【运动知识】增肌最重要的是甚么? | 增肌金字塔

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，也是唯一同时促进糖原、脂肪、

蛋白质合成

的激素。作用机理属于

受体酪氨酸激酶

机制。

（一）调节

糖代谢

胰岛素能促进全身组织对葡萄糖的摄取和利用，并抑制糖原的分解和

糖原异生

，因此，胰岛素有降低血糖的作用。胰岛素分泌过多时，血糖下降迅速，脑组织受影响最大，可出现惊厥、昏迷，甚至引起胰岛素休克。相反，胰岛素分泌不足或胰岛素受体缺乏常导致

血糖升高

；若超过

肾糖阈

，则糖从尿中排出，引起

糖尿

；同时由于血液成份中改变(含有过量的葡萄糖),

亦导致高血压、冠心病和视网膜血管病等病变。胰岛素降血糖是多方面作用的结果：

（1）促进肌肉、

脂肪组织

等处的

靶细胞

细胞膜载体将血液中的葡萄糖转运入细胞。

（2）通过共价修饰增强磷酸二酯酶活性、降低cAMP水平、升高cGMP浓度，从而使糖原合成酶活性增加、

磷酸化酶

活性降低，加速糖原合成、抑制

糖原分解

。

（3）通过激活

丙酮酸脱氢酶

磷酸酶

而使丙酮酸脱氢酶激活，加速丙酮酸氧化为

乙酰辅酶A

，加快糖的有氧氧化。

（4）通过抑制PEP羧激酶的合成以及减少

糖异生

的原料，抑制糖异生。

（5）抑制脂肪组织内的激素敏感性脂肪酶，减缓

脂肪动员

，使组织利用葡萄糖增加。

（二）调节

脂肪代谢

胰岛素能促进脂肪的合成与贮存，使血中

游离脂肪酸

减少，同时抑制脂肪的分解氧化。胰岛素缺乏可造成脂肪代谢紊乱，脂肪贮存减少，分解加强，血脂升高，久之可引起动脉硬化，进而导致心脑血管的严重疾患；与此同时，由于脂肪分解加强，生成大量

酮体

，出现

酮症酸中毒

。

（三）调节蛋白质代谢

胰岛素一方面促进细胞对氨基酸的摄取和

蛋白质的合成

，一方面抑制蛋白质的分解，因而有利于生长。

腺垂体

生长激素

的促蛋白质合成作用，必须有胰岛素的存在才能表现出来。因此，对于生长来说，胰岛素也是不可缺少的激素之一。

（四）其它功能

胰岛素可促进

钾离子

和镁离子穿过细胞膜进入细胞内；可促进脱氧

核糖核酸

(DNA)、核糖核酸(RNA)及

三磷酸腺苷

(ATP)的合成。

是核糖体，内质网，高尔基体。

胰岛细胞特异性的mTOR或HIF分子激动剂不仅有望增加胰岛素的分泌量，更可能促进新胰岛细胞的生成。该机制的发现同样揭示了为何许多接受器官或骨髓移植的病人容易罹患糖尿病。

因为这些患者多会服用雷帕霉素来抑制移植后的排斥反应，但这种药物同时会抑制mTOR的活性从而诱发糖尿病。

扩展资料：

胰岛素作为特定物质如葡萄糖的转运机制，形成细胞膜上的载体，使葡萄糖能够穿过细胞膜。胰岛素促进糖原的合成，即胰岛素促进血糖中的葡萄糖合成为肝糖原和肌糖原，后者继而储存在肝脏和肌肉中以供将来需要时使用。

胰岛素通过增加葡萄糖向细胞内的转运来增加碳水化合物的代谢并降低血糖的代谢（降低血糖的效应）。

-胰岛细胞

胰岛素有什么作用呢？

胰岛素是一种降血糖激素，而且是体内唯一的一种降血糖激素，胰岛素也是一种促合成激素，能够促进蛋白质、脂肪和糖原的合成。

胰岛素，它主要是促进体内蛋白质、脂肪、水盐、电解质三大物质代谢，使血糖转化为能量，提供体内的能量，维持体内代谢的平衡。当人体胰岛素分泌不足的时候，或者有胰岛素抵抗，体内血糖就会增高，就需要外源性的胰岛素来进行降血糖，提供体内的能量，使体内血糖水平维持在正常。胰岛素分为人胰岛素、动物胰岛素和胰岛素类似物。

当各种原因导致胰岛素作用相对或绝对不足时，就会出现糖代谢异常，导致血糖升高。血糖升高严重的患者大量葡萄糖随尿液排出，机体进行脂肪分解供能，患者会出现口渴、多食、消瘦等症状。

使用胰岛素以后患者体重会有增加，可能的原因包括如下几点：

1、血糖得到控制，血糖高的患者会出现多食、消瘦的症状，血糖控制以后进食的碳水化合物能够得到充分的利用，如果不减少进食量，就会出现体重增加。

2、胰岛素的作用，胰岛素能够促进糖原、蛋白质和脂肪的合成，使用胰岛素容易造成患者体重增加。

3、饮食、运动因素，糖尿病的饮食、运动治疗应当贯穿糖尿病治疗的始终，尤其是当血糖得到控制以后，如果不减少饮食量就会出现体重增加。

胰岛素是我们大家都听说的一种药物，通常是用来治疗糖尿病的，但是我们大家有很多人不懂其作用原理，因此我们便来了解一下胰岛素的作用机制？胰岛素是干什么用的？

胰岛素的作用机制

胰岛素的作用机理主要是胰岛素能够改善血糖的代谢，人胰岛素是由51个氨基酸组成的两条多肽链。它是在细胞内通过钾离子以及atp酶的辅助作用下能够起到降血糖的作用，胰岛素通过与肝脏、脂肪组织、肌肉等靶组织的细胞膜受体结合后发挥效应，其主要作用是增加穿膜转运，促进葡萄糖的摄取，正常人胰岛素分泌是有峰值的，一般空腹时胰岛素应该在10以上，餐后一小时胰岛素分泌达高峰是正常时的5~20倍，而糖尿病患者往往胰岛素分泌存在着障碍。胰岛素一方面促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成。一方面抑制蛋白质的分解。

胰岛素是干什么用的

1、降血糖：胰岛素能作用于细胞膜，促进细胞摄取葡萄糖，提高外周特别是在脂肪和肌肉内的利用。

2、对肝糖元异生：肝糖元分解和肝糖元异生作用受抑，并促进身体不同部位的蛋白质、糖元和三酯的合成作用。这些作用的结果是降低周围血循环中的葡萄糖。

3、对碳水化合物代谢：胰岛素有促进糖元合成和碳水化合物氧化的作用，因而可使血糖浓度降低。虽然人体内糖元合成和碳水化合物氧化在无胰岛素的情况下仍能进行，但需要较高的血糖浓度。胰岛素的作用是促进反应能在正常的血糖浓度的情况下顺利进行。

4、对蛋白质代谢：胰岛素可以抑制由氨基酸转变为碳水化合物的糖元异生作用。

5、对脂肪代谢：在正常情况下，脂肪代谢也需要胰岛素的作用。当胰岛素缺乏时，碳水化合物，不能充分利用，脂肪在肝中沉集，肝糖元贮存空虚，糖元异生作用加强。

胰岛素是蛋白质吗

胰岛素不是蛋白质。胰岛素是由胰腺内的胰岛B细胞受内源性或外源性物质，如葡萄糖、乳糖、胰高血糖素等刺激，而分泌的一种蛋白质激素。也可通过外源性补充。它是机体内唯一能降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。胰岛素的主要生理作用是调节代谢过程，它可以促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用；促进糖原合成，抑制糖异生，使血糖降低；促进脂肪酸合成和脂肪贮存，减少脂肪分解；促进氨基酸进入细胞；促进蛋白质合成的各个环节，以增加蛋白质的合成。

胰岛素是什么器官分泌的

胰岛素是由胰岛β细胞分泌的一种蛋白激素，胰岛β细胞是位于胰腺内，它分泌的胰岛素是体内唯一降低血糖的激素，当体内血糖升高时，会刺激胰岛β细胞分泌胰岛素降低血糖。如果胰腺发生功能障碍，会导致胰岛素分泌异常，就会造成最常见的糖尿病。其中，一型糖尿病是由于胰岛素的绝对分泌不足，二型糖尿病是由于胰岛素不敏感所导致。当然胰岛素分泌过多也会引起低血糖反应。胰腺分为外分泌腺和内分泌腺两部分。作为外分泌腺体，主要是分泌一些消化液，例如胰蛋白酶原、脂肪酶、淀粉酶等，这些物质在人体的肠道内发挥重要的消化作用。作为内分泌腺主要就是分泌胰岛素，胰岛素的主要作用是能够促进身体对糖分的吸收，降低血糖水平。当胰岛素分泌不足时，患者会发生糖尿病。