4块脂肪等于1块肌肉的大小，有时候减脂比减重更重要

我们经常从外观上看一个人的体型，如果体型太胖，我们会说，某人需要减肥了，减肥是一个过程，在这个过程里面会涉及到减脂和减重的概念。那么这些到底有什么差别呢，为什么健身教练总是说减脂比减重更重要。

减脂和减肥有什么差别

首先，减脂就是要先测自己体内的脂肪的比例，如果脂肪含量过高，就需要减脂，这样体型看上去会更健美。

而减重，其实就是减轻自己的重量，减重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能没有达到很好的体脂比例。

为什么健身教练常说减脂比减重更重要

原因一：减重不一定是达到 健康 的标准

虽然有些人通过控制食物的摄入达到了减重的目的，但是这样瘦下去的只是身体的水分还有蛋白质，身体的营养是不均衡的，在这种不 健康 的状态下，人的精神状态也不会很理想。而减脂，主要的目的是降低自己身体的脂肪含量，对身体不会产生其他的影响。

原因二：减脂会更有利于 健康

虽然减脂之后自己的体重不一定会有太大的变化，但是视觉效果上一定会有很大的差异，试想一下，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，他们的体积是不同的，所以不用担心减脂之后自己的体型还会很胖。而过高的体脂，会以前你糖尿病、高血压、脂肪肝等，所以减脂比减重更重要。

正常来说男性的体脂数应该在百分之十五至百分至十八之间，这样的身材已经是非常 健康 ，非常健美了。而女性一般是百分之二十五至百分之二十八之间，只要保持这样的体脂数，自己的身体已经是很 健康 了。

如何更好的保持自己的体脂数

方法一：合理的运动安排

对于体脂数过高的人来说，适当的增加有氧运动会体重的控制会有更大的帮助，当然了，为了保持合理的体脂数，也要适当加入一些无氧运动，这样的减肥效果会更好。

方法二：选择合适的食物

在减肥的过程中蛋白质的摄入是非常重要的，但是不代表一定每餐都可以吃，一天之中吃一次就可以了，最好选择鸡肉、蛋类、鱼类这些脂肪含量低的食物，而且选择清淡的烹饪手法。

方法三：杜绝零食和其他高热量的食物

如果自己本身体脂含量就比较高，那么就更不能吃零食和其他高热量的食物，这些都会增加体内的脂肪，在运动的同时，我们的身体代谢是比较快的，如果保持运动的同时，还吃高热量、高糖分的东西，身体的脂肪会长得更快。

我们对于减肥是需要一个正确的 健康 观念，减脂会比简单的减重更重要，选择合适的方法，才是我们该做的。

你喝水喝少了，吃饭吃少了，或者身体虚，上了几次厕所，排便后，都会减轻体重。感冒，体温上升，排汗，小便，大便，都会减轻体重。除非你剧烈运动或者长时间跑步做有氧运动，又营养跟不上，才会减肌肉。脂肪更不可能减，4斤脂肪，可以让一个人大变样。通常减脂都是微微的变化，体重没有明显的增减，可以忽略不计。