训练时练到力竭，力竭会带来什么影响？

过度的力竭训练会抑制生长激素和增加压力激素，会导致脂肪增加和肌肉的减少。容易导致神经过度的疲劳，会给身体带来巨大的负担。当筋疲力尽的时候，动作很容易变形。小肌肉群和单关节运动的轻量级训练，安排个力竭组训练是很棒的，但是不要过度。按重量关节训练不要练倒力竭。

问题一：如何让死肌肉恢复弹性 以前锻炼的时候就要不停的揉！使肌肉分散开！你现在每天试着揉揉看！

问题二：死肌肉怎么恢复弹性 你好，以前锻炼的时候就要不停的揉!使肌肉分散开!你现在每天试着揉揉看!谢谢。

问题三：如何让死肌肉恢复正常 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的

或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长

；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长

（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双

、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、

来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出

来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：怎样能让死肌肉恢复活性 所谓的“死肌肉”是由于训练方法不当、或者追求的训练目的不同，造成的失去了肌肉纤维的爆发力。

一般来说，追求肌肉的“块儿”，经常采用力竭的方式训练的肌肉，容易成为“死肌肉”。

想要训练肌肉的“爆发力”，应该采用小重量（最大重量的30％左右）、快速度、分组训练。切忌采用力竭的训练方式。

问题五：死肌肉怎么恢复？求帮助 注意要增肥死肌位置，起到类似置换的效果，能使肌肉变松，建议先停下一切训练，专门增肥，不是训练越多就能达到训练目的，要注重科学，有时要抓紧有时要放松。加强柔韧训练，训练了一定要注意完全放松，用热水洗澡，建议不要长时间持续性运动，要训练一会，就停下，或一段时间再训练，只有肌肉放松了才会才能提升肌肉爆发力，都 肌肉，

问题六：死肌肉要做什么运动才能恢复 死肌肉这个词本身就不准确，肌肉就是肌肉，没有死肌肉这一说法，通常说的死肌肉其实是那些肌肉体积过于发达，但是缺乏灵活性和功能性的肌肉，平时可以通过多拉伸肌肉、进行灵活、协调、速度等方面的锻炼防止肌肉变成“死肌肉”。

问题七：人死之后肌肉会失去弹性吗 死后，各组织和器官的机能活动逐渐停止，肌肉松弛、肢体变软，瞳孔散大，眼微睁，皮肤失去弹性，各关节极易屈曲等。括约肌松弛会导致大小便失禁，尤其是妇女死后极易出现。在受压迫处的皮肤表面可形成与压迫物表面形状相应的压痕，尸体的肩部背部臀部小腿后面柔软部位和突出部位与硬物接触后被压成平边状态，可借偏压的部位来推测尸体的位置有无移动，但也有死亡瞬间忽然发生尸体痉挛，此时不仅看不到肌肉松弛，死时手中拿的物品还可能握的很紧。

问题八：死肌肉怎么恢复爆发力 可以的，加强柔韧训练，训练了一定要注意完全放松，用热水洗澡，建议不要长时间持续性运动，要训练一会，就停下，或一段时间再训练，只有肌肉放松了才会才能提升肌肉爆发力，都 肌肉，注意要增肥死肌位置，起到类似置换的效果，能使肌肉变松，建议先停下一切训练，专门增肥，不是训练越多就能达到训练目的，要注重科学，有时要抓紧有时要放松。

问题九：如何将死肌肉变成活肌肉 死肌肉你理解错了。

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

健身是可以增加自身的力量，但是仅此肌肉没有爆发力。

死肌肉可以理解为健身运动员。

活肌肉可以视为李小龙那样的肌肉。

首先，讨论下量的问题。

不计算有氧热身的时间，力量训练的时间维持在1~15小时之间是可以接受的。以8~12RM为例，组间休息在60~90秒，持续15小时是不会算作“量太大”的。如果超出了这个范围，则必须考虑减量，否则会造成肌肉流失，外在体现就是体重迅速、持续、大幅下降。

其次，讨论下自身原因。

如果在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中，多增加有氧训练以增强心肺功能，增加15RM以上的训练以增强肌耐力，多做一些复合型动作。

最后，强调恢复和休息。

健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。营养的摄取更是重中之重，需要务必重视恢复和休息。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

首先这种情况再正常不过了，肌肉有很强的适应性，需要每隔一段时间就调整训练强度才能刺激肌肉更好生长。那么问题就是怎样改变训练强度才更有效

作为一个渡过新手福利期后一年的小白，我可能更能体会题主的状态。从一开始随便练练肌肉的感受就很明显，到后来不断增加重量和组数，这两个阶段我持续了大概有一年左右，握推也从一开始的60kg到了100kg，然后就是长达半年的瓶颈期，重量不增反降，怎么练都没感觉，后来经过调整，我发现，如果再只是一味的靠重量和组数来改变强度已经不是一个好的选择，原因有两个，一是健身时间短，肌肉量的堆积还不够，比如说我们练握推肯定不只是需要胸肌的肌肉量，还维持稳定的背部肩部肌肉和肱三头，对于大多数人来说，这些肌肉在健身的前期是很难均衡发展的，所以再一味的增大重量只会增加无谓的伤病风险（不要问我为什么知道- -）; 二是动作细节不正确!这也是最重要的原因。