女性,31岁,体脂率27%,身高170,体重53KG，偏瘦吗？怎么改善体型？

您好。我交给您一个测算自己身体胖、瘦的方法。

身高（厘米）170-105（105是定数，不变的）=65kg（此乃您标准体重）。

某人实际体重，在标准体重范围内上·下不超过标准体重的10%，是标准身

材。实际体重大于或小于标准体重上下10%，视为偏胖或偏瘦；实际体重大于或

小于标准体重的20%视为肥胖或太瘦。

就是说，您的实际体重下限为117斤（5535kg）正好小于标准体重的10%，

且在15%的范围以内。

我觉得您的体重虽比较偏瘦，但如果您觉得身体无异样：不虚、不头晕、不

贫血、身体有力、血压不很低（低血压60~90kp每毫米汞柱；高血压105~135kp每

毫米汞柱），那也没什么大碍，即使血压稍微有点高或低，只要没什么感觉，就

没什么事，您大可放心。我问过姑姑（年龄与您相仿年龄与您相仿），她说您的

身材好好保持就可以了。

如果非要改善，体重也不要超过120斤，在高估计走样了。呵呵

针对的女性年龄不同情况，那么女性肌肉量的标准也是不同的，这个是没有一个特定的界限的。肌肉率是根据人体肌肉的总和和人体重身高等因素相结合而算出来的一个数字，可以根据自己的情况来进行推算，一般情况下肌肉率在25%以下就是属于偏低的，可以酌情参考。

体重对于女性来说非常重要，早上起床后会站在体重秤上称量一下体重，晚上临睡前也会站在体重秤上称量体重，甚至半夜起床上厕所后也会站在体重秤上看看体重是否已经减少。俗话说“好女不过百”， 身高一米七的女性，体重控制在多少最合适？

体重与健康有着重要的关系，体重超标不仅会影响个人的外在形象，也意味着肥胖，同时也会增加糖尿病、高血压、高血脂和痛风等疾病的风险。一个人的体重，要与自己的身高相搭配，一米七的女性，她的体重既不能过重也不能过轻。这个时候就需要学会体质指数的计算方式。

体质指数是判断肥胖的重要指标之一，也是世界卫生组织推荐的肥胖判断指标。体质指数的计算公式比较简单，主要是体重和身高的数据。

体质指数=体重（kg）÷身高（m）²

体质指数多少算是正常，答案是185~239之间。在这里我们已经了解到这位女性的身高是17米，要计算出她的体重，方法也就非常简单。通过已经了解的体质指数正常范围，我们可以计算出这位女性的正常体重是在535~691公斤之间。

也许你会发现，这位身高一米七的女性，正常体重的范围之间最高是691公斤，而最低则不能低于535公斤。看到这两个体重数字，很多人更倾向于535公斤，这个体重属于魔鬼身材，可能还没有生过小孩的年轻女孩比较常见。

而随着年龄的增加，女性身体中的肌肉含量会下降，脂肪的含量会增加。同样是身高一米七的女性，40岁的女人和25岁的女性，体重可能有着较大的差异。虽然体质指数都在正常范围之内，但是身体中脂肪的含量却不同。

脂肪率，是身体中脂肪的含量，脂肪率越高，肥胖的风险也越高。同样体重的人，身材也并非完全相同，看上去胖点的人其实是因为体内脂肪含量高，体脂率高。而看上去瘦点的人，体内脂肪含量低，体脂率低，而肌肉的含量更高一点。这样的人看上去比同体重的人会更瘦一些，也就是大众所说的穿衣有型脱衣有肉的身材。

身上的肥肉多的人健康状况比肌肉多的人要差很多，体脂率高更容易出现内脏脂肪堆积而引起脂肪肝等问题发生。脂肪肝看起来好像不是大问题，但是过量的脂肪包裹在肝脏上，对于肝脏带来较多的危害而不利于身体健康。

体脂率的正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%，运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。年轻女性的体脂率比较低，腰上的赘肉少，腹部也很平坦。而到了四十岁以后，即使体重在正常范围之内，但是腰上可能已经出现了赘肉，女性身上长肉的时候一般会体现在腹部，这个时候要注意，赶紧行动起来开始自己的减肥计划。

了解了身高一米七的女性，其体重的控制目标和脂肪率的控制目标。相信看到这里的朋友，应该也能够根据自己的身高计算出自己的体重控制目标和脂肪率控制目标。如果您的体重已经超标，希望您能够科学减肥而不是盲目减肥，不仅要管住嘴更要迈开腿。

如果您的体重在正常范围之内，体质指数也在正常范围内，但是体脂率却已经超出正常范围，这个不能被体重和体质指数蒙住眼睛，更要注意减肥。而此时的减肥是要减掉脂肪增加肌肉的合成，降低体脂率。

如果需要减肥，就要提前做好准备。首先要戒掉自己喜欢吃的各种糖油混合体零食，比如面包、蛋糕等等。这些食物在很多人的眼中是健康食物，也有一些人是把这些食物作为早餐或加餐食物食用。面包和蛋糕等烘焙类食品，虽然在制作的过程中会添加牛奶、鸡蛋等健康食物，但是往往还会添加食用油和糖。

面包和蛋糕中食用油和糖的添加量较高，这些糖油混合体食物也就成为高热量的食物，即使含有牛奶和鸡蛋也不能掩盖其高热量的真实面目。减肥的时候这些糖油混合体食物不能吃，同时还要减少其他高热量食物，增加富含膳食纤维的食物摄入量。

膳食纤维可以增加饱腹感减少食物摄入量从而起到控制体重和减肥的作用。除了饮食，还要增加运动量，增加能量的消耗量，才能够做到健康减肥。

女生身高170厘米的标准体重是根据身体质量指数（BMI）来确定的。BMI是一种以身高和体重为基础的常用指标。标准体重的计算公式是：标准体重（公斤）=BMI×身高（米）^2。根据世界卫生组织的分类标准，BMI在185至249之间被认为是正常范围。对于身高170厘米的女生来说，标准体重约为58至71公斤。然而，需要注意的是，标准体重只是一个大致的参考值，个人的健康状况、体型和肌肉含量等因素也会对体重的合理范围产生影响。

不会，你这个数据并不能说你很强壮。

因为正常170+的身高，如果真的肌肉发达很强壮的话，体重至少要有140斤往上，而你的体重不到120斤，即便身上有肌肉，那么也是很低的肌肉总量，整体看起来还是很瘦，达不到强壮的感觉。

很多人一直在盲目的减肥，只是觉得自己胖，或者听别人说自己胖就想减肥，这些都带有主观性。要科学减肥，了解科学的诊断标准并正确的判断自己的身材在哪个段位，自己应该朝那里努力才是第一步。下面，我们来看看身高170体重120到底算不算胖。

身高170体重120胖吗 

1如果只是粗略的评估的话，身高170，体重120，女的就偏胖，需要再减点，如果是男的，那体重就偏轻了，反而需要增加体重了，因为男人一般肌肉含量都比女人多，女人的脂肪都比男人多，一公斤脂肪的体积远远大于一公斤肌肉的体积，所以同样重量同样身高的男女站在一起，女人看上去会比男人胖。

2如果从专业的体成分分析的话，女性，如果经常保持锻炼，特别是有经常进行力量性训练，那170的身高，120的体重就不重了，甚至可以说是标准的体型。可如果你很少从事力量性训练，那身体的肌肉含量就会偏少，脂肪含量偏高，那就需要运动运动减减肥了。

3刚说完了女性，现在说说男性，如果平时的运动量大，那可以确认体重偏轻，需要增加体重。如果平时很少运动，而且生活无规律，经常应酬，然后你再摸摸自己的肚皮是不是有点鼓，再看看自己四肢是不是有点细，如果是的话，那就基本可以判断你属于肥胖人群(内脏脂肪过多)，需要减肥了。肥胖分为两种，一种是体表肥胖，一种是内脏肥胖，第一种无非是影像体型，第二种就直接影响健康了。在当今的社会，很多男性内脏脂肪都常超，平时穿个衣服看不出来，脱完衣服后，顶着个小啤酒肚，四肢细细的，臀部瘪瘪的，体重并不重，但是一去体检，很多都有三高。

说了这么多，把些基本的情况都说了，你可以大概对照一下，自己需不需要减肥。如果你有个提成分数据的话，你的脂肪和肌肉的含量百分比，那评估起来就更准确更直接了。

身高170体重120需要减肥吗

按照BMI体重质量指数来看，身高170厘米，体重60公斤，你的BMI为2076，属于标准体重范围。你有想减肥的想法，或许是因为自己存在局部肥胖的原因？那还是需要综合来考虑的，如果你的BMI正常，但是体脂率比较高，那么可能存在隐藏性肥胖的问题，譬如说肚子比较大，腰部肉比较多，还没有达到自己理想的目标，那么你可以选择用腰臀比和腰围这两个指标来测量下自己的身体情况。

男性健康体脂率为15%-20%，女性健康体脂率为25%-30%。

如果你是男生，腰臀比＞09，同时腰围也＞90厘米，或者你是女性，腰臀比大于08，同时腰围＞80厘米，就存在中心性肥胖问题。那么你的减肥总的原则不是减重，而是需要增肌减脂，也就是减掉肥肉部分，增加瘦体重部分，这样会让身体线条看上去更苗条，有些体重虽然是数字上看着一样，但整体的体型是截然不同的，生活中尽量减少久坐时间，否则这也会无形中增加赘肉的形成。

如果存在局部肥胖的问题，那么还需要注意塑型，增加身体的肌肉量，同时也会提高基础代谢率，增强新陈代谢水平，如果腰围和腰臀比（男生腰臀比＜09，女生腰臀比＜08，男生腰围＜90厘米，女生＜80厘米）标准的话，可以不用减肥，但养成合理的饮食习惯也是不错的。

减肥期间如何正确选择零食

减肥期间，两餐之间的加餐时间容易会饿，那么我们就要及时补充小热量的加餐零食，这样有助于稳定血糖，避免出现低血糖现象，同时，适当补充加餐零食也能够缓解工作或学习压力，消除疲劳，放松心情。我们不是什么都不能吃，我们适当的补充零食能够调节一天的心情，缓解压力，更重要的是，适当补充零食能预防我们在进食下一餐时因过于饥饿而摄入过多的能量，并且少食多餐也有利于控制总体摄入量。

零食建议选择低热量，高膳食纤维的食物，有利于增强饱腹感。一天的零食热量控制在200千卡以内即可，在上午10点左右或下午3-4点时间补充。