胖子和瘦子哪个变成肌肉男更容易?

只是肌肉男的话瘦子比较容易。要成为大块肌肉的猛男，胖子容易。前期瘦子体脂低，肌肉更明显。胖子需要控制饮食，减脂到一定程度才能体现出肌肉。后期瘦子吸收普遍较差，增肌容易达到瓶颈。胖子只要养成好习惯，增肌更容易，效果更显著。比如两个180的60kg的瘦子练3个月变70kg肌肉男。100kg的胖子还在减脂。一年后瘦子75公斤体重就上不去了。胖子还是100kg但是满身腱子肉。

NBA球员变胖会毁了自己，谁越胖越强？

篮球是一项对身体条件要求很高的运动。身体天赋只是一个方面。球员也需要一直保持体力。肌肉男在NBA历史上屡见不鲜。然而，有些人就是不一样。他们很难看到肌肉。有的人甚至带着大肚腩打球！

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现役球员中，安东尼也是那种靠身体赢不了的球员。众所周知，安东尼从进入NBA开始就是技术流，他有历史进攻手段。他年轻的时候，安东尼肌肉就没那么明显了，就没必要在即将退役的时候多说什么了。虽然安东尼在悬挂期间疯狂减肥，但他的腹肌还是只有那块。当然，这并不影响他在季后赛稳定的每场152分的产出。没有他，开拓者不可能像湖人一样长久。

本世纪初，兰多夫绝对是NBA最好的内线球员之一，他最标志性的特征大概就是身材。众所周知，从出道到退役兰多夫都是一个标准的胖子，肚子永远在最显眼的位置。但是，这并不妨碍他杀光NBA的所有球队。当他和保罗加索尔联手的时候，完成了黑八，淘汰了马刺。

和卡戴珊哈登分手后，他终于开始关注篮球，于是开始索要自己的尺码。但在此之前，哈登/的肚子帮他上了头条。当时哈登被称为休城夜总会的小王子，在夜总会花大钱的消息从未停止过。事实上，即使哈登在当时争议很大，但他仍然是当时仅次于韦德的NBA第一控卫，当时和勇士一起拿过总冠军的汤普森也无法和他相比。

奥尼尔作为NBA历史上最具统治力的中锋球员之一，可以分为“骨感期”和“肥胖期”两个时期。“骨感期”指的是他在魔术的四个赛季。奥尼尔虽然当时保持着非常标准的身材，在NBA也表现出了很强的统治力，但从未达到真正的巅峰。

“胖龄”是在他加盟湖人之后，这是他巅峰的开始。当时奥尼尔的体重突然开始突飞猛进，体型也随之上升，但这并没有影响他在场上的表现，反而在某种程度上让他变得更加凶狠。当然，奥尼尔也有他自己的独特之处。虽然他体重增加了很多，但并没有真正影响他的柔韧性。之后埃迪库里这样的球员也尝试过模仿奥尼尔，但结果都是互不相让。

瘦人快速长胖：

一、调理脾胃功能 

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 

3、中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。

4、此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效。

二、 三餐定时，餐前一小时忌食零食 

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

三 、合理分配三餐的摄取比例 

1、早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 

2、早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 

3、午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 

4、晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 

四、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔 

五、适度增加脂肪摄取量 

1、前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 

2、奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 

六、多摄取矿物质「锌」 

1、矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 

2、「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！ 

七、用餐当中不要喝汤或饮料 

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！ 

八、专心进食 

一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！ 

九、餐后少量甜食 

饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 

十、不摄取过量宵夜 

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

十一、 冬天进补养肉最快 

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！ 

十二、不吃冰冷寒凉食物 

「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！ 

十三、睡眠充足 

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

十四、 适度运动 

适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会有食欲，这是错误的观念。

健康快速增肥：

1、人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，同时提升体能状况。

3、所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

参考资料来源--增肥

付出的努力有多大，得到的回报就会有多大。体脂率一个看似很普通的，用来衡量脂肪重量占体重比例的一个指标，却可以反映出一个人的生活习惯。体脂率10%的人在大家的眼中可能是一副“苦行僧”的样子，因为他们为了肌肉线条不食人间烟火。体脂率20%的人绝对算得上是乐天派，因为他们不迷恋自己的身材，吃得过瘾，过得舒心是他们的常态。那么，体脂率10%和体脂率20%的人都分别过着什么样的生活呢？你又更喜欢哪种？体脂率这个数据，男女还不能一概而论。相比于男性，同一体脂率下，女性的肌肉线条会更明显。这是因为女性天生就比男性需要更多的脂肪，极低的体脂率对于女性健康是不利的。体脂率对照表体脂率10%的人通常都喜欢照镜子，会对着镜子摆弄腹肌，有时候后看着自己的肌肉都能够笑出来。走在路上，整个人看上去也会更自信，尤其在穿紧身衣和露肉的场合下，心里会有一种暗喜的优越感，随时准备接受别人的赞美。体脂率20%的人并不指望有谁夸奖自己的身材好，只会对着镜子尽快把衣服穿好，做到穿戴整齐就足够了。他们喜欢搜罗美食，喜欢尝试各种新奇百怪的食物。如果需要推荐什么好吃的，问他们准没错。说到饮食，体脂率10%的人就比较重视了。他们不以味道为第一，拒绝高油高盐的食物，还严格控制每天的饭量。用女生的话来说就是，这也不吃，那也不吃，光看那身肌肉就饱了。肌肉男其实，体脂率20%的人活得真的特别潇洒。由于不忌口，每周可以叫上朋友聚上三四次，喝喝酒，聊聊人生。人缘相对会更好，身边的朋友也会更多。另外，体脂率20%的人根本就不担心晚睡的问题。对于现在的年轻人来说，12点前上床都是早的了。反而那些体脂率10%的人看起来更苦逼，他们通常都要严格要求自己，每天花一两小时训练，不能喝酒不能抽烟，坚持早睡，很少参加各种聚会活动。这也导致他们给人一种不合群的感觉，甚至他们自己都觉得自己的朋友特别少，生活中的娱乐项目除了健身就是健身。聚餐话说回来，体脂率10%的人就一定比体脂率20%的人更优秀吗？未必。所谓10%和20%只不过是肌肉男和胖子的代名词，并不是指具体的脂肪和体重的比值。做一个肌肉男，确实很多方面都要做些牺牲，让人活的不是那么洒脱。反而成为一个健康的胖子让人觉得更多了几分生活的气息。但是不管怎样，笔者不认为肌肉男一定比胖子好，胖子也不一定比肌肉男差。能够严于律己成为自己心目中的样子，这才是让人佩服的地方。

低体脂率至于选择哪种活法，在能够保证身体健康的体脂率下，有追求的活下去就足够了，毕竟身材只是生活的一方面。如果是你，你会选择什么样的生活呢？