只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢
一、根据身体的体质
对于健身的人来说,都想知道练出肌肉块的时间,但是需要大家知道的就是,每个人的体质都是不一样的,而且男女因为个体的差异以及身体状况来说,练出肌肉块的时间都是不等的,所以想要知道这个时间问题还要根据具体的健身情况来决定以及自己的个人体质方面,要想练出肌肉块,只要持之以恒,总有一天会练出肌肉块的,可以和健身教练详细沟通一下,制定一套合理的健身方法是很重要的。
二、专业教练很重要
对于一些身材比较适中的人,如果想练出肌肉块的话,只要每周保证去健身房三次以上,而且在健身的时候是按照一定的方法进行锻炼,基本上2~3个月的时间就可以看到初步的效果,如果在健身的同时,还有专业的教练来陪同一起锻炼,并且严格的控制饮食摄入,那么肯定会起到一个事半功倍的效果。
三、肥胖的人很困难
对于一些肥胖的人,如果想练出肌肉块是非常困难的,前期去健身的话,首先需要做的就是甩脂,一定要把身体里面多余的脂肪排除体外才可以进行肌肉块的锻炼,所以这个过程是非常持久的,没有恒心的人肯定是坚持不到的,如果真的想练出肌肉块儿,一定要持之以恒,不管时间长短都一定要坚持下去。
四、控制饮食
在健身的同时一定要控制好自己的饮食,不能随意的大吃大喝,可以营养均衡,制定一套合理的饮食方案,同时配上健身这样可以缩短练出肌肉块的时间,值得提醒大家的是,就算是已经练出了肌肉块,但是后期一定要保持良好的健身习惯和饮食习惯,这样才是非常正确的做法。
相信大家持之以恒健身的话肯定会达到自己想要的效果,可以更短的时间内练出肌肉块。
练肌肉,我相信很多人都已经知道方法了,可有些人想练肌肉也知道方法,为什么最后没有练出来呢?主要问题就是没有坚持,坚持很重要!想练好肌肉就是正确的方法加上坚持不懈,如果有条件可以吃些增肌的蛋白粉。你有老师辅导,那么方法肯定是没问题了,接下来就主要靠你自己坚持了。相信如果你能坚持下去,每周至少锻炼两三次的话,别说一年,就两三个月,你的肌肉都会有明显的效果的。
坚持坚持再坚持,我能说的就这么多了。
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