肌酸长期服用的副作用是可能会使肌肉僵硬,但是却是健美爱好者相对不可或缺的一个提升力量和体能的补剂。我可以说,管用,不光是健美训练的人服用这个,包括一些需要大量体能消耗的运动员也服用肌酸,比如齐达内,就公开承认自己是长期服用肌酸的。
你好!
如果你不想要长多少肌肉的话,那就要慎重吃肌酸粉,肌酸粉的作用是增加肌肉围度和延长训练时间和训练强度,训练过程中肌肉不容易疲劳(相对来讲啦)。所以,你如果长期吃肌酸粉,一定会增加肌肉围度。
我现在吃的是没瑞克斯的复合肌酸粉,效果很棒!肌肉围度增加的很快。
所以,你不想要大的肌肉围度,就不要长期是肌酸,偶尔大运动量训练的时候吃点儿,但不要连续吃,问题不大。
再者,训练的时候,尽量用中等重量的器械,多组,多次数,这样就不会增加过多的肌肉。还有就是注意有氧训练结合力量训练,如果只做力量训练而不做有氧训练,那一定是长肌肉!!所以,按照你的要求,必须要加上有氧训练,把多余的肌肉和脂肪通过有氧训练消耗掉。如果你懒得跑步,可以选择动感单车,也是消耗肌肉和脂肪的。
对于一些爱好健身的朋友们来说,肌酸这个词应该或多或少有所了解。
肌酸呢其实是人体内产生的有机酸的一种,也是身体释放能量的重要因素之一,它由我们的肝脏和肾脏来分泌。有很多人由于对肌酸不是很熟悉,对于肌酸的使用还存在顾虑。其实肌酸不是激素,它与类固醇、生长激素、有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能,因此,不影响人体的内分泌系统。对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担,至今还未有确切的证据,所以说肌酸是一种比较放心安全的营养补充剂。
肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少,半公斤肉只能提供一克肌酸。想要从肉类食物中获取足够的肌酸,每天需要吃5到10公斤的肉类,所以通过吃肉达到补充肌酸的可能性微乎甚微。你知道吗,高纯度的肌酸对于水分的吸收力很强,它会使体内充满水分,以至于会造成体重增加的错觉,但肌酸会通过新陈代谢排出体外。对于本身肾脏就有问题的就要避免使用肌酸或者摄入肌酸,因为会对肾脏造成负担。肠胃较弱的人来说也要少摄入肌酸,因为有一小部分人会引起腹泻,所以是否能补充肌酸要看身体各方面的综合情况。
我们来看看补充肌酸对肌肉的效果:
1、帮助骨骼肌提供更多能量
骨骼肌的能量来自腺嘌呤核苷三磷酸(简称三磷酸腺苷)的分解。这是生物体内最直接的能量来源。身体便可以在更高的强度下运动更长的时间,提高训练效果和能力。 2、促进肌细胞生长,增加瘦体重 对于健美训练者来说,正确合理使用肌酸能增大肌肉体积。有了更多的能量,训练者便能进行更高强度的训练,促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分,所以会引起肌肉细胞体积增大,从而增加瘦体重。
可以看得出,肌酸对增强运动的效果是有帮助的。
肌酸不仅能促进肌肉生长,也会使中间休息时间缩短。在每组动作少于15次时,肌酸是身体肌肉最主要的能量来源。肌酸越多,说明肌肉可用的能量就越多,对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸,会使肌肉疲劳。如果乳酸堆积越少,肌肉所需要的恢复时间就会越少。这就是为什么你虽然做同样的动作和次数,但中间休息时间减少了。
肌酸不仅增肌,还能通过增强新陈代谢率来燃烧脂肪。增强爆发力,让你的锻炼达到一个更好的效果哦!
肌酸主要存在于肝脏中,当肌体运动时,它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分,使肌肉横断面肌扩张。我们知道,根据运动生理力学原理,肌力与肌肉的横断截面积成正比,就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二,肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能,从而增加了肌肉的耐久力。
肌酸的作用是提高力量水平,人体肌酸储备的提高作用在于维持高强度运动时的ATP水平并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。短期服用肌酸(每天15-25g)者做功时力量增长5%-15%,简言之,就是提高运动能力。
增肌需要通过超量恢复,一次训练中损耗越大,一般来说恢复水平越高。即增肌要建立在力量训练对肌肉的刺激中,训练后摄入大量蛋白质,作为肌肉合成的营养基础。
肌酸并不能加速肌肉的合成,但是肌酸能提高你在训练中的表现,让你的肌肉得到更大的刺激,从而在超量恢复中得到更高的恢复水平。就是说,肌酸确实能让你的肌肉长的更快。
但这绝不是肌酸的工作原理,只是肌酸的作用效果。
1、提供能量:因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。
2、促进维持氮水平:氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡,肌肉合成的环境,需要的是正氮平衡。肌酸的摄入,有助于机体处于正氮平衡的状态。
3、肌肉细胞扩容:肌酸使肌肉细胞扩容,也就是平时大家说的肌酸的储水性。肌酸可以将水分“锁”在肌肉细胞中,让肌肉细胞“饱饱”的。
扩展资料
肌酸的原理:
人体有三个功能系统,共同产生ATP,ATP是身体能量的主要来源之一,无氧运动会剧烈地产生ATP,举个例子,当人体需要做一组大重量深蹲或者卧推的时候,人体需要非常快速的能量来源来完成这一组动作,这个时候,人体主要依赖于ATP来提供这样快速的能量,而ATP又来自肌肉中的磷酸肌酸。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。
-肌酸
一、肌酸是什么?在人体中起何作用?
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”( ATP〕的物质来提供能 量。这一过程用要氧的参与,大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢” 运动。当人体 进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽,而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要,于是另一种提供能量的方式启用了,这就是所谓“无氧代谢”。肌酸,这种 在肝脏中 合成,平时贮存在肌肉中的物质,开始介人能量代谢。 它与磷酸结 合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中 的含量,以保证运动的需求。理 论上说肌酸的贮存越多, CP的合成越多,ATP的补给就能维持亘长时间,肌肉 就能 在大强度运动中坚持夏久,最终的结果。
肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公 斤肉只能提供一克肌酸。 要达到对生长肌肉有帮助的每 日摄取量一一5一20克,必须吃下2.5至10公斤 肉,这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验 证一下肌酸的作用,对63名运动员进行了为期五个星期 的实验。在力量训练相同的前提下,一组运 动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的 补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重(体 脂不变〕,卧推的重量则提高 了30%:另一组的卧推增长为20%,体重增加也大大少于肌酸组。
三、肌酸适用于谁?
如果你是刚刚开始健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训 练,肌酸的特殊功效才会显示出 来。初练者只要保证正常的营养,有规律地 训练,不吃 任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限 ,吃什么 也没用。
对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游 泳与短跑运动员能得益于肌酸 的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下 降了。 研究人员认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员 的负担,而且 有氧运动并不懦要肌酸的帮助。
至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到 的麻烦是,由肌酸促增的体直 虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点 是肯定的,就是健 美运动员绝不希望在赛前长一身“虚 肉、所以什么时候吃,什么时候停是很有 讲究的,而且 是因人而宜的。
四、怎么吃肌酸
相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始 五天为“基础期”,每天分三 次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸 收)。 以后每天只需服用5克即可。
最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99%纯度是较理想的,有些品牌 是60%含量,其效果自然差一 些。
肌酸的主要作用:
1、提供快速功能物质,增加肌肉力量。
2、加速氨基酸的吸收,促进人体蛋白质的合成
3、缓冲血液中的酸性,碱性物质,减少这些有害物质对人体的损伤。
4、抗疲劳,促恢复。
通俗说,就是防止人体训练运动过程中防止肌肉流失,肌酸要多喝水
我之前和朋友喝过2罐,没什么多大作用一样,也没味道,感觉不到有什么作用,可能个人体质原因吧,没多大用处一样
还不如买蛋白粉,你训练量不多不重的话随意吧
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