求问，为什么运动加控制饮食后，肌肉少了，体脂更高了

运动和控制饮食后，肌肉减少、体脂率上升的原因可能有几个方面：

1 热量摄入与消耗不平衡：如果您的热量摄入小于您的热量消耗，那么您的身体可能会开始消耗肌肉以获取能量。这可能导致肌肉减少，而体脂率上升。您需要确保您的饮食摄入能够提供足够的热量，以支持您的运动和生活方式。

2 蛋白质摄入不足：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。如果您的蛋白质摄入不足，那么您的肌肉可能会无法得到足够的营养支持，导致肌肉减少。您需要确保您的饮食中包含足够的蛋白质。

3 运动类型和强度不合适：如果您的运动类型和强度不适当，那么您的肌肉可能无法得到有效的刺激和训练，导致肌肉减少。您需要选择适合您的运动类型和强度，并逐渐增加训练量。

4 运动后恢复不足：如果您的身体没有得到足够的恢复和休息，那么肌肉的生长和修复可能会受到影响，导致肌肉减少。您需要注意充足的睡眠、适当的休息和适当的营养补充，以帮助您的身体恢复。

因此，要解决这个问题，您需要重新评估您的饮食和运动计划，确保它们适合您的身体和目标。您还需要确保您得到了足够的营养和充足的休息，以支持您的运动和生活方式。

体脂达到多少时可以开始增肌

体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

希望我的回答对你有所帮助

这个谁跟你说你要增肌了？你182，已经是172点几的体重。你现阶段该减脂，通过功能性，和有氧结合。再刷个十斤下去就很好看了。不知道你内脏脂肪是多少？身体外形是怎么样的？其实你这个身高体重不算很重。你内脏脂肪不高的话。还有身体外形不胖的话。你可以塑形为主。

体脂率在20%左右开始增肌是比较理想的状态。饮食上掌握”三高三低"的原则，即高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂、低盐、低糖。采取的方法就是力量训练，别无他法，但还要与饮食、休息科学合理有序的结合才能真正达到增肌的目的，否则都是扯谈。

不该是力量训练到什么程度开始减脂吗，好端端的又不参赛又不海滩秀肌肉，刷什么脂啊。

通常体脂率15%左右比较适合增肌

体脂率再高会影响睾酮分泌，对增肌不利。

如果你天赋异禀或者打c另说

我经常听到一些胖胖的不喜欢运动的朋友说我曾经有强壮的肌肉，但是现在我停止了锻炼，我的肌肉慢慢变胖了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？俗话说，肉像山一样来，肉像丝一样去，那么为什么容易增加体重却很难减肥呢？我们真的对脂肪无能为力吗？今天，让我们找出真相。

首先，我们需要了解体内脂肪的积累和代谢。人体主要依靠三种主要营养物质：葡萄糖、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质可以在小肠中直接吸收和利用，大约需要1-3小时，并为人体提供能量。这个过程需要4个小时。此外，随着年龄的增长，脂肪在人体内停留和转运的时间越来越长。因此，在漫长的消化过程中身体会优先选择使用葡萄糖来为身体提供能量，而很少使用脂肪。随着年龄的增长，越来越容易积累脂肪，而减少脂肪就越来越难。

长期保持苗条的身材，即使你吃得多，锻炼得少，你还是很瘦。这是代谢率较高的结果。较高的新陈代谢率会使肌肉难以生长。但它仍然被厚厚的皮下脂肪包裹着，肌肉线条也不明显。达到一定水平后，“瓶颈”出现在身体里，这是业余和专业之间的分水岭，但没有专业人士的指导，大多数人很难突破。只有通过大量的重量训练，你才能增加肌肉。在这个过程中，你需要逐步挑战体重。

所有运动的本质不是减少脂肪，而是提高身体素质和能力。不管人们做什么形式的锻炼，缺乏锻炼的人比有锻炼习惯的人更容易获得肌肉，一旦他们适应了锻炼，肌肉的生长就会停止。脂肪流失是系统性的，基本上无法控制。一些人首先失去双腿，而另一些人首先失去面容。

体重体脂肪正在上升中 肌肉率也在下降 该怎么办

首先，不要再节食了，正常吃饭。其次，锻炼肌肉，做力量训练，这样做还有点救。

脂肪率在下降．．．体重却在升．．是什么意思啊

你锻炼的时间有多长了还有你在锻炼中有进行器械锻炼吗

一般女性进行器械锻炼也不会有大的体重变化,我不知道你是否有私人教练指导你如果是在教练指导下进行锻炼,体重的小范围增长,是正常的,会帮助你以后体形更好的维持;

如果你只是自己锻炼,有氧运动做的多,然后还出现体重增长,可能有两种情况就是:一你没有很好的控制自己的饮食,饮食量增加;二开始锻炼后人的肠道吸收功能好了,造成你吸收率提高

总之,运动也讲究科学性,因为你给的资料太少了,只能简单这样回答我当健身教练时,也见过有些会员怎么锻炼还是体重增加,跟平时的作息,饮食,工作压力等等都有关系

体重脂肪秤是测量体重和体脂肪率的吗？

不止吧，我用的百利达的人体脂肪测量仪除了体重和体脂肪率，还能测量肌肉量、内脏脂肪等好多资料呢，价格也不贵。

体重身体脂肪仪只能测体重和脂肪吗？

不止啊，我用的百利达脂肪仪可以测体重、体脂肪率、内脏脂肪、基础代谢等好多资料啊。

体脂肪101kg,肌肉量451kg好吗

你需要告诉我你的身高和年龄，而且身体脂肪不是用kg算的，是用百分比算的

脂肪体重秤只能测体脂肪吗？

不止吧，我用的百利达的，还能测体重、体水分率、肌肉量、内脏脂肪等好多资料的。

自体脂肪苹果肌一个月了还是过多该怎么办

不顾一切的去取悦么

就算你用真诚打动了她(他)，

这样得到的感

体重下降，体脂上升是什么意思

说明你体内脂肪含量提高了

实际上你就是胖了，尽管体重减少，却是一种不健康的减少

体脂肪高怎么降低

想减肥还是要管住嘴，迈开腿，少吃，多动！坚持住，晚上不吃饭！饿了就喝水，中午吃四成饱！早上一碗粥一个白水鸡蛋！这样坚持下去随着体重的下降，脂肪也会下去，希望你能满意！

增肌期肌肉量下降脂肪上升是什么原因

一、主要原因东明健身私教认为有以下两点

1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

二、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但练得太多东明健身私教提示会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：

1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

2、把你的力量训练控制在30分钟以内。

其实对于高体脂的人想要在减脂的同时又想增加其实是可以的，但是这种健身的方式相较于分开锻炼来说是比较辛苦的，因为在减脂期间我们要控制饮食，那么同时还要进行有氧运动，有氧运动又不可避免的的要掉肌肉，所以说两者如果放在一起虽然可以，但是效果也不并不是特别好。

其实我们首先应该知道自己的体脂为多少，那么在运动期间我们又希望自己的体脂能够达到多少比例是最想要的。因为在减脂的同时我们有需要增加肌肉含量，那么我们就要更加注重饮食方面的安排了。

首先我们应该明白，不论减脂还是增肌，我们都应该严格的控制饮食的摄入，那么这种情况下，由于摄入的热量又要保持我们增肌所需要补充的营养，那么我建议其实我们在控制饮食的时候可以选择用鸡胸肉来维持体能的消耗，那么由于鸡胸肉中所含有的脂肪特别低我们也是可以在减脂期间食用的。

那么针对这种情况我们该如何选择每天的饮食选择呢？首先对于早餐，其实早餐是最需要补充能量以及蛋白质的时候，所以在这个时候我们可以选用150克的鸡胸肉以及辅助一大把蔬菜来保持维生素的摄入以及补充。那么午餐我们可以选用一小碗米饭以及杂粮食品，例如紫薯红薯玉米这类杂粮食物，那么这些食物可以能好的弥补我们身体所需要的能量。

对于晚餐我们该如何选择呢？其实在晚餐的时候我们应该也摄入一点蛋白质来维持夜间在我们睡眠期间所消耗的蛋白质含量。那么这个时候我们同样可以选择鸡胸肉以及燕麦片这类食物易饱和的食物，其实对于减脂和增肌，只要我们掌握好平衡那么同样可以进行。所以说想要减脂的同时又想增肌，那么我们就要注意饮食的搭配了。

其实在我们解决了饮食问题以后，对于减脂运动以及无氧运动我们该如何搭配呢？其实我们应该最先进行无氧训练的，因为无氧训练会消耗大量的能量，那么如果我们最先开始进行有氧运动，那么后续对于增肌的时候就会有力量不达标的症状出现。所以我们应该明确前后顺序，所以说如果想要在减脂的同时又增肌，只要我们能够掌握好方式以及运动顺序就可以了。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。