为什么运动前后都要拉伸呢？为什么说拉伸运动运动不宜猛烈呢？

众所周知，运动员经常剧烈运动以挑战其生理极限，因此经常发生肌腱拉伤。事实上，运动不仅会使肌腱拉伤，还会导致肌腱收缩。对于那些经常锻炼的人来说，他们感觉自己的肌肉和骨骼都很活跃，所以他们经常在锻炼前忽略伸展运动，只需移动他们的手和脚，挥动他们的手臂，并在几分钟内完成。而且，运动前不热身是非常错误的。

在做热身运动时，我们应该尽量激活全身肌肉，避免单调重复的拉伸运动，这会使某些部位经常运动，而其他部位的活动则不够。因此，在运动前，我们必须进行全面的伸展运动，以增强身体的柔韧性，减少意外伤害。此外，大多数人只记得运动前拉伸，当他们运动后感到疲劳时，他们只想坐下来休息，但他们不希望运动后拉伸。事实上，人们在运动后，虽然肌肉酸痛，但仍应再次轻轻拉伸，以重新调节肌肉纤维，加快疲劳缓解速度，在下次运动中肌肉状况会更好。

拉伸是一个循序渐进的过程。你不能用力伸展以避免肌腱拉伤。具体来说，它要求人们伸展身体来感受一点“张力”或“酸”，而不是达到“疼痛”的程度。从医学角度来看，拉伸过程中的“紧张”或“酸”感觉是肌肉感觉神经元正确反映拉伸效果；然而，当你伸展到“疼痛”的感觉时，你接近受伤。此时，如果你继续拉伸，可能会导致关节和肌肉活动范围过大，导致你自己受伤。

更具体地说，这是因为每个人的生命都赋予身体两种保护功能，即特殊的神经细胞。当肌肉过度拉伸时，一种神经细胞向大脑中枢发送信号；第二类神经细胞是保护功能的一部分，称为“拉伸反射”。当第二个神经细胞感觉到某个拉伸动作太快时，大脑的中央神经会反射性地收缩拉伸的肌肉，这就像汽车的“减震器”一样，减缓动作，直到肌肉可能会紧张之前停止。

当你过度拉伸肌肉并开始产生“拉伸反射”时，神经组织会向大脑发送停止拉伸或降低拉伸强度的信号，大脑的中枢神经系统会反射性地收缩拉伸的肌肉，使你感到“疼痛”。此时，应立即降低抗拉强度，直到其停止。简而言之，为了充分伸展你的肌肉或关节，你必须轻柔地做伸展运动，以避免“伸展反射”。花30或40秒轻轻拉伸，直到拉伸的肌肉产生轻微疼痛，这是身体允许的最大拉伸的临界点。在这一点之后，肌肉可能会拉伤。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

为什么运动前后要做拉伸

　你想知道为什么运动前后要做拉伸吗？我们平时都会通过运动来锻炼自己的身体，运动的前后我们都需要做一些热身拉伸动作，这是为什么呢？下面我就给大家讲讲为什么运动前后都要做拉伸吧，一起来看看。

为什么运动前后要做拉伸1

　一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

　四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

　五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

　六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度

　七、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

　八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

　九、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

为什么运动前后要做拉伸2

　其实拉伸是一个非常小的动作，并且也是毫不起眼的。对于业余爱好者来说，或者是刚接触到健身这项运动，他们不懂得拉伸的目的，以及一些好处，其实拉伸是百利而无一害的。在拉伸的过程中，我们的肌肉也在“运动”，脂肪也在慢慢的燃烧，这样还能够达到瘦身的目的。由此可见在健身前拉伸的重要性，为了我们的健康，尽量还是选择拉伸动作。

　而且在拉伸的过程中，我们的柔韧性也在提高，这对于身体的健康是相当有帮助的。否则在运动的过程中，可能稍微不小心就会造成扭伤。而且在拉伸的过程中，还能够提高身体的恢复能力，这也是相当不错的。同时还能加快血液循环，让身体更加进入状态，而且不容易产生疲劳感。如果没有一个正确的拉伸，当我们在运动的时候消耗体力，就会非常的疲劳，其实这也和拉伸有一定的关系。而且在拉升之后，会明显提高肌肉的收缩能力，这样就能够保护好我们的身体。

　虽然拉伸比较简单，但是好处较多，至少在运动之前不会导致受伤。那么有些人运动之后，也会选择拉伸，这个目的是为了增长肌肉，让自己拥有一个更加健硕的身材，以及完美的体型。因为在拉伸的过程中，我们也在无形的塑造肌肉线条，这个是比较重要的，而且也容易让人忽略，但是通过这种拉伸，的确能够达到塑造体型的效果。

　我们锻炼的目的是为了拥有完美的身材以及健康的身体，但是在锻炼后，通过简单的拉伸，肌肉的活动范围也会变大，也就是说会提高我们身体的协调性及韧性。所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。