怎么缓解做完引体向上后的手臂肌肉酸痛感？

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。\x0d\二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。\x0d\所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。\x0d\1、前期冷敷\x0d\大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。\x0d\2、营养补充\x0d\训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

背部酸痛缓解方法：

1、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、局部热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

扩展资料：

酸痛的原因：

过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。

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做引体向上肌肉拉伤怎么办

　做引体向上肌肉拉伤怎么办？随着生活压力的增加，现在很多人也懂得要用运动来适当的放松自己，但运动时，我们无法避免会有受伤的情况发生，下面我就来跟大家分享一下做引体向上肌肉拉伤怎么办？

做引体向上肌肉拉伤怎么办1

　 做引体向上肌肉拉伤怎么办

　 停止运动

　在引体向上中出现肌肉拉伤的状况，要立即停止运动，不要为了完成任务坚持，以免造成更大的身体伤害，反而影响训练。

　 冷敷

　肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

　 热敷

　肌肉拉伤三天后是恢复阶段，此时不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

　 包扎

　可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。

　 敷药

　肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

　 吃止痛药

　如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动。

　 适当活动

　肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

　 做引体向上肌肉拉伤多久会好

　肌肉或者韧带拉伤轻者一般不需就医治疗，经过治疗和休息，轻者2周左右即可好转，重者则可能要到一个月左右。

　 引体向上肌肉拉伤后还能继续做吗

　不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。

　比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。

　 怎么预防肌肉拉伤

　 充分热身

　运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

　 拉起时姿势正确

　在做引体向上拉起时，手肘要向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

　 速度缓慢

　引体向上动作不宜过猛，要用背部和手臂力量控制身体缓慢上升和下降，尤其是下降时，不能突然放松身体自有下降，否则很容易拉伤手腕和肩部。

　 手臂不要完全伸直

　下降到最低点后手臂不要完全伸直，要有一点的微屈和用力，不能完全靠手部拉住身体，否则也极容拉伤肩背。

　很多人在做引体向上时不注意，经常就容易拉伤肌肉，这损害到了身体的健康，也影响了正常的训练。但是既然事情已经发生，我们就要积极的去应对。那么做引体向上肌肉拉伤怎么办呢？

　 区别肌肉酸痛和肌肉拉伤

　很多人分不清肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

做引体向上肌肉拉伤怎么办2

　肌肉拉伤是日常体育运动中最为常见的一种肌肉损伤，受伤后通常会感觉到肌肉痉挛或者酸痛，那么常见的肌肉拉伤是由什么原因所致呢？

　 准备工作不足

　在进行剧烈运动前准备活动不充分，在肌肉的生理机能尚未能达到剧烈活动所需要的状态下就仓促的进行剧烈运动，由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足剧烈运动需求，超过正常负荷而引起肌肉拉伤。

　 身体素质较弱

　体质较弱，肌肉的弹性。伸展性力量较差，在疲劳或者负荷过重的`情况下就会非常容易出现肌肉拉伤。

　 发力姿势错误

　由于在发力过程中没有掌握正确的运动要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致肌肉出血拉伤。

　 环境因素

　很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如气温过低，空气湿度过高，运动场地过硬等因素，都可能引起肌肉拉伤。

　 肌肉拉伤的根本原因

　 主动拉伤

　肌肉主动拉伤是指肌肉在进行主动乏力，出现的猛烈收缩时，使用的爆发力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致肌肉拉伤。另外，当肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的进行保护性的收缩也比较容易发生拉伤。

　 被动拉伤

　被动拉伤主要由于在用力过程中肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身应有的伸展程度，从而引起的肌肉拉伤。

男生大多比较喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程也不复杂。但是有些人在练完引体向上之后，出现手臂疼痛的情况。下面就给大家介绍一下做引体向上为什么会手臂疼，引体向上手臂疼是什么原因？

手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

手臂肌肉痉挛

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

姿势不对导致的

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

男生大多比较喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程也不复杂。但是有些人在练完引体向上之后，出现手臂疼痛的情况。下面就给大家介绍一下做引体向上为什么会手臂疼，引体向上手臂疼是什么原因？

手臂本身有旧疾

一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。

做引体向上手臂疼怎么办

1、很多时候，运动损伤是因为运动之前没有好好的热身。因此在进行引体向上锻炼时，应做好充分热身。如慢跑5分钟，再做身体的伸展运动，活动肩部。手肘等的关节。

2、掌握正确的引体向上的姿势和动作之后，再开始进行锻炼，避免出现因动作不标准而出现手臂疼痛的伤害。

3、做完引体向上之后，对手、肩部进行 揉捏，缓解肌肉的紧张，使身体放松下来。