肚脐下侧及周围的肌肉怎么练?

肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群

这个训练的方式有不少

举几个:

比如横卧平板，腿部悬空，然后以臀部为支点，腿部上提，记住要领，两腿要并拢，并且不能弯曲;

还有一种是双手抓横杆，双腿也是并拢，然后双腿悬空上踢。

仰卧起坐的话，平躺然后起来的时候停在45度的样子，然后下去，记得只做这个样子，不要全部起来。记住在45度的样子稍微停留2到3秒

效果会更好!

还有如果皮脂太多的话，还要结合有氧运动跑步之类的。

毕竟无氧运动很难减掉脂肪

希望能帮助你!

　　腹外斜肌和前锯肌。

　　腹外斜肌主要是侧身和转体类动作，如 侧身平板支撑 双杠提膝 空中蹬车，这些都是徒手的。前锯肌主要是向上举的动作和用到肩胛骨和肩膀的动作以及转体的动作，如 俯卧撑，旋转举腿，仰卧转腿。

首先，要明白赘肉就是脂肪，减掉脂肪最好的方法就是有氧运动。

其次，有氧运动包括跳绳、骑车、游泳、跑步等，其中效果最好的就是跳绳，效率高、场地要求低、运动装备要求低。

然后，有氧运动要求需要长期坚持，逐步养成健康的生活方式才能持续保持健康的身体和健美的身材。每天每次持续30-40分钟以上，才能有效的减脂。

最后，减脂后，还有有腹肌，这就要求有氧的同时，再进行无氧运动，内外兼修才能既减脂又增肌。无氧运动锻炼腹肌的动作有：仰卧起坐、侧起仰卧起坐（针对要不两侧腹肌）、悬垂举腿、坐姿卷腹等等。每天选3个动作，每个动作3-5组，每组15-20个即可。