坚持两周，腿围瘦一圈

坚持两周，腿围瘦一圈。

两周瘦腿方法

①坚持每天爬楼梯，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，上楼梯时不要含胸驼背，腰背挺直，步子不要太大，尽量与腿部力量承担体重，让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。

②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外侧，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆积，淤堵，可有效瘦身。

③踮脚尖，背靠墙壁，每天坚持踮脚10分钟，能舒缓腿部紧张肌肉，避免静脉扩张或肌肉紧张，导致筋膜结节变粗。

④拉伸腿部，每天睡觉前、起床后，花10分钟拉伸下腿部肌肉，缓解肌肉紧张的同时还能改善睡眠质量哦，可以让腿部线条更直更好看。

⑤运动瘦腿，每天坚持做剪刀腿运动，或是原地高抬腿，可以促进腿部血液循环，消耗脂肪，让腿变得更瘦。

⑥拉伸揉捏腿部，不管是运动前后，还是日常下班回家拉伸，都可以多揉捏按摩腿部肌肉，缓解酸痛，防止小腿变粗，还可以用泡沫轴或筋膜枪坚持按摩。

当然会瘦的。我小腿之前很粗，以前也以为锻炼小腿肌肉会让腿越来越粗，但是后来发现不是这样的。肌肉真的很难长得，要强力运动加上吃蛋白粉才能成行，所以不用担心会因为锻炼肌肉让小腿更胖。而且肌肉本身密度就小，而脂肪很大，所以把小腿上的肥肉练成肌肉只会让小腿变细。再有就是要注意锻炼之后拉伸一下小腿肌肉，没事多做做，这样会让小腿肌肉看起来修长而且不会使肌肉结块变得粗壮。希望能帮到你，总之锻炼一定会瘦的，加油哦~~

　　腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的，只有脂肪才能通过运动变成肌肉，肌肉型小腿想瘦，不太容易。

　　首先要放松腿部肌肉，把结实的肌肉打松。建议你每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右，然后用手揉捏小腿肌肉部位，可以适当地加大点力度，不停地按摩，大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁20分钟，与身体成90度角，这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝结。

　　我自己以前的小腿也很结实的，用这些比较实用的方法现在比以前瘦多了，最主要的是肌肉放松了。

　　再说你上舞蹈课，对体型的塑造很有帮助的。舞蹈课上都会做一些拉伸练习，可以拉长你的韧带，使肌肉不易集中在一个部位，腿部线条更修长。

　　如果做到使肌肉松弛，就可以开始瘦小腿的运动了。

　　这里有两个简单的运动推荐给你:

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　此外做一些有氧运动时可以的，比如跳绳（本人最爱）、慢跑等有氧运动，但是做完这些运动后一定要记得拉伸肌肉，就是你舞蹈课上的那些比如压腿之类的动作。

　　妹妹啊，切记第一阶段的放松活动是随时都可以进行的，比如你上课的时候也可以坐在凳子上按捏、拍打小腿，只要坚持，一定能够达到目的。希望姐姐根据自己亲身经验的回答能够帮助你。

健身房里可以瘦腿的运动：

一、动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

二、瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能使下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议：

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

三、登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议：

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

四、跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议：

如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

扩展资料：

减肥瘦腿四大禁忌要注意：

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

严格精选5种瘦腿食物：

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

凤凰网-健身房4种最热门瘦腿运动(图)

凤凰网-减肥瘦腿 四大禁忌要注意

跑步可不可以瘦大腿

　跑步可不可以瘦大腿？对一些大腿根部比较多肉的人而言，穿裤子就不好看了，因此困惑了我们很多人，很多人也都会积极主动找寻合理的方式。下边就要我们一起了解一下如何跑步才可以减大腿吧。

跑步可不可以瘦大腿1

　针对一些大腿根部比较粗胖的人而言，有很多的方式 都能够使大腿根部减肥成功。慢跑也是能够让大腿根部减肥成功的。可是应当恰当的让跑步方法才算是合理的。长期的慢跑会让大腿根部的肌肉越来越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以后，要减肥就没有那麼非常容易。因而，慢跑减大腿的情况下，应当要有效的岸炮慢跑的时间。

　站起，两脚开启，约为肩膀宽。两手当然垂挂。重心点放到左腿上，右腿挺直向外划圆，划圆的力度要大一点，顺时针方向画10个圆后，再反方向划10次。随后学会放下，换左腿反复训练。

　减大腿肉肉健身运动

　两脚闭拢站起，两手放到腰上。左腿膝关节渐渐地弯折伸出，直至大腿根部和路面平行面。小腿肚向里侧转动，直至没法再拉高。维持这一姿态5个吸气，随后学会放下，反复训练15次。再换另一侧腿反复训练。

　平躺着，双膝弯折，在膝关节中间放一个小抱枕或是一个卷起来的纯棉毛巾。脚板贴地，两手放到人体两边。两腿用劲往上伸出屁股、腰部，直至大腿根部和上半身成直线。这个时候大腿根部和屁股要夹持，维持这一姿势3个吸气，随后学会放下，反复训练15次。

　平躺着，两手放到人体两边，膝关节弯折向人体看齐，随后渐渐地往前推，直至两腿挺直，两腿和路面维持45度，脚跟往上。两腿用劲绷紧。反复训练这一姿势15次。

　在实际效果上而言应该是中午3点至夜里9点间锻练比较好 慢跑能够瘦小腿，可是要确保时间和速率，每一次一开始跑的情况下不必太快，那样就变成了力量训练而不利减脂塑型，很慢得话便是走路了实际效果没有跑步好。

　建议40分钟5千米，并且，跑完一定要压筋，便是立位提早屈（两腿闭拢低头膝关节不必弯两手尽可能的摸向路面），弓步压腿这类的，还有一个是较为简单的，找一个固定不动的点（电线杆子就可以了）以脚后跟为支撑点立住，脚面竖直踩在固定不动的地区用劲，能够觉得到脚后跟到小腿肚一线上去的紧绷的觉得~，那样能够防止造成硬的肌肉块，使人体线框温和顺畅。

　不仅仅有根据慢跑来减大腿，也有许多的方式 能够来完成。平常的站起，平躺着侧躺都是有一定的功效。自然慢跑的也是最简约合理的方式 ，可是要有效的分配慢跑的时间。针对减大腿这一事儿，能够有各个方面的挑选，依据自身的人体习惯性来挑选。

跑步可不可以瘦大腿2

　 1、跑步可以瘦大腿吗

　跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步。

　这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的`。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　 2、怎么跑步才可以瘦大腿

　要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。

　开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是68就可以，慢慢调快步速。开始可以先用68速度跑5分钟，然后降到50速度，加上50的坡度走35分钟。两次后还用68速度增加跑10分钟，然后然后降到50速度，加上50的坡度走30分钟。

　 3、跑步多久可以瘦腿

　每天坚持半小时，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

跑步可不可以瘦大腿3

　1、低抗压强度长期是有氧运动减肥的运动健身标准，慢跑是在其中一

　种，不容易把腿上的人体脂肪变为肌肉！！！有氧运动减肥的效应能够 使你提升心脏功能，提升活力、健身运动15分钟后刚开始燃烧脂肪，全身减肥！此外除慢跑外，假如你的休重很大较为胖应当到健身会所参加技术专业运动健身，能够 应用椭圆仪：“他是一种环形的路轨设计方案，能够 合理的减少健身运动中对膝、膝关节的损坏和工作压力”并且它是一种自觉性健身运动极强的有氧健身器材，同抗压强度同实践活动的健身运动较慢跑来讲实际效果好些，并且对瘦小腿和瘦臀比慢跑实际效果要好点！

　2、可是单纯性靠慢跑是不能做到部分减肥（瘦小腿瘦臀）的实际效果的，需要根据技术专业的运动健身具体指导相互配合健身器材开展锻练。那样能够 合理的加快你的基础代谢，由于根据你的器材锻练再加营养成分上的均衡能够 使你提升你本身的肌肉含量，那样肌肉含量新闻媒体胜1克就可没每日给你多耗费30热量的发热量（等同于一根香蕉苹果获1/4分白米饭）

　根据合理的相互配合锻练及其营养成分的营养配餐，肌肉含量的提高会使你的身材导致质的转变，你能发觉你的身材更为的趋于与融洽和极致！你能发觉你的皮肤更为得细致和颇具光泽度、延展性！而且绷紧看起来很有艺术美！

　多做一些健身运动能够 合理的协助我们提高自己的体质，还能够协助我们做到瘦身减肥的目地，可谓是一举两得，大家都能够 去试着一下，如何慢跑才可以减大腿呢也为我们拥有一个非常好的论述，我们大伙儿需要对这种内容造成重视。

快走能把小腿肌肉减掉吗

您好，快走是可以瘦小腿肌肉的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

希望能帮到您，谢谢！

小腿肌肉能减掉吗

减小腿肌肉就对肌肉进行拍打和 吧

1、双手握住脚踝，从小腿至大腿由下至上按捏

2、像拧毛巾一样也是从下到上

3、对腿肚子进行敲打

做完运动记得拿（黛薇资）拍打揉捏的方式给小腿肌肉做简单的 噢

再进行些舒缓的有氧运动。。。会有效的~~但显然肌肉很难快速消失~~

减掉小腿肌肉

首先你要确定是肌肉还是脂肪，有很多人的脂肪是呈现出比较硬的状态，

所以很多人会误以为是肌肉发达导致的，其实绝大多数女生腿粗都是因为脂肪过多导致的。

在每天晚上睡觉之前 黛微姿 揉小腿肚，让肉变软，然后躺床上做踩自行车的动作

晚上还要把腿垂直放在墙上与身体呈就是度，这样垂直放半个小时是纠正腿型的

一定要坚持做下去，会有效果的!最后祝你减肥成功

小腿肌肉还能减掉吗？

只要有信心去减掉它，我相信一定可以减掉的，前人已经有很多成功的经历，多做一些腿部的运动，例如踩自行车，有乳酸的时候尽量多放松肌肉，减掉应该没问题的吧！

小腿肌肉块能减掉吗？

小腿有肌肉的话是不好减，但是还是能够减掉的，想快速减掉小腿的肌肉，好好学习下面的几个方法吧。

瘦小腿肌肉一、良好姿态

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

瘦小腿肌肉二、适当运动

每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!

瘦小腿肌肉三、每日一颗塑纤果

每日一颗塑纤果也是瘦腿道路上的小帮手，它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧机体特别是腿部的脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦腿后无反弹的后顾之忧。每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。所以要问我有如何可以瘦小腿，我的回答当然是塑纤果了。。。

瘦小腿肌肉四 、

腿部 可以使肌肉型小腿变细， 过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好，更容易减去肌肉型小腿。 路径应该从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖 ，由下往上 ， 时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

瘦小腿肌肉五、排毒纤体

排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。

想早日瘦掉肌肉小腿就学习上述的几个方法吧，相信你不久就可以减掉肌肉小腿的，加油吧。

如何快速减掉小腿肌肉

其实最快速的减小腿肌肉的方法就是运动加 咯

平时晚上睡前在床上可以做些简单的瘦小腿的运动噢

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬

两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可

昨晚运动记得拿黛薇资拍打揉捏 小腿肌肉噢

这个也是目前比较快速的减小腿肌肉的方法，望采纳

怎样减掉小腿肌肉

肌肉的纤维细胞增粗以形成肌肉，楼主就尽量不要长时间久站，减少单腿站立的次数，减少小腿肌肉的使用频率和强度。肌肉自然会缩下来。

怎么减掉小腿肌肉？

一般人小腿的肌肉并不发达，很多看起来小腿肌肉多的，其实是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮肤，如果能够捏起来，说明你小腿的脂肪是合适的不多

如果捏不起来，就是脂肪堆积

合理饮食合理运动，不过小腿脂肪的分解一般比身体其他部位好晚些慢些

不过小腿围度就是减掉一点，整体的外形看起来也改变很多，如果是真正的所谓肌肉腿，更不用担心，如果不是不断的用高强度运动 ，肌肉会很快流失的

这也是健美运动员需要常年不断锻炼，再给小腿上涂（黛微姿）不断的 。

想要让小腿肌肉变瘦，平时可以双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排

提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日坚持 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美

但是会比较慢一些，需要养成一种生活习惯估计才行的，简单点的，现在●黛微姿●也行的

每天睡前给小腿肌肉做简单的 ，这样不但能消除小腿肌肉，还能起到美化线条的作用，试试咯

如何减掉小腿肌肉

可以锻炼，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会 到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

现如今我减小腿就是用布妍清的，很好用。

建议慢跑，慢跑可以减肌肉小腿。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。