女性深蹲的好处和坏处

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

深蹲是一个特别方便的运动，不需要任何器械，随地可做，但是深蹲应该要正确才会达到想要的效果，反之，就会伤害自己的身体。

深蹲能瘦大腿吗 

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

深蹲能塑形吗

1、腿部

练习深蹲的过程中，人体绝大部分重量会施加在腿部。因为人体在向上和向下的过程中，支撑着身体的是自己的下肢力量，而且在深蹲的过程中，腿部的肌肉也会被不停的拉扯，在上下的扯动中消耗热量与脂肪。因此，在长期的深蹲运动中，腿部的变化是尤为明显的，你的腿部会显得特别的细实而又弹性，女性的腿部则会显得更为优美和充满力量感。

2、臀部

拥有一个挺翘的臀部，是每一个女性的梦想，它可以使得你的性感指数飙升，提升你的吸引力和女人味。那么深蹲可以对臀部的影响有多大呢？首先，深蹲运动对臀部扁平以及臀部形状不规则的人群作用是非常大的。长期的深蹲。可以使得臀部肌肉变得充满弹性，最终改变臀部的形状吗，使其挺翘起来。其次，深蹲也可以将你的臀部变得更为紧实，充满弹性，手感十足，进而变化为万人迷。

3、腹部

一到夏天，大街上各种各样的露脐装随处可见，一些因为小肚腩而穿不上的女性都快急红了眼。这时候增加深蹲的练习，则可以有效的摆脱小肚腩，穿上自己的露脐装，在裂日下挥洒自己的汗水。而另一方面，长时间的深蹲也可以将你的马甲线锻炼出来，不仅可以将你的魅力发挥的淋漓尽致，更能让你坦然的享受到别人羡慕的目光。

4、手臂

深蹲的时候，除了腿部力量的不可或缺外，手臂的晃动也是尤为频繁的，这就意味着深蹲对手臂的影响也尤为深远。首先，在深蹲的过程中，手部会随着身体上下幅度的抖动而来回甩动。从而获得一定的运动量，长久下去，手边会变得细长而又紧致，其次，由于手臂与身体来回甩动，使得身体各方面的协调性大大增加，身体整体的美感也会有很大的提升，最终提升自身的魅力。

深蹲给人体带来的变化

1、实现上下肌肉力量均衡

深蹲不但能锻炼大腿肌肉，还能促进上身肌肉共同发展，持续用它来练腿，能避免上肢强壮下肢瘦弱的不均衡现象。

2、提高肺活量

深蹲是一项非常耗费肺活量的动作，如果这个动作连续几十次，你就会变得气喘吁吁，所以如果坚持深蹲的话，能间接让你提高肺活量，加强心脏功能。

3、促进全身脂肪燃烧

深蹲属于自重力量动作，能有效提高肌肉质量，提升你的代谢率，加速分解脂肪，实现减肥目的。如果你减肥达到平台期，不妨把深蹲加入训练中，能达到出乎意外的燃脂效果哦！

4、翘臀

深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。

5、促进体内分泌睾丸激素

深蹲除了能让女人身形更迷人，也能让男人变爷们，能增高男人的战斗力，拥有男人魅力，有效抵抗衰老。

深蹲瘦腿的注意事项

1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

深蹲是比较健康的一种瘦大腿方式，爱美者要长期坚持才能看到比较明显的瘦腿效果，千万不要半途而废，那样不但难以瘦大腿，而且还会出现反弹的现象。

女生常练深蹲是非常有好处的，当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处下面就一起来看看吧！

增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉羣，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

女生常练深蹲是非常有好处的，当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处下面就一起来看看吧！

翘臀

不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。