为什么我锻炼好像不长肌肉

为什么我锻炼好像不长肌肉

首先。。有氧运动训练到的是我们的红肌~ 也就是慢肌！ 只有在长时间的有氧运动才会训练到~

而器械一般练的是白肌~！ 红肌一般是很难练大的~~ 做完以后做拉伸 是促进血液对肌肉的供养~也防止肌肉酸痛~帮助恢复 防止肿胀~~ 如果不拉伸 长时间的血液堆积 容易引起肌肉肿大~那不是被练大的~

所以放心的做有氧吧 做完之后记得拉伸就可以 一次在20秒左右

为什么我总锻炼却不长肌肉

锻炼坚持多久啦？

一般情况下 锻炼不长肌肉 也会和体质有关 但这种的话 影响并不是很多 坚持的话 也是有肌肉的 每个人都有肌肉 只是含量大小 如果体型有点胖的话 可能是你锻炼了 皮脂还是较厚 看不出来什么 所以 一般锻炼都是有氧和无氧运动结合的。

在其次 你运动强度大不大的问题 有的人在刚有酸疼的感觉的时候就不做了 其实 你还可以坚持做几个 锻炼的话 我们一般都是有氧无氧 大部分控制在一个小时以上的

还有一点就是你发力点没找对 没接触过这个的话 刚开始 发力点没找到 没什么效果的

为什么我怎么锻炼都不长肌肉

肌肉这个东西吧说来奇怪，强度不够怎样都不会有肌肉，同样营养也一定要跟上但是不要过量，就像我们当兵时候每天的高强度运动，那个肌肉蹭蹭的长。

为什么我经常锻炼但是不长肌肉

你根本不懂怎么练，以为天天练就会长肌肉，完全是瞎练。找个明白人带带你吧。

为什么锻炼身体不长肌肉，而不锻炼肌肉又会缩小

谁说锻炼身体不长肌肉 你说的锻炼身体是只什么？

不锻炼机体会认为多余的肌肉是没用用途的 为了节约能量自然会萎缩，不过再经过 的话又会很快恢复原样

经常锻炼,长肌肉,却不长力气是为什么

对同一个人来说，力量与肌肉体积是成正比的，你也许是因为采用了太多局部肌肉锻炼的动作，假如未做任何肌肉训练，那就是天生体型如此。我是见过许多干干瘦瘦，但力量一点都不差，而且耐力极强的。细想一下，这种体型的人本身体重就轻，耗氧量本来就低，耐力强一些也是正常的。因此，别跟别人比较，力量训练超过一定强度后，训练量才是王道，训练量一样获取的肌肉体积和力量大小是一样的。

为什么我锻炼身上长肌肉了脸却瘦

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2对着镜子检查肌肉运动。3集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4缓慢、充分地活动肌肉。5要每天耐心坚持锻炼。6开始时用力不要过猛。

为什么我的身体不锻炼都会长肌肉

谁都有肌肉，不锻炼也会有，如果你不锻炼肌肉有很发达那就不正常了，一般的有点肌肉很正常，没肌肉动都动不了

不一定要天天锻炼，要适当的休息，还要有合理的营养补充，碳水化合物，蛋白质的补充

为什么使增长肌肉需要锻炼

原理是这样的：

现代的生理医学观点认为，肌纤维的数量是恒定不变的，生长过程中肌肉纤维只有横截面积随之增大，但这种速度十分缓慢。

运动生理学对锻炼引起的肌肉增长有个名词叫做超量恢复，意思是说，运动会造成肌肉的微观结构上的损伤，身体就会供应更多的营养物质帮助恢复，恢复后的状态会超过运动之前的状态，从而使肌肉得以增长。现代健美运动也是基于这样的科学基础的。

我来回答你的问题：

首先你如果只练习2头和3头而忽视其他协助发力的部位的练习你的肌肉会停止增长 但这应该是长期锻炼后才会出现的情况 通俗的说就是人体不可能无限的使某一个部位不限制的生长

你目前的情况一个属于第2种就是身体的某个部位在经过一段时间的锻炼后肌肉的增长会出现停滞期 这个阶段大约要有2-3个月 在此期间你无需吃任何运动补剂坚持锻炼就会走出这个停滞期

你好，很高兴为你回答:

你好，这种情况相对来讲，锻炼出肌肉是需要一定的锻炼方法和配合饮食。配合饮食的结合，也就是说饮食上相对来讲应该以高蛋白，低油，低盐，低脂。而锻炼的过程当中也是有一定的技巧的。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

指导意见：

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

你好，这位朋友，根据您的描述，这种情况可考虑为营养缺乏跟不上所导致的。建议你在运动的同时，要补充身体能量，多吃一些牛羊肉等食物

您好，根据您的描述，仅仅通过体育锻炼是不能显著增加肌肉的。您需要在锻炼的同时，科学的补充营养，蛋白，肉类，和蔬菜。建议制定一个合理的饮食计划。这样有助于增加肌肉。

如果你是经常锻炼的话，那么在你锻炼完以后紧接着用1kg的哑铃再锻炼一下，

指导意见：

在强度锻炼后，小哑铃是用来勾勒肌肉线条的。你可以试试。

最后，祝你生活愉快，满意采纳

为什么肌肉的生长越来越缓慢？很多理由都可以用来解释这一点，但是有一点理由，最容易被人们忽视，那就是：你已经不再变得更强壮了。

当你刚开始训练的时候，你每一周都能比自己上一周的训练重量重很多，这种明显看的见的进步，会让你感觉很好。

问题是，一旦这种“新手效益”开始减少，大多数训练者都会停止将自己的关注点放在力量的强化上，反而更倾向于浪费时间去做所谓的进阶训练，违背了他们想要增肌的初衷。

要知道，没有力量，就没有肌肉！肌肉的增长原理是，通过健身训练中大重量的刺激，首先形成肌肉撕裂，然后在健身之后的恢复期，肌肉开始生长，不管是肌肉力量的增长，还是为了肌肥大，这一步才是最基础、最核心的。

现在，健身几乎成了很多人的日常生活的一部分，所以关于健身的知识、健身的技巧也有很多。虽然那些新奇的技巧看起来能帮助我们更好地进行健身训练，但是，那也不能忽视健身的本质——增强肌肉力量、增大肌肉围度。

如果说你还是健身新手，需要这些知识和技巧帮助你正确掌握健身动作，这是完全没有问题的。但是，你绝对不能单纯依靠这些技巧帮助你达到强化训练的目的。

一般来说，除非你已经达到了一种先进的体格发展的水平，你可以采用多样的运动技巧来强化你的训练效果。

否则，你唯一的训练重点就该放在发展力量的运动上，这才是适合我们大多数想要增肌、强化肌肉力量的训练者的训练方式。

如果你现在还是只能用你三年前就达到的重量在训练，那么，不管你中间如何变换运动方式，或者训练习惯，你看起来还是和三年前没什么两样，你的肌肉力量和围度并不会有明显的变化。

看到这里，如果你打算重新将训练重点放在塑造肌肉上来，那么下面的这种设定目标的训练方法，可以帮助你重新开始“回到正轨”的训练中来。

首先，测试你的目前的力量水平，然后在这个基础上进行力量强化。

下面我们将提供4组训练模块动作集合，你需要在每一个模块中，挑选2-3个适合你的训练模式的训练动作。

分别以6-8个一组，和8-12个一组完成每一个动作，做到力竭。坚持12周刻苦训练，在训练过程中尽可能保持负重的匀速增长，比如一周增加一次重量，保持频率，同时确保动作的标准度。

上半身推的动作：上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、肩推；

上半身拉的动作：俯身杠铃划船、引体向上、哑铃划船；

针对核心的动作：前蹲举、腿举、弓箭步走；

针对后链的动作：罗马尼亚硬拉、卧式腿弯举、仰卧挺髋。

这4组动作都是比较有代表性的训练动作，多是复合动作，如果你有更好的训练动作，可以参照4组训练模式，自己选择喜欢的运动进行，保证训练的全面即可。