练肌肉的最佳年龄是多大？四十多岁了还能练出肌肉吗？

认识到健身的重要性，就应投入健身中去、坚持健身，任何年龄都不算晚！有氧运动可以提高心肺能力，可以增强体质，可以减脂，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。健身在于根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式，青壮年时期的人健身效果更好，毕竟这个阶段我们身体的各项机能都处在巅峰，从肌肉修复速度到力量耐力等方面，而一旦过了这个阶段，身体机能开始退化，可能练出相同的效果，就需要花费更多的时间和精力。

年龄不是问题，可以锻炼出肌肉，只不过随着年龄增长肌肉增长慢，恢复慢而已，但是话说过来，咱都四十岁了，咱锻炼也不是想和小伙子较劲去打健美比赛了，咱肯定是健康为主，所以只要坚持锻炼，还是会长肌肉的。优先训练身体的大肌群是最佳的选择。这些大肌群有：胸肌、背肌、臀肌、腿部肌群。因为40岁人群，通常身体睾酮激素分泌会下降很多，不利于增肌。但是训练大肌群，可以促进身体激素分泌，让你的增肌效果更好。

如果您打算以健美运动员那样的健美身材标准去训练，那么就一边训练，一边吃健美餐，这样，您坚持不懈的训练下去，只要训练方式、负荷合理，健美身材达成是时间问题！锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

健身是一个漫长过程，一是要有坚定信念，二是要循序渐进，从低价到高价，从易到难，慢慢养成健身习惯。如果好高骛远，很快就会因为见不到所谓效果而失去信心，进而放弃目标。

童年的你，或许孱弱不堪，体质瘦弱，但是普遍停留着这样的身材，假如没有这样的身材，或许你一直在药罐子中！这是人生的幼年，有这样的肌肉外衣足以。

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化？减脂期为什么体重不减反增？增肌期我该如让肌肉增长？肌肉长长停停，总是维持在一个水平上？身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况，那么这篇文章将解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增，增，增！

少年的你，要是练成了这样的肌肉身躯，或许你已经成了电视**名人，不过那是在国外，国内没有这样的氛围，审美是一方面，家庭教育也是一方面，不过国外的小孩，有这样的身材基本都会得到盛赞。

青年的你，爱上了健身，每天撸铁度日，不爱妹子爱健身，你的肌肉工程就是打造一副钢铁身躯，嬉笑谩骂处处是基情。六块腹肌让你身边妹子无数，或许就是你青年时期的肌肉写照

壮年时期的你，已经撸铁到了驴火纯青的地步，就如同张飞吕布，神挡杀神，佛档杀佛，所向披靡，无人能敌！当然肌肉归肌肉，只会提升你的战斗力

中年的你，仍然走在健身健美的路上，这时候已经不能用肌肉型男来形容你，你是野兽，是怪物，当然在别人口吻之中！你还是很欣赏你的怪兽肌肉，硕大到无边

老年的你，假如还能保持这般钢铁身材？会不会长命百岁！这就是人这一生，从童年、少年、青年、壮年、中年、老年六个不同时期的身材巅峰，假如能够有这样的肌肉外衣，或许就是健身爱好者的一大幸事。

在你已经不再长高的时候就可以了，一般是在十八岁以后，这时候自己的身高基本上已经不再有明显改变了，就是说自己的身体已经处于一个发育成熟的阶段。这时候就可以锻炼肌肉了，锻炼肌肉是很需要时间和精力的。

在你十八岁到二十八岁之间，你一般就是刚上大学和刚出去工作五年左右，在这些时间段里面你是有足够的空余时间和精力的。所以你就可以制定一个详细的肌肉健身计划，然后每天按照自己的计划实施。时间一长就会有很明显的变化了，但是至少是一年半的时间才能看到明显的变化，所以你的坚持再坚持。

肌肉健身就是通过高强度的运动使得肌肉纤维产生一个破坏再生的过程，每个人的肌肉细胞的总数是一个相对固定的量，要想使得自己的肌肉变得发达，就得制定一个非常周密的健身计划。如果你觉得自己不懂如何科学的肌肉健身，那么你可以去健身房，让拥有专业知识的健身教练教你如何科学快速的增肌。在健身房还有一个好处就是健身房的健身设施是很完善的。

锻炼是一个很长期的计划，所以你的有足够的时间，在你上大学这四年里，你的课余时间是很足够的，在不影响自己学习的情况下就可以进行健身了。在大学里时间精力都是足够的，就看你能不能坚持下去了，因为肌肉健身是一个很艰苦的过程，但是当你有了效果之后你就会很有成就感。在大学的空余时间里健身还有一个好处就是可以更加合理的利用你的空余时间，因为健身是一件很有意义的事情，当多年以后你会很感谢曾经坚持锻炼身体的自己。