练完深蹲以后屁股上的肌肉为什么酸痛?

1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的 去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡，在水冲到身体上的时候，配合水流按摩一下肌肉。

练习作用锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

说到深蹲，屏幕前喜欢运动的你一定听过这样一句话：“无深蹲，不翘臀”。除此之外，深蹲也被称为“力量之王“。是几乎所有健身爱好者成为健身达人的必经之路。

其实，深蹲不仅仅是健身爱好者的专属，更是每一个人都应该学会的锻炼方式。深蹲究竟有什么好处呢需要大家都学习？还必经之路，有这么神奇吗？

一、保护关节

什么？深蹲还可以保护关节，之前可都是听说深蹲伤膝盖啊，怎么又变成了保护关节呢？

正确适量的深蹲并不会伤害膝关节，不仅如此，由于深蹲的练习会增强膝关节周围肌肉组织的强度，所以还会反过来会增加膝关节的稳定性，从而默默保护着我们的膝盖。

那些深蹲之后膝盖不舒服的人，大多数并不是因为深蹲本身造成的，而是因为自己的深蹲动作模式不正确，亦或是训练强度过大等等原因造成的，所以说，导致膝盖疼痛甚至受伤这个锅，深蹲可不背。

二、增肌塑形

深蹲类似于硬拉和卧推，都属于涉及多关节的复合动作。做深蹲动作时，不仅仅锻炼大腿部的股四头肌和臀大肌，还需要用到全身多部位包括核心肌群大部分肌肉群，从而达到全身肌肉锻炼的目的。

因此，作为训练动作，深蹲相比于其他分化训练动作，能更高效的增长肌肉维度、提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量，全面提升健康水平。

三、增强心肺

什么什么？医生你说深蹲还可以保护关节我明白了，毕竟深蹲本就是下肢运动。可深蹲不是无氧运动吗？怎么还能增强心肺功能呢？

其实这里大家又有一个误区，就是分不清楚有氧运动和无氧运动的概念，简单地认为跑步游泳就是有氧运动，力量训练就是无氧运动，可实际上，有氧运动和无氧运动的根本区别在于：它们的能量代谢系统不同。

多数情况下，二者并没有绝对的界限。他们是相互重叠的，只是有时有氧或无氧代谢会占主导地位。因此，“你以为的无氧运动深蹲“，其实有时候也是有氧运动哦。

四、延缓衰老

俗话说：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上，它的工作负担较大，人日常生活中的行走，跑跳，蹲起等等动作，都是下肢腿部肌肉主导的动作。

因此，大腿是人体最重要的支柱。一双强壮有力的大腿，才能支持我们日常生活中的大部分动作。深蹲能促进腿部血液的加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性，从而有效的减缓身体的衰老速度。

因此，骨科医生建议大家学习正确的深蹲动作模式，并根据个人的实际情况进行适当强度和频率的锻炼。强化体能，武装自己。只有健康，才是每个人最宝贵的财富。

1、每天坚持做深蹲运动，可以有效锻炼臀部肌肉，减去臀部多余的油脂，让我们拥有一个翘臀，使身体曲线更加优美。

2、人体的一半以上的肌肉在下体部分，每天坚持深蹲运动，可以有效消耗多余的卡路里，达到减肥的效果。

3、深蹲能有效锻炼身体各处肌肉，增强自身平衡感，让四肢更加协调。长期深蹲，能锻炼身体各处关节，让自身更加令号。

向下坐而不是向后坐

这个问题其实就是要有屈髋意识，当我们在初次尝试深蹲这个动作之时，如果没有对动作要领有所熟悉的话，我们会习惯性地直接屈膝向下来完成动作，如此一来就会让膝关节向前推，从而引起重心不稳的问题，此时为了保持身体的平衡，我们会不自觉地踮起脚尖，这种情况的出现就会导致膝关节承受的压力增加而导致损伤。

当我们初次接触深蹲这个动作之时，要先学会屈髋，也就是我们常说的臀部向后坐并屈膝下蹲，当臀部向后推之时就会让我们有效地限制膝关节前移的程度。

当我们走在运动健身的路上之时，无论我们的目的是增肌、减脂还是塑形，对于深蹲这个动作都会引起我们的重视，作为经典的复合动作，在一次标准的深蹲过程当中，虽然重点锻炼部位是臀腿部，但是几乎可以调动全身200多块肌肉的参与，所以，从这个意义上来看，规律的深蹲训练不仅有助于增肌还有助于减脂与塑形。

那么，深蹲的意义远远不止于给我们带来外形上的改变，更会对健康的保持带来积极的意义，那么，深蹲到底有什么好处呢？

从增肌的角度来看，腿部作为全身最大的肌群，而作为以练腿为主的经典复合动作，在深蹲过程中必然会在练腿的同时促进全身肌肉的生长从而有利于增肌；另外，中高强度的腿部训练才有利于刺激睾酮素的分泌，而一定水平的睾酮素又是有效增肌的重要影响因素，因此，规律的深蹲有利于全身肌肉的生长从而帮助我们实现增肌的目的。从减脂的角度来看，我们知道在某一项运动过程中，所参与的肌肉越多其燃脂效果就会越好，因此规律的深蹲训练可以直接地起到较为高效燃脂的作用

从间接的角度来看，如上一点所述，深蹲有利于肌肉的生长，而肌肉含量的增加又有利于基础代谢的提高，而基础代谢的提高则意义着日常热量消耗的提高，所以规律的深蹲也会对减脂起到间接的燃脂作用。从塑形的角度来看，臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，而协调的臀部与双腿会修饰整个身材的比例，从而让身姿挺拔，全身比例协调。从健康的角度来看，下肢作为身体的底盘，底盘的稳定性必然会对健康起着积极的意义，这一点对于老年朋友来讲则更为重要

深蹲还会通过刺激双腿部肌肉生长的方式对于骨骼形成压力从而刺激骨骼生长从而帮助我们预防骨质疏松；还要发达的腿部肌肉还会起到保护关节的作用，从而让我们在年老时依然健步如飞。从抵抗衰老的角度来看，随着年龄的增长我们的肌肉含量会逐渐流失，而肌肉的流失给我们带来的最显现的表现就是皮肤的松弛下垂，从而让我们呈现出一种老态，而规律的深蹲训练会刺激全身肌肉的生长，从而让我们看起来更加年轻挺拔。从心理的角度来看，作为经典的复合动作，规律的深蹲训练，哪怕是自重训练都并不是一件轻松的事情，所以深蹲可以磨练我们的意志力让自己内心强大

综上所述，深蹲给我们带来的好处，远远不止于让我们在外形上发生改变，而是涉及方方面面的积极的影响，但是，我们要知道，想要通过深蹲运动达到自己的目的，我们就一定要以一个正确的方式完成深蹲这个动作，才会对身体带来积极的影响，否则还不如不练。