头处体液传递营养。缺乏运动就会使股骨头缺乏营养，长期如此有可能引起股骨头无菌性坏死。

近视不用说了。经常看电脑屏幕由于电脑辐射关系，会大量消耗视网膜视紫红质，会使夜间视力下降。视紫红质合成依赖于维生素A，多吃富含维生素A的食物。

有专门的拉伸动作，1、首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。2、接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。3、将臀部抬离地面，同时手掌和双脚都紧紧贴于地面。4、保持这个姿势，或者将双手在骨盆下方握拳，同时延伸双臂。我个人比较喜欢将身体重心向左右两侧移动，因为这样可以使双肩的肩胛骨靠得更近。5、保持这个姿势30秒钟。尝试尽可能高地抬起臀部，双眼注视自己的腹部。6、结束这次拉伸时，要轻柔地将臀部收回地面。然后，紧抱双膝于胸前，以此来拉伸背部肌肉。