吃肌酸有什么副作用

肌酸是一种含碳的有机酸，可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长，但是过度的服用会增加身体的水分，增加体重，对于要控制体重者慎用，同时会使肌肉痉挛，增加肾脏的代谢负担，长时间过量服用可引起肾脏功能下降。服用肌酸会使雄性激素分泌增多，面部皮肤会长出痘痘，所以要合理的掌握服用剂量和时间，比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好，服用期间每天补足充足的水分，以保证细胞水合作用，防止服用过后发生一些不良反应。

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肌酸的作用

肌酸的主要功效是提高体内的肌酸磷酸盐系统，为肌肉运动供能。这是一个比较困难理解的概念。首先，我必须强调肌肉纤维可以储存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP产生的能量只够使肌肉收缩三秒钟，甚至水平很高的健美运动员也能延长到5-6秒钟时间。所以身体储存这么少的能量有什么意义吗？当然是有意义，这是我们身体爆发力的来源，短跑运动员会深深体会到为什么爆发力那么地重要。而现在现实训练中三秒钟的时间是根本不够的！因此，我们的身内必须找到一个能不断产生能量的方法完成长时间的肌肉收缩。

磷酸原：为了不断地补充ATP，肌肉细胞中含有高能量磷酸盐化合物，称之为肌酸磷酸盐，更明确地说，化合物中含有磷酸盐。你的肌肉细胞释放出的酶会使磷酸盐脱离肌酸磷酸盐分子，然后磷酸盐又被转化ADP，最后重新形成高能分子ATP。简单地说，当你的身体利用ATP时，它就会把磷酸盐分离出来产生运动所需要的能量，剩下来的称作ADP。我们的肌肉纤维含有很多的肌酸磷酸盐可以产生运动时所需的ATP。你的肌肉细胞释放出酶来把肌酸从磷酸盐中分离出来，这时会释放出能量，然后磷酸盐分子又与ADP相结合产生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，这样健美运动员就可以继续高强度的训练。

你好!

如果你不想要长多少肌肉的话，那就要慎重吃肌酸粉，肌酸粉的作用是增加肌肉围度和延长训练时间和训练强度，训练过程中肌肉不容易疲劳(相对来讲啦)。所以，你如果长期吃肌酸粉，一定会增加肌肉围度。

我现在吃的是没瑞克斯的复合肌酸粉，效果很棒!肌肉围度增加的很快。

所以，你不想要大的肌肉围度，就不要长期是肌酸，偶尔大运动量训练的时候吃点儿，但不要连续吃，问题不大。

再者，训练的时候，尽量用中等重量的器械，多组，多次数，这样就不会增加过多的肌肉。还有就是注意有氧训练结合力量训练，如果只做力量训练而不做有氧训练，那一定是长肌肉!!所以，按照你的要求，必须要加上有氧训练，把多余的肌肉和脂肪通过有氧训练消耗掉。如果你懒得跑步，可以选择动感单车，也是消耗肌肉和脂肪的。

如果你真的只是健身，就没有必要吃肌酸。

你是要比赛吗？职业运动员吗？有什么超人的追求吗？

肌酸可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩。补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识， 口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的储量提高30%～40％

补充肌酸对提高训练者的快速运动能力，已经得到大多数研究结果的证实，但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意。 由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬，痉挛等不良现象，并且使体重增加。因此，大剂量补充肌酸时一定要注意液体的补充，减少肌肉僵硬，痉挛现象的发生，同时，训练者应该注意做好充分的准备活动，注意肌肉的牵拉，避免肌肉在高强度运动时的拉伤。另外，由于大剂量肌酸的服用可能会引起体重的增加，故对于那些对体重要求严格的运动项目从事者应该慎服肌酸。

肌酸没有你想象的那么神奇，职业健美运动员是需要用，因为他们已经无法通过普通的食品来补充磷酸肌酸了，对于一般的健身爱好者，完全没必要考虑用这个东西！！！

个人认为只要不是专业运动员最好不要吃这些之类的 这些都只是一个暂时的 最好还是和平常人一样吃东西 至于可能会有一些比赛 这是可以考虑适当地吃一些补品 蛋白粉，肌酸也是不错的选择。但一切都不能单一都不能过量。 还有一条建议：最好还是自己通过训练达到提高 毕竟一切辅助的东西都有一定的副作用

对身体是没什么副作用啦！ 就是肌肉不够自然，缺乏自然锻炼的肌肉的灵活性与爆发力，久而久之练得越大，反应速度就越慢，不够灵活，是没有爆发力的一团死肉，中看不中用而已。 你要上电视表演的话，就用这个快速增肌吧~~~

这个其实没什么好处！ 咱是强身健体，不是表演的话，还是自然的好。且说打架的话，绣花枕头哪够自然灵活有爆发力的肌肉打呢！！

对了，补充下~~ 器械练得肌肉是死肉！