腿部训练器械怎么用

腿部训练器械怎么用

杠铃颈后深蹲 杠铃颈前深蹲

杠铃深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲，颈后深蹲刺激腿部整体肌群+臀部肌群，颈前深蹲则可以更集中刺激股四头肌，大家在训练的时候要搭配进行，保证腿部训练的全面性

分体式倒蹬训练器

倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节，应该持续保持股四头肌张力，提升对肌肉的连贯刺激。同时，也要注意安全，倒蹬训练不要采用过大的重量，不然容易出现运动损伤。

哈克深蹲训练器

哈克深蹲训练器可能比较少见，但确实是腿部训练不可或缺的好帮手。除了训练腿部，反向哈克深蹲还能够很好的刺激股二头肌和警部肌群。

腿屈伸训练器

腿屈伸训练的时候注意动作顶峰不要锁死膝关节，容易造成关节损伤，也不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间，才能起到刻画股四头肌线条的效果。

俯卧腿屈伸训练器

俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果，所以大家训练的时候要降低重量，因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。

摘要：综合力量训练器材是将多种力量训练器材结合到一个基础架构上的大型健身器械，它可以训练多块肌肉，组合出不同的锻炼效果，实用性比较强，不过也有人认为这种力量训练器材设计不合理，对肌肉的训练过于简单和浅显。购买综合力量训练器材的时候，主要注意看它的整机重量、钢材数值、配重块材质、保修时长等方面。下面一起来了解一下什么是综合力量训练器材吧。一、什么是综合力量训练器材

综合力量训练器材，是一种将一些单独的力量训练器材结合到一起，形成的力量训练设备，这类设备都有一个比较宽大的基础架构。一般常见的综合力量训练器材会将蝴蝶机、深蹲机、提膝练腹肌架、大小飞鸟等力量训练设备综合到一起。

二、综合力量训练器材好吗

很多健身人群会购买综合力量训练器材回家，认为它能训练多块肌肉，可以任意组合出不同的锻炼效果，那么这种综合力量训练器材好不好用呢？

对于大部分健身人群来说，综合力量训练器材的好处在于可以平衡身体各部位的训练，实用性比较强，而且还能同时可以容纳几人训练；不过也有人认为，这种综合力量训练器材对肌肉的训练过于简单和浅显，因为它是固定轨道的训练，很多设计不合理，锻炼时没有流畅度，强度也不大。

总的来看，综合力量训练器材既有好处也有缺陷，要不要购买还是要看自己的训练需要。

三、综合力量训练器材选购注意事项

综合力量训练器材的价格从三四千元到一两万元都有，购买时主要注意以下几个方面：

1、整机重量

这里要看商家标注的重量是否含配重片或哑铃片。力量训练器需要承担及时上百公斤的重量，自重就非常重要了，自重大不仅能保持在训练时的稳定、维持更长的使用寿命，还能侧面反映钢材的质量。

2、钢材数值

除了整机的重量可以做一个参考，所用钢材的质量和数值也十分重要，管材的长和宽、钢材的厚度，是否有涂层，选用的是哪种钢材，都影响着设备的承重效果、稳定性和寿命。综合训练力量训练器材的预期寿命为10年，一般来说管材厚度不应低于2mm，钢材也需要选择优秀的防腐防锈工艺。

3、配重块材质

配重块虽然看起来都差不多，但是里面的材质可能大不相同。水泥配重块的成本比起钢制配重块低很多，但是体积大重量却上不去，锻炼起来很难保证效果，购买时也需要注意。

4、保修时长

大型的综合力量训练器材是铁疙瘩，感觉都很耐造。但要长期经受上百公斤的重量，以及环境中灰尘、湿度等腐蚀。用上一段时间出问题了很正常，所以售后保修也是重点。选择有保障的品牌，就大大减少了后续维修的麻烦。

　 Easyline(腰腹练习机)

　重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的`同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

　练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

　 上斜式卧推架

　重点塑形部位：

　针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

　练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

　 坐姿腿部内收外展训练器

　重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

　练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

　 史密斯训练器

　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

　练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

　 坐姿下压三头训练器

　重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

　练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

　 健身器就是健身房里的游戏机

　1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；

　2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。

　3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

　4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。

　5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

　 WAVE(摇摆健身器)

　重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

　练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

　 FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

　重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

　练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

　 KINESIS PERSONAL

　重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

　练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。