减肥减出肌肉怎么办？

减肥减出肌肉，接下来应该停止你当然的运动，适当的饭后散步。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1制定减肥目标2写减肥日记3多喝水4坚持锻炼,要有恒心与毅力5控制热量与脂肪6饮食要清淡7常吃蔬果8平衡膳食9热量负平衡10建立良好的生活方式减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你是女性朋友吧，别担心，您所谓的肥肉其实是身体多余的脂肪，可以通过有氧运动来达到减脂塑身的目的。

有氧运动时间安排：

20-25分钟，消耗血糖，消耗血液中的糖元来供给能量

25-45分钟，消耗脂肪，分解皮下脂肪来供给能量

50分钟以上，消耗肌肉，主要是分解肌肉中的蛋白质来供给消耗的能量

遵循以上原则，您可以控制有氧运动时间的长短来达到您的目标。

另外，增加一些力量训练动作其实更能提高新陈代谢水平促进脂肪的分解。

女性朋友无需担心长成块状的肌肉，根据女性生理构造和荷尔蒙特征，是相当不容易长成男运动员那样的肌肉地。

祝您减肥成功！

脂肪长期运动不会变成肌肉 只能是转化成糖分被身体利用 经过锻炼在生长出肌肉 肌肉是无法转化成脂肪的 而且肌肉也不能减少 只能通过锻炼使肌肉更趋有曲线美 还有 不是说经常锻炼就会长肌肉的 大块肌肉是需要长期刻苦锻炼的

脂肪不能转化为肌肉，肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。

首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性。并且通过破坏再生的形式来促进肌肉生长。男性坚持做力量训练能够明显感到肌肉变结实了，也变多。但是女性做力量训练并不会像大家所想的那样变成肌肉女。女性因为激素的原因，并不容易长肌肉。但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。

其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。

每个男子都渴求快速练成肌肉男，事实上，快速增长肌肉比较难，当你锻炼项目与健身饮食合理搭配时，不一定能够快速增长肌肉，很有可能，健身损失了肌肉却减不掉脂肪，这样锻炼真不幸。若想避免这些不幸，健身男子须清楚如何减掉脂肪又不损失肌肉，下面将一一详述怎么做。点击进入下一页>> 怎样减掉脂肪快速增长肌肉，健身男子的训练须全面又针对性进行。何为全面性？运动专家称全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。点击进入下一页>> 针对性锻炼则是指指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。如此看来，怎样减掉脂肪快速增长肌肉真的是一门技术活，除了上述所提出的锻炼，饮食上还须及时补充乳清蛋白和谷氨酰胺。增肌减脂必然会用到乳清蛋白。