检测自己是否不长肌肉查什么

　　不是你身体的原因还是从锻炼上找方法吧

　　首先是练习方法。动作是否到位、标准？不到位的动作很难刺激到正确部位的肌肉。重量是否足够？要知道低重量、高次数对肌肉生长的刺激远远比不上高重量、低次数对肌肉的刺激。我看一些外国的健美运动员在增肌训练时先用轻重量热身，然后直接上大重量，几乎没有中间重量的训练。训练密度是否足够？一般来说，一个部位的肌肉我们一次用三个动作来锻炼、一个动作四组、一组8—12个，一个星期一个部位的肌肉至少锻炼到一次，最好能有两次。

　　还有就是饮食，你可能需要增加平时蛋白质的摄入。在我们日常所能接触到的食品中，鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、脱脂乳品、鱼肉等都是比较优质的蛋白质来源，尤其是牛肉，其中富含肌酸，可以提高肌肉的耐受性与爆发力，能有效提高训练质量。

　　最后就是要持之以恒，肌肉增长是阶段性的，长期锻炼的人每过一段时间就会碰到一个瓶颈，力量、训练水平等都无法再提高，这时候就需要调整自己训练结构、方法以及饮食，从而突破它，突破之后会进入一个短暂的肌肉与训练水平增长很快的时期，然后又会碰到下一个瓶颈……

　　我想你很可能是自己在家里练习的，虽然在家练很方便，但器材有限，没有人保护与指导，很难挑战一些较高的重量，训练效果一般不会很好，建议你去附近的健身房锻炼，普通的健身中心花不了多少钱，就效果而言，绝对物有所值

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。

一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。

作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

如何在一周内增加肌肉

1 专注于复合电梯

吉尔斯说:“复合运动和大型或重型举重最适合增肥。”这是因为它们能让你同时锻炼更多的肌肉，每次重复都能举起更多的重量，造成更多的压力，损伤，最终，重塑你的肌肉纤维。各种研究表明，大的肌肉群锻炼是提高身体睾酮和其他肌肉生长激素水平的理想方法。对于上半身肌肉的生长，吉尔斯推荐不同的卧推，弯腰划船，引体向上，平板拉，俯卧撑，下拉和站立严格的推。对于下半身的生长，下蹲，硬举，弓步，跳蹲，雪橇工作，和动力清洁。

2 每顿饭吃20-25克蛋白质

你知道你需要蛋白质来锻炼肌肉，但比你每天吃多少蛋白质更重要的是你每餐吃多少蛋白质，Witard说。在2015年的一项研究中，他发现，在促进肌肉蛋白合成和肥厚方面，每顿饭最好摄入025至030克每公斤体重(或每磅体重011至014克)。所以，如果你的体重是180磅，那么在早餐、午餐和晚餐中你将摄入20到25克的蛋白质。他说，事实证明，不管你是选择运动前还是运动后吃零食，在锻炼前后任何时间额外摄入20至25克蛋白质，都能产生相似的蛋白质合成率。

3睡前食用酪蛋白

酪蛋白在健美运动员和超级胖男中很有名，因为它的消化速度非常慢，与乳清等其他类型的蛋白质相比，它可以在更长的时间内喂饱你的肌肉。在一项关于运动和运动的医学和科学研究中，当锻炼者在睡前摄入酪蛋白时，他们血液中循环的氨基酸水平会整个晚上都保持在较高水平。也就是说，他们整晚都在锻炼肌肉。吉尔斯建议喝一种酪蛋白粉奶昔，以达到最佳的生长效果。牛奶、白软干酪和希腊酸奶也是酪蛋白的重要来源。

4 获得更好的睡眠

你可以随心所欲地训练肌肉，但除非你在锻炼后给它们一个恢复的机会，否则它们不会变大。“最简单的恢复方式是每晚睡8到10个小时。这很难理解，但我之前讨论的涉及蛋白质合成的复杂相互作用是在你睡觉时发生的。这在一定程度上是因为人体生长激素和睾丸激素在睡眠时释放的水平较高。睡眠是你生长和修复细胞的时候。”

看练习的强度和每次练习完后肌肉的感觉，要是你每次练得不够，并且肌肉并无酸胀感，但是还在长体重那就不好说了。如果你感觉肉比以前紧了，那就是有点肌肉了

关键是前提条件你说的是否准确。如果你真的是坚持健身（坚持可不是三天大于两天晒网，健身意味着锻炼和饮食都要有科学规律），那增长脂肪的可能性不大

肌肉还是脂肪时间长了从外观上能分别出来。

你要是体脂较高那建议你先减脂为重点再练力量器械，每次练习在跑步机上跑上半小时以上，或是参加动感单车的课程~