吃不胖的体质怎么练出肌肉

吃不胖的体质要练出肌肉，最注意的一点就是坚持不懈的运动，只要坚持不懈的运动，就会经常消耗水酸，热能，脂肪，长此以往，便能增新块肌，将脂肪转型为肌肉，而且有一点值得惊喜，吃不胖的体质一旦练就出的肌肉，更能显示男人的体魄魅力。

肌肉只练不涨的原因有以下几点：

1 训练强度不够：如果训练的强度不够，肌肉增长就会受到限制，无法达到预期的效果。

2 饮食不合理：如果饮食不合理，摄入的蛋白质和碳水化合物不足，就会影响肌肉的增长。

3 休息不足：如果训练后没有得到足够的休息，肌肉就无法得到充分的恢复和增长。

4 训练过度：如果训练过度，会导致肌肉疲劳和肌肉分解，从而影响肌肉的增长。

5 训练方式不当：如果训练方式不当，例如缺少复合式训练，就会影响肌肉的增长。

6 皮下脂肪过多：如果身体皮下脂肪过多，练出来的肌肉会被过多的脂肪覆盖住而无法凸显出来，从而影响肌肉的增长。

要解决这些问题，你可以采取以下措施：

1 增加训练强度：适当增加训练强度，例如增加重量、次数和组数，以提高肌肉的刺激和增长。

2 调整饮食：合理调整饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，以满足肌肉增长的需求。

3 保证充足的休息：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉的恢复和增长。

4 控制训练量：适当控制训练量，避免训练过度，给肌肉足够的恢复时间。

5 调整训练方式：采用复合式训练，例如深蹲、卧推、硬拉等综合训练，以提高肌肉的刺激和增长。

6 减脂：通过有氧运动和饮食控制减脂，减少皮下脂肪的覆盖，以凸显出练出来的肌肉。

请注意，每个人的身体状况和适应能力不同，因此需要根据个人情况调整训练和饮食计划。如果问题仍然存在，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。

呵呵，我也十七岁，150斤，184厘米，8块腹肌

练出肌肉不用节食,按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉

只不过,按照你这样的方法练下去,估计要比较长的时间

首先,100个俯卧撑够是够了,但是,要在1次锻炼中做完,而不能1天分几次做可以分成5组,一组20个,做的时候速度稍微快点每完成1组,休息70~90秒做第2组这样2个月下来,会有比较明显的进展顺便提醒以下,要坚持1个星期至少做4天还有,做前做后,做5分钟的伸展运动还可以增加力量,改善形状

至于仰卧起坐,你做的数量的确少了点我当年开始练习的时候,也和你差不多,肚子也有一点每天做120个,分四组,一组30个做的时候,速度尽量慢,下去的时候,背也不要贴到地面,起来的时候,尽量挤压腹部刚开始做的时候,很疼,因为脂肪比较多,大概20个一组做4组就很勉强了但也是坚持下吧,一星期练4天,一个月就能习惯了当觉得不怎么疼了,再增加每组的数量

可能你会问,为什么要做的慢些因为根据我自身比较,做的慢些,肌肉的硬度会大些,做的快,肌肉弹性会好些腹肌当然是要硬点好,而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快)

腹肌不好练,尤其是有小肚子的情况下大概要4~6个月

还有,挤压是为了减脂和加强硬度

健身,贵在坚持只要坚持,配合好的方法,就能收获漂亮的肌肉

千万别节食减肥!!!!

谢谢

到了17岁，影响不大。锻炼的影响主要在15岁之前。我从15岁开始，肌肉锻炼的量都比我上文所说的要多。男生可以长到22岁，所以175应该还有得高，不过能否180就不好说的。

还有提醒下，肌肉锻炼后，增加有氧运动（跑步跳舞之类）对身体好`

谢谢！

肌肉的主要成分是蛋白质,它也是组成人体的主要材料,所以作为一个健身爱好者来说,充分的蛋白质是必不可少的,成年人对蛋白质的要求为每公斤体重116克每天,你是73公斤,所以每天摄入量为8468克,这是最低要求,另外还要根据运动量的多少加量,运动健身人群摄入量一般为每公斤12-2克,而且最好是优质蛋白质,健身爱好者常用的是乳清蛋白粉,补充的黄金时间在锻炼后半小时左右,但它的价格不便宜,一筒在二三百块钱左右,如果经济条件不允许的话,可以从饮食方面注意,比如多吃牛肉,鸡肉,海产品,动物内脏等高蛋白食物,另外教你一招实惠的,锻炼后用奶粉(最好是雀巢)和燕麦一起冲泡,里面不但含蛋白,而且丰富的矿物质可以促进蛋白质的吸收,还有,锻炼后能量损失很大,可以吃一支香蕉,里面含糖份多,而且含矿物质,防止肌肉分解

锻炼是不分年龄的,只要有精力就一定可以

锻炼要有一定的计划,一次锻炼的肌肉最好不要超过2-3块,要有针对性,比如星期一、三、五练胸和躬三,星期二、四、六练背和躬二,星期天练腿,不可连续锻炼,否则会肌肉疲劳,适得其反

俯卧撑的姿势注意两手与两肩同宽,腰挺直,屈伸不要太快,充分就可以,要有节律,还要配合呼吸,如果效果不好可以加大难度,比如将后退放在高的地方,或者背着含有重物的书包,都可以增强效果,每组20-30即可,2-3组,中间不要歇太长,1-2分钟即可,否则会降低对肌肉的刺激

要说效果练的再多也比不上在健身房的效率高,健身房一般1-2个月就见效,在家如果锻炼严格的话1-2个月也差不多,不过还是建议有条件的话去健身房体验一下,还要注意一点,肌肉要全身均匀锻炼,只练一处效果不是很好,健身之前别忘了充分的热身哦,每锻炼完一组要适当的拉伸,加油,祝你成功!

一般在18--20岁肌肉就会发育的会比较快，其实只要持之以恒就一定能，健美贵在坚持，这是真理，健美爱好者都明白这一点，很重要！如果中途停下来，当时可能不明显，时间长了会慢慢萎缩，所以要时不时的搜点时间维持哦！！

这个可以说是很难了，俗话说三分练七分吃，如果题主在平时的饮食中，能够摄入足量的蛋白质，并且做到低油低盐，其实也不需要特别苛刻的控制，适度即可。但如果题主日常饮食中无法摄入足量蛋白质，稍微吃一些蛋白粉也是可以的。因此题主可以根据自身情况进行选择，但如果不配合饮食效果会打折的。

专业健身者每天7顿饭，每三小时一顿。在目前饮食基础上上午十点下午四点晚上十点加些蛋白粉和香蕉或鸡蛋清牛奶就行。别忘了苦练，但不要过量。每周四到五次训练就行。每次一两个部位。我是亚洲体适能叫教练全国前三，希望能帮到你。