半蹲，深蹲和全蹲的区别（主要是练习到的肌肉的区别）及注意事项。

半蹲、全蹲和深蹲的区别

半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。

全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。

练腿部肌肉应该内外都练一下，不然就算你练出来也非常难看，不匀称。你可参照以下3个方法每天按时按量去练，我就的腿部锻炼就是这样：

（我是每天进行完上半身肌肉锻炼之后，才进行腿部锻炼的）

准备动作：双腿站直，与肩同宽，脚尖可略向外侧，看你习惯了

1：右腿向前抬起来，只要保持离开地面即可，左腿单腿下蹲，然后再起来。

　　然后可换为左腿向前抬起来，右腿单腿下蹲，再起来。

　　左右腿各上下蹲15个，一起做30个即可。双手随意放，感觉能自我保持平衡即可。

2：右腿向后抬起来（即大腿和小腿成90度左右离开地面，有点像半跪的姿式），

　　左腿单腿下蹲，然后再起来。

　　换左腿向后抬，并重复上面的动作。

　　也是左右腿各上下蹲15个，一起最少30个。

3：做完以上2种动作后，最多休息30秒，马上做双腿半蹲，就像马步形态，注意大腿下蹲时

　　只要保持水平面就行，不需要蹲到最下面，因为大部分的跳跃动作都是以半蹲的状态蓄力的，

　　所以练半蹲完全能满足你的需求，当然，你也可以深蹲，看个人喜好了。

如果你是健身新手，那么作完以上动作后，千万不要马上坐下来休息，一定得站着！

如果你做完后血压不够，感觉眼前会黑那么几秒，也不要担心，可减少一些活动量，以后会习惯的

以上纯手打，个人经验，希望楼主能坚持尝试。

半夜三更睡不着啊，起来看到你这帖子了，呵呵。