如何测体脂(人的体脂率怎么计算公式)

有些姑娘看见其他女孩纤细修长的腿，对比自己后觉得要减肥；有些男孩儿看见别人有腹肌，就会想要减肥。

其实，胖不胖、瘦不瘦不应该与别人作对比，

体脂率

才是反应胖瘦情况的最有参考意义的数值。因此，今天就来教你如何自测体脂率！

测量体脂率方法众多，其中最常用，也最简单的方法就是

皮褶法。

皮褶法——用来测量皮肤厚度的一种工具，然后可以根据测量的数据来估计身体脂肪含量。

只需一个皮脂钳来测量以下两个地方的数据，并将这些皮褶测量数据代入公式后，就可以得到一个相对准确的体脂率。

上臂部皮脂的测量：

右臂肩峰至桡骨头连线的中点，即肱三头肌肌腹部位。

背部皮脂的测量：

右肩胛角下方。

计算公式

根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法，我们暂且引用以日本青少年为对象的计算身体密度的公式供大家参考。

X=背部皮脂上臂皮脂体脂率的计算

用以下公式计算体脂肪百分比以及去脂体重得出的数据比较可靠。

学会了吗？赶紧套用以上公式计算一下吧！当然，计算后如果发现体脂率偏高也不用灰心！下面为大家分享一组

『全身高效减脂塑形』

的周计划！此计划在家都能练，非常适合上学、上班人群。坚持12周，努力降低体脂率，提高肌肉量吧！

A哑铃-仰卧-单腿V字静力

卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。

B弹力带-深蹲划船

保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。

C弹力带-站姿-侧向交叉步

在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。

D哑铃-瑞士球-上斜-飞鸟

双脚支撑，髋关节下落但不触地，保持躯干和下肢稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。

E哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥-推举

双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。

F弹力带-站姿-双臂过顶臂屈伸

双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。

GBOSU球-不稳定-手撑静力练习

身体从头到脚呈一条直线，肘关节不要弯曲，保存重心稳定。

HBOSU球-侧桥-手撑球

向上顶髋而起，让身体呈一条直线，保持躯干稳定，膝关节不要弯曲。

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以上内容来自《家庭健身训练图解》《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》

由人民邮电出版社授权发布

运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。

测量体脂可以用BMI计算法：

（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）体脂率:12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1，女为0)

总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

扩展资料：

其他测量方法：

1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。

2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。  

5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。 

6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。

一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后    

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。   

运动后    

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。  

洗澡后    

洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。    条件越一致，测量的数据越有参考价值。

凤凰网-测量体脂率

简单的体脂率计算公式如下：

男性：体脂率(%) = (12 × BMI) + (023 × 年龄) - 162

女性：体脂率(%) = (12 × BMI) + (023 × 年龄) - 54

其中，BMI是身体质量指数，计算公式为：BMI = 体重(kg) / (身高(m) × 身高(m))

最常用的体脂率计算公式是基于身体测量数据的公式，包括身高、体重、腰围、臀围等。常见的计算公式包括DEXA扫描、身体阻抗分析（BIA）、测皮褶厚度、浮力法等。这些方法在实践中各有优缺点，需要根据实际情况选择适合的方法。

以下是减脂率的方法：

1、调整饮食：控制热量摄入是减少体脂率的关键，控制总体热量摄入，增加蛋白质摄入，合理分配碳水化合物摄入，增加蔬果摄入，蔬菜和水果富含纤维和各种维生素矿物质，同时低热量，有助于控制饥饿感。

2、增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧体内脂肪，提高代谢率。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3、进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助减少体脂率。结合使用自由重量和器械训练，逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量发展。

4、控制饮食时间窗口：采用间歇性禁食（Intermittent Fasting）或时间限制饮食（Time-Restricted Eating）的方法，限制进食时间窗口，有助于减少整体热量摄入。

5、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠、减轻压力、合理安排工作和休息时间，有助于维持身体健康和减少体脂率。

1、肌肉量：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质。肌肉是好东西，肌肉量越大，基础代谢就越高，越不容易胖。

2、身体水分率：身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分(大概70%)，这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。

3、体脂肪率：体脂肪率是身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值(主要为皮下脂肪和内脏脂肪)，体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的胖瘦情况。

扩展资料：

注意事项：

计算身体质量指数（BMI）。体重指数是衡量用户是否超重或肥胖和患心脏病，高血压，2型糖尿病以及其他健康问题的有效措施。

BMI与身体脂肪百分比不一样。是根据用户的身高和体重来计算的，所以只是对疾病风险的一个总体估计。为了获得BMI指数，把体重（转换成公斤）和身高（转换成米）分开。较高的数字意味着更大的疾病风险。

-脂肪率

-肌肉密度

-水分

-LBM

1成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

2成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

对于同样体积的肌肉和脂肪,肌肉的重量大约是脂肪的三倍。肌肉密度高,但脂肪密度低。所以在相同体重下,高脂肪的人比低脂肪的人要胖得多。人的肌肉密度是11,人的脂肪密度非常小,相比之下肌肉的重量只有肌肉的1/3。纯水的密度是10。也就是说,同样大小的肌肉和脂肪,肌肉的重量是脂肪的三倍。”同样体积的肌肉和肥肉,肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。人的肌肉密度是11，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量纯水的密度为10。也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。