肌酸的作用和副作用

肌酸的作用和副作用

　肌酸的作用和副作用，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸的作用和副作用。

肌酸的作用和副作用1

　 一、肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　肌酸营养丰富，可以增加肌肉的质量。通过补充营养，还可以提高训练的质量和能力。当体内肌酸的储存量不断提高时，健身者可以在训练后迅速恢复体力，使肌肉随时间增长。因为肌酸也是渗透性的，水可以被吸进肌肉细胞，这样肌肉就会开始膨胀。

　 2、增强力量

　补充肌酸后，对力量表现大有裨益。一般强度可以提高5%-15%左右。当力量增加时，肌肉量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美的体型。

　 3、提高糖原量

　肌酸可以增加糖原储备，因为在抗阻训练时，肌肉糖原会减少更多。提高训练的持续时间和强度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢复体力和能力的`要素。

　 二、肌酸的副作用

　只要剂量正确，身体健康，服用肌酸是安全的，没有任何副作用。但不同的身体原因也可能导致一些不良反应，如胃痛、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等。只要停药，这些症状就会消失，不用太担心。

　肌酸有什么作用和副作用？通过上面文章中的介绍，已经有了基本的了解。只要按照说明书正常服用，肌酸可以帮助练肌肉，增加力量，快速恢复体力等。诺特兰锌镁肌酸口味多样，高品质一水肌酸，男女皆宜。

肌酸的作用和副作用2

　 一、肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　 肌酸 中含有丰富的营养成分，可以增加肌肉的质量，通过补充营养的方式，还能提高训练的质量和能力，当体内的肌酸储存不断提升，可以使健身者的在训练之后快速恢复体力，随着时间而使肌肉增长，因为肌酸也渗透性，可以把水吸入到肌肉的细胞里面，从而肌肉就会开始膨胀。

　 2、增强力量

　在补充了肌酸之后，对力量表现有很大益处，一般情况下力量可以提高5%－15%左右。当力量增加后，肌肉质量也会增加，肌酸可以帮助拥有完美体形。

　 3、提高糖原量

　肌酸是可以提高糖原储备量的，因为在进行阻力训练时，肌肉的糖原减少会比较多，想要提高训练的持续时间和强度，糖原是起到重要作用的，而且糖原也是恢复体力和能力的元素。

　 二、肌酸的副作用

　只要服用剂量正确的情况下，以及身体健康状态比较好的情况下，服用肌酸是比较安全的，没有任何的副作用。但体质不同的原因，可能也会导致出现一些不良反应，例如：胃疼、恶心、头晕、脱水、腹泻、肌肉痉挛、体重增加等情况，只要停止服用之后，这些症状就会消失，不用过于担心。

肌酸的作用和副作用3

　 肌酸的自白

　肌酸由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织储存高能磷酸键的物质。肌酸主要存在肉类（主要存在红肉：牛肉、瘦猪肉）和鱼类食品中，可以通过补充红肉获取更多的肌酸来源。

　同时呢我们身体的肌酸，95%存在肌肉，另外5%存在其他地方，含量最高的是心脏，大脑和睾丸；其中男性的精液也充满了肌酸。

　大多数以肌酸磷酸盐的形式存在。肌酸磷酸盐在肌肉中充当了能量储存的角色，它可以提供高能量的磷酸盐，能快速合成ATP（三磷酸腺苷），ATP是所有细胞的主要能量来源。

　 肌酸作用

　肌酸是提升肌肉的“直接能源”，保证运动所需能量，有效提高肌肉力量，增加肌肉维度，提高运动表现，防止疲劳。常用于冲剂瓶颈期的营养补剂。

　 举个例子：

　增加肌肉力量：刚健身你拿一个5kg哑铃都觉得很重，没有力气，你可以尝试补充一些肌酸增加你的力量，力量升得快一些。

　增加肌肉维度：喝了肌酸后，身体细胞能储存更多的水分，所以你的肌肉维度更饱满。

　对于增长肌肉的围度和肌肉力量来说，一水肌酸是最有成本效益的补剂，因此大多数健美运动员视作必需。

　它不仅可以增加力量，还可以支持蛋白质合成。

　要注意的是，肌酸的补充会影响水和电解质的平衡，所以需要额外地注意均衡饮食，让食物富含矿物质（尤其是钾离子）要大量地喝水。

　 肌酸补充方法

　肌酸分两种，一水肌酸和复合肌酸，现在很多同学都会选择复合肌酸，因为复合肌酸没有冲击期，但一水肌酸价格是比较优惠的。

　 一水肌酸（纯肌酸）：

　肌酸和葡萄糖比例：1:7；饭后40分钟喝。（也可以和糖的饮料一起喝）

　冲击期：周期为7天，用量:15-20克/天; 5g/次，分4-5次喝完。

　维持期：周期为30天，用量5g/天；运动前半个小时服用。

　停用期：周期为14-21天。

　停用期2-3周后，再重复上面的冲击期和维持期的使用方法。

　复合肌酸：含有盐酸的成分就是复合肌酸。

不会 肌酸只是肌肉在无氧和爆发力程度下的一种能量供给物质的转化物质。并不能直接让你的肌肉长大 哪怕类固醇，吃了也是需要锻炼才会长大，只是相对轻松很多。

肌酸带来的只是肌肉细胞的一种储水反应，肌肉含水量增多 体脂低的话略微看起来比较饱满。实际上你的纤维横截面并没有增大 也就是你的肌肉并没有因为肌酸增多。肌肉的横截面是通过训练增大。辅助补剂不具备这种效果，任何。肌酸带来的储水效果和体重增加效果。一般两周 至多三周会下降回原来的水平（如果期间没有因为训练长出的体重）。

综上所述 肌酸不能从生理上直接的加大你的消耗。你吃了肌酸 能做更多组百分之80重量，自然消耗能更大，但是直接吃，其他不做，什么用也没有。

值得一提的是，直接大量空腹使用一水肌酸时，会出现胃部肠道反应，导致消化不良，俗称拉稀。所以建议饭后2小时使用。酯化肌酸本人空腹使用实验，未出现明显不良反应。

吃肌酸粉一般是针对于专业的高水平运动员或是体力消耗极大的人服用的营养品，它可以增强身体机能！我是这样的看法，对于一般人来说，吃肌酸粉不是很合适！体力消耗不很大的人吃了肌酸粉而吸收不了太多会从身体中浪费到，还会给身体带来很大的副作用，再就是，我知道的这类产品都很贵，例如，康比特公司生产的肌酸粉价格很贵！所以我建议你最好是不服用肌酸粉！

第二个问题，回答下你说的打篮球是否可以减腿上的肉。打篮球对于减腿上的肉不是很明显的效果，效果比较出色的运动方法来减腿上的肉。可以通过短跑，等有氧性的锻炼，这个效果出色一些！

希望能对你有用，谢谢。

人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，

而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，

这时磷酸肌酸能够快速的分解释放出再合成ATP的能量

肌酸就是补充这部分。

口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸储量提高30%—40%，对短距离项目帮助不小

肌酸和葡萄糖一起使用，肌肉中的肌酸含量比单用肌酸高10%，

副作用

会有些肌肉僵硬，要多拉伸。