肌力训练简介

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 操作名称 5 肌力训练的适应证 6 肌力训练的禁忌证 7 准备 8 方法 81 1原则 82 2徒手抗阻训练 83 3器械抗阻训练 84 4肌肉耐力训练 9 注意事项 1 拼音

jī lì xùn liàn

2 英文参考

exercise for power

3 概述

各种肌肉骨骼系统病损、以及周围神经病损常导致患者的肌力减弱，肌肉功能障碍等，影响肢体运动功能。肌力训练的目的是运用各种康复训练的方法逐步增强肌肉力量和肌肉耐力，改善肢体运动功能；同时肌力训练具有预防各种骨关节疾病及术后患者的肌肉萎缩、促进肌肉功能恢复有作用。

4 操作名称

肌力训练

5 适应证

肌力训练适用于：

1失用性肌萎缩  由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性改变，导致肌肉功能障碍。

2肌源性肌萎缩  肌肉病变引起的肌萎缩。

3神经源性肌萎缩  由神经病变引起的肌肉功能障碍。

4关节源性肌无力  由关节疾病或损伤引起的肌力减弱，肌肉功能障碍。

5其他

6 禁忌证

各种原因所致关节不稳、骨折未愈合又未作内固定、骨关节肿瘤、全身情况较差、病情不稳定者、严重的心肺功能不全等。

7 准备

肌力训练方法有徒手训练和器械训练。徒手肌力训练时一般不需要仪器设备。

1器械训练物品准备  器械训练时，有哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等；可变阻力装置；等长肌力训练装置；等速肌力训练装置等。

通常可根据患者不同肌肉功能障碍情况选用不同训练方法和训练仪器。

2要向患者说明治疗目的、方法和注意事项，以充分取得患者的合作。

8 方法 81 1原则

根据患者原有肌力水平选择合适的肌力训练方式。

（1）肌力为0级时，宜进行电 疗法、被动运动及传递冲动训练（即患者在思想上用力试图作肌肉收缩活动）。传递冲动训练与被动运动结合进行，效果较好。

（2）肌力为1～2级时，宜进行电 疗法、或肌电生物反馈电 疗法。此时肌肉已有一定的肌电活动，肌电生物反馈电 疗法效果较佳，同时配合助力运动训练和其他免荷运动训练。

（3）肌力为3～4级时，宜进行徒手抗阻训练和各种器械的抗阻训练。

（4）耐力较差的肌肉群，宜进行肌肉耐力训练。

82 2徒手抗阻训练

（1）训练前首先评定患者的肌力和关节活动度情况，明确功能受限程度，以确定适宜的抗阻运动形式和运动量。

（2）使患者处于适合训练的舒适 ，以被动运动形式向患者演示所需的运动，告诉患者尽最大努力但在无痛范围内完成训练，训练过程不要憋气；治疗师只起指导、监督作用。

（3）将阻力置于肢体的远端，确定阻力的方向，一般为所需运动的相反方向，避免替代运动。

（4）提供的阻力应适合患者现有的肌力水平，初始为次最大阻力，以后逐渐增大阻力；训练中动作宜平稳，患者的最佳反应为无痛范围的最大用力。

（5）患者如不能全关节活动范围运动、或训练中有明显疼痛、收缩的肌肉发生震颤、发生替代运动时，应改变施阻的方向或降低阻力力量。

（6）训练中应适当提供语言指令，以增加训练效果。

（7）每一运动可重复8～10次，并有一定的休息，逐渐增加训练次数。

83 3器械抗阻训练

主要由训练器械施加阻力，以增加患者的肌力和肌肉耐力，恢复肢体运动功能的训练方法。适用于肌力在3级以上者。根据肌肉收缩不同方式，器械抗阻训练分为等长抗阻训练、等张抗阻训练和等速抗阻训练：

（1）等长肌力训练：利用肌肉等长收缩进行的抗阻训练。肌肉等长抗阻收缩时，肌张力明显升高，肌力显著提高，但不产生明显的关节运动。等长抗阻训练主要适用于关节不能或不宜运动时（如关节石膏或夹板固定、关节创伤、炎症或关节肿胀等情况）的肌力训练，以延缓和减轻肌肉废用性萎缩。

程序：

①运动强度：根据肌力水平和训练目标设定阻力大小，确定运动强度。

②阻力负荷：杠铃、沙袋、墙壁或力量训练器等。

③运动持续时间：训练时肌肉等长收缩时间10s，休息10s。

④重复次数：重复10次为1组训练，每天可做几组训练。根据患者承受能力选择。

⑤训练频度：1次/d，每周训练3～4次，持续数周。

⑥多角度等长肌力训练：在整个关节运动幅度中每隔20°～30°作一组等长训练，以全面增强肌力。此法可在等速肌力训练器械上进行。

（2）等张肌力训练：利用肌肉等张收缩进行的抗阻训练，训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定，有明显关节运动。适用于发展动态肌力和肌肉耐力。

等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练，肌肉主动缩短，使肌肉的两端相互靠近者为向心肌力训练；相反，由于阻力大于肌力，肌肉在收缩中被被动拉长，致使其两端相互分离者为离心肌力训练。

程序：

①运动强度选定：根据肌力水平和训练目标设定阻力大小，确定运动强度。

②阻力负荷：沙袋、哑铃、墙壁拉力器、滑轮系统、等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等、可变阻力装置或专用的肌力训练器等，也可利用自身体重。

③运动强度：以渐进抗阻训练法为例，先测定重复10次运动的最大负荷，称为10RM值。用10RM的1/2运动强度运动，重复10次，间歇30s；再以10RM的2/3运动强度重复训练10次，间歇30s，再进行10RM运动强度重复尽可能多次，2～3周后根据患者情况适当调整10RM的量。

④训练频度：1次/d，每周训练3～4次，持续数周。

（3）等速肌力训练：在专门的等速训练器上进行训练。训练前设定运动速度、间歇时间、训练组数和关节活动范围等。训练中运动速度不变，但遇到的阻力则随用力的程度而变化，以使运动肢体肌肉的肌张力保持最佳状态，从而达到最好训练效果。

程序：

①训练仪器：Biodex、Cybex、KinCom、Lido等。

②训练前准备：开机，根据训练要求，安装相应的训练器械。

③ ：摆放患者 ，对患者进行良好固定。

④关节活动角度设定：通常可设定全关节活动角度，对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围。

⑤训练方式：分为等速向心和等速离心训练。临床常用等速向心收缩方式进行训练。

⑥运动速度：等速向心肌力训练时，常选用逐渐递增后再逐渐递减的运动速度谱形式，如：60°/s、90°/s、120°/s、150°/s、180°/s、180°/s、150°/s、120°/s、90°/s及60°/s。

⑦训练次数：每种运动速度收缩10次，每一运动速度谱共收缩100次为1个训练单位。根据肌肉功能适应情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位。

⑧间歇时间：可在训练前预先设置每种运动速度之间和每个训练单位之间的休息时间。每种运动速度之间通常间歇15s，以使肌肉有短暂休息。每个训练单位之间的休息时时间需要间歇3～5min以上。

⑨训练频度：1次/d，每周训练3～4次，根据患者情况，持续数周。

84 4肌肉耐力训练

肌力训练的同时已有肌肉耐力训练，但两者在训练方法上有所不同。为了迅速发展肌力，要求在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数较少；而发展肌肉耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内多次重复收缩。临床上常将肌力训练与耐力训练结合起来进行训练，从而使肌肉训练更为合理。常用的增加肌肉耐力的方法有：

（1）等张训练法：先测定重复10次运动的最大负荷，即为10RM值。用10RM的80%量作为训练强度，每组练习1020次，重复3组，每组间隔1min。亦可采用5cm宽、1m长的弹力带进行重复牵拉练习。弹力带的一头固定于床架或其他固定物上，根据需要进行某一肌群的耐力练习，尽量反复牵拉弹力带直至肌肉疲劳，1次/d，每周练习3～5d。

（2）等长训练法：取20%～30%的最大等长收缩阻力，作逐渐延长时间的等长收缩练习，直至出现肌肉疲劳为止，1次/d，每周练习3～5d。

（3）等速训练法：在等速训练仪上选择快速运动速度，然后作快速重复运动，对增强肌耐力较明显。每次重复运动100次为1个训练单位。根据肌肉功能适应情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位，每组间休息3～5min，直至出现肌肉疲劳为止，1次/d，每周练习3～5d。

9 注意事项

1正确掌握运动量与训练节奏。每次肌肉训练应引起一定的肌肉疲劳，同时应有一定休息，根据患者训练情况及时调整运动量。

2由于神经系统疾病的早期，肌痉挛同时伴有肌力下降，此时主要解决的是肌痉挛问题，不应强调单个肌肉的肌力训练，以免加重肌痉挛；在疾病的恢复期或后遗症期，则需同时重视肌力的训练，以多肌肉运动或闭链运动方式为主。

3应在无痛和轻度疼痛范围内进行训练：如果最初训练引起肌肉的轻微酸痛，则属正常反应，一般次日即可自行恢复。如肌力训练引起患者训练肌肉的明显疼痛，则应减少运动量或暂停。疼痛不仅增加患者不适，而且也难达到预期训练效果。待查明原因后，进行临床治疗后再进行训练。

4各种训练方法相结合。灵活运用各种不同训练方法进行训练，以提高训练效果。

5抗阻训练时，阻力应从小到大，在活动范围的起始和终末施加最小的阻力，中间最大；要有足够的阻力，但不要大到阻止患者完成活动。

6充分调动患者的积极性，因为肌力训练的效果与患者的主观努力程度关系密切。训练前应使患者了解训练的作用和意义，训练中经常给予语言鼓励并显示训练的效果，以提高患者的信心和积极性。

综合训练器的功能：前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后

踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；可综合

训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。

配有健腹板和双杠，有更多趣味的锻炼选择；

1可做蝴蝶臂,前推,高拉手肌腿肌等十几种无氧力量动作。

2引体向上双杠仰卧起坐,哑铃小飞鸟等有氧动作。

有效锻炼:胸部腿部臂部腹部等肌肉群体

适合：家庭会所高级机关单位使用的全方位训练综合机

什么？呼吸也要训练？不管是专业运动员还是一般人，拥有足够的肺活量都是必须的。现代人因为不良的生活习惯，导致呼吸越来越短浅，因而产生胸闷头痛等等疾病，若能借由呼吸训练增加肺活量，不但可以让身体找回天然的规律，也可以大幅降低各种文明病的发生率，还能让头脑思绪更加清晰。 同时，在进行一些心肺有氧耐力运动如跑步、跳舞、游泳或铁人三项时，人体更需要足够的肺活量才能进行，耐力运动在启动有氧系统时，身体急需大量氧气供应肌肉燃烧糖类或脂肪来产生能量，因此，新鲜氧气的摄入量变得至关重要。 但是，要如何提升肺活量呢？第一要务就是要训练我们身体中负责呼吸的肌肉，让这些肌肉变得更强，便可以更有力地运作，让我们增加肺活量。再者，这些「呼吸肌」的训练其实并不难，借由简单器材的辅助，我们在日常生活中就可以执行这些训练。

呼吸的重要性 什么是呼吸力（肌）训练

肺这个器官，本身没有肌肉又不会主动呼吸，必须透过深层的呼吸肌肉、横膈肌带动身体在吸吐间进行气体交换，才能完成「呼吸」这项动作。 呼吸力（肌）训练就是直接针对呼吸时所运用到的呼吸肌群来进行训练；呼吸肌经过锻炼后，可以增进肌肉弹性、带动肺部循环、重塑肌肉的记忆，因此，从事这种训练，对于呼吸将有非常显著的帮助。 训练呼吸肌的好处非常多，可以： ・提高人体核心、躯干的稳定性并改善姿势平衡的控制 ・改善心肺耐力 ・提升氧合能力（氧气进入身体与血色素结合提供组织细胞能量的作用） ・减少呼吸时消耗的能量 ・帮助身心放松调节 训练呼吸肌，还可以改善无氧运动的疲惫感 在进行无氧运动的过程中，人体的乳酸会堆积并且干扰肌肉收缩，让人体在进行运动时会产生疲乏的感觉，当呼吸肌的乳酸累积到一定的程度后，呼吸时会感到非常累且喘，这时人体的大脑就会自动产生反射作用，把供应其它部位肌肉的血管收缩起来，这时候我们就必须提升有氧代谢能力以便能延缓无氧代谢所产生的疲惫感。而提升有氧代谢能力的关键，就在于呼吸训练。

运动时感到很累很喘 ©stack

呼吸肌的训练，一般都是透过一些呼吸法来进行。我们日常习惯的呼吸方式，让我们往往只运用到上胸，空气多半只进入肺脏的上半部，借由呼吸法的训练，例如腹式呼吸的方式，可以用锻炼横隔膜肌群的方式，充分运用自己肺部的所有容积，达到最大摄氧量。但是，就像徒手健身和重量训练的差别一样，借由一般呼吸法的锻炼，强度有一定的限度，此时，若能使用特别的训练器，以增加阻力的方式来锻炼呼吸肌群，就能让你更容易达成最大摄氧量的目标。因此，可以说这种呼吸力训练器就是呼吸肌的阻力训练器材！

健气家Bravo舒呼乐呼吸力训练器—让你拥有更健康的呼吸

近年来，因应越来越夯的个人运动表现需求，开发者健气家于是独立研发了适合一般人与进阶运动表现的两款「Bravo舒呼乐呼吸力训练器」，以简明的操作方式、轻便的医疗级材质打造了适合所有人使用的呼吸力训练器，轻巧的体积与重量，让使用者随时随地配合呼吸法做训练，就能轻松增进自己的摄氧量，改善呼吸品质。 Bravo舒呼乐呼吸力训练器适合任何一般大众，尤其时对运动员来说更为重要，不管在进行游泳、健走、跑步、骑车、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能进行，因此呼吸肌力量较弱者，都可以透过呼吸训练器来帮助肺部做训练。 但是患有疾病的人，像是气喘、支气管发炎以及囊状纤维化者，必须请教专业医师的认可，才能做此项训练。

一机多用 ：Bravo舒呼乐呼吸力训练器能让我们同时进行吸气肌与吐气肌的训练。借由调整阀针对呼气和吐气做不同的阻力设定，就能有效调节自己呼气和吸气的进气量与流速。 轻巧方便： Bravo舒呼乐呼吸力训练器的体积小、材质也非常轻巧，携带方便。在操作方面也非常简单容易上手，在任何场地都能适用。 安全环保： Bravo舒呼乐呼吸力训练器全产品使用专业医疗级的环保无毒材质，在清洗消毒时也非常方便；咬嘴设计不仅非常符合人体工学并具抗菌效果。 多重训练： Bravo舒呼乐呼吸力训练器吸气和吐气训练都有10个等级的阻抗，其中还能做到30段的精细调节，依据自己的呼吸肌力来做阶段性的调整，让训练者能一步一步地达到目标。

呼吸训练器的使用方式

吸气肌训练 ：将咬嘴放置于呼吸肌训练器吸气端，进行吸气肌训练时，先将阻力调到适合自己的强度，再将嘴巴对好咬嘴，嘴唇确实将咬嘴完全密合包住后，将肺部的气体慢慢吐干净。如果觉得吐气吐得太快，在训练器下方有个吐气流速控制钮，将之旋转可控制吐气的速度。吐完气后，可以用手或是产品包装内附的软式鼻夹夹住鼻子，以避免用鼻子吸吐气，然后一瞬间用嘴立即大口地吸气藉著吸气阻力来完成呼吸肌的训练。在吸气时会感受到阻力的限制，如果最初设定的阻力觉得较为轻松，可以再加强阻力来进行训练。

先将阻力调到适合自己的强度 将嘴巴对好咬嘴后将嘴巴放置于呼吸肌训练器吸气端，慢慢吐气 将肺部的气体慢慢吐干净后捏住鼻子，用力吸气

吐气肌训练 ：将咬嘴安装在吐气端，再将阻力调整到适合自己的强度，咬住咬嘴并确定完全包紧后，以腹式呼吸深深吸一大口饱满的气，再开始进行吐气训练。吐气时会感受到阻力限制，如果调整的阻力觉得较为轻松，可以再加强阻力来进行训练。 吐气肌肉群分布在腹部位置，可以强调练吐气肌可以提升运动稳定度。

将阻力调整到适合自己的强度 再深深吸一大口饱满的气 再将嘴巴咬住咬嘴并确定完全包紧后，用手捏住双颊，开始慢慢吐气。

可以依照吸/吐肌的训练阻抗级距表来调整适合自己训练阻力。

透过训练记录表还可以督促及设定每日训练的等级以及目标。一般建议每天早晚各一回，一回进行30次训练，维持两到三个礼拜后就会明显见效。

吸/吐训练记录表 健气家呼吸训练器产品规格

编号 DT12/DT13 名称 舒呼乐呼吸力训练器（一般训练款）/（训练跃级款） 颜色 青草绿/艳阳橘 配件 专用软咬嘴、软式鼻夹、卡扣式安全颈带、舒活乐运动收纳包（绿/橘） 建议售价 一般训练款$2450/训练跃级款$2750 详细资讯 健气家粉丝专页/健气家呼吸训练器