训练就像打鸡血？你不知道的氮泵秘密！

对于喜欢健身的人士来说，氮泵应该是比较熟悉的，但是对于初学者或是少接触健身补剂的人来说，可能对氮泵还是会有许多的疑问？

广泛的健身人士应该都对氮泵的效果有一定的了解，能够提高爆发力和持久度，对训练有兴奋神经的作用，增加肌肉的充血感，帮助更好的健身。

那么你知道氮泵的具体成分及效果吗？还有怎样科学的服用它？又需要注意些什么？

想要知道什么是氮泵，首先就需要从氮泵的成分开始了解，然后到具体到氮泵的功效与作用。

氮泵的主要成分：

1咖啡因（Caffeine）：提神

除了个别“免因”氮泵，几乎所有氮泵都含有从100-350毫克不等的咖啡因。

咖啡因可以与腺苷受体结合，降低疲劳感，提升注意力，促进儿茶酚胺的分泌以及脂肪分解。所以，喝完氮泵大部分人会比较精神。

2L-精氨酸 （L-精氨酸）: 提升泵感及营养吸收

精氨酸可以促进一氧化氮（气体信号分子）的产生，扩张我们的血管（因此也用作心脏病的治疗和康复），增加血流量，让我们的肌肉有“泵感”，同时获取更多的营养物质。

3牛磺酸（Taurine）: 抗疲劳

牛磺酸能够缓解疲劳，还有一定抗氧化功效，在很多功能性饮料里都能见到有牛磺酸的踪影。

4酪氨酸（Tyrosine）: 提神

酪氨酸能够促进去甲肾上腺素（NE）的分泌，而NE能够提升身体对能量的利用。

高强度/长久的训练会降低NE的水平，从而影响训练强度。与此同时，酪氨酸与咖啡因有协同作用，可以提升注意力。

5肌酸（Creatine）: 增力

肌酸可以促进磷酸原的合成（力量训练最大的能量来源），从而提升力量。

6β-丙氨酸（β-alanine）: 提升耐力

β-丙氨酸可以提升肌肽（一种二价肽，由丙氨酸和组氨酸组成）水平，从而降低疲劳感，提高运动耐力。

7碳水化合物（Carbohydrate）: 提升能量

大部分氮泵不会刻意加入碳水化合物（主要是葡萄糖），但少量品牌会加入葡萄糖（或者麦芽糊精等）来促进胰岛素的分泌，并让你储存一部分能量。

这种做法的问题在于，快糖的能量来得快，消失得也快，会造成能量的起伏。如果你的训练不超过60分钟，不建议购买含有额外糖份的氮泵。

氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。

决定力量的三个方面：技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是看神经系统募集的肌纤维多少而决定的，可以说氮泵里面的咖啡因帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。

  服用氮泵作用

1增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2增加注意力集中度。

3改善情绪(反抗训练懈怠)。

4增加肌肉能力，抗疲劳，抗肌肉酸痛。

氮泵是健身时的一种氮泵营养补剂，是没有副作用的！

氮泵有储存体力、增加爆发力、帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积，减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可使肌肉耐力与爆发力增强。

它里面含的氨基酸都是对人体有利的，对人体没有害的！喝了之后主要就是精力充沛，但是力量持续力都明显增长因人而异的。

 氮泵怎么吃？

1可在饭后1-2小时头后服用，要在运动前食用，这样才能发挥出它的效果，练前加餐则无碍。训练日可一日一次，一次一勺。

2人体对于氮泵的吸收是非常快的，一般我们用7g的氮泵加上温水，摇匀后服下去就可以了。

3千万不要睡前服用，容易失眠，要多喝水；如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用。

由于氮泵的规格和成分有不同，所以在用量上面会不一致，建议按照产品的说明书科学服用。

服用量是多少？

服用氮泵的用量提示：每次用量一勺7克，尽量不要晚上能服用，以免失眠。

注意事项 

1由于氮泵富含精氨酸，会产生尿素，所以要多喝水使尿素及时排除。否则尿素浓度过高，对肾脏负担会加大。

2从成分上来看，氮泵含有大多对人体有利的氨基酸成分。至于这服用后会感觉兴奋，因为氮泵里添加有咖啡因成分。如果患有心脏病的朋友，是不适合服用咖啡因，自然也就不能服用氮泵。

以上就是本文的全部内容，如是有在氮泵的服用和训练上有任何问题，请在文章底部留言，我们会尽快回复！

摘要：很多人可能会闻健身氮泵色变，不知道健身氮泵怎么使用以及害怕健身氮泵有什么副作用，首先健身氮泵的使用方法很简单，当你的运动状态不佳的时候，就可以适量的使用，增加表现力。其次健身氮泵如果服用过多，会出现兴奋感，因此睡前最好是不要服用的。接下来本文将简单介绍健身氮泵怎么使用以及健身氮泵有什么副作用，和我一起来看看吧！一、健身氮泵怎么使用

氮泵是很多人都想尝试但是又不敢尝试的一种健身补剂，既然说它是一种补剂，当然是用于辅助健身的。但是很多人不敢尝试，因为不知道怎么正确的去使用氮泵，那么健身氮泵怎么使用呢？

1、在我们精神状态良好的时候，准备训练之前合理的补充一些食物能够让你在训练的过程当中保持状态。在偶尔的特殊情况下，训练状态不佳，但是又到了训练的关键时刻，这个时候就可以使用相应量的氮泵，提升训练质量，这个是大多数人的使用方法。

2、还有一种是适用于健身大神的氮泵使用方法，这种是更加利于突破瓶颈的，简单点来理解一下，就是开始阶段少量服用氮泵，给自己的身体打下基础，连续服用一周到两周的之间，恢复到氮泵的正常用量，在此后的阶段你会发现训练状态会保证到顶峰，在一个月左右的时间段需要停用3-5天的时间用于身体恢复，此时你可以适当的休整一下身体状态。这种氮泵的使用方法有很多人正在用。

二、健身氮泵有什么副作用

氮泵一般可以增加泵感，提高充血效果，扩张血管。其次氮泵还有抗疲劳、抗肌肉酸痛的作用。另外氮泵还可以改善情绪、反抗训练的倦怠。

但氮泵有一定的副作用，在氮泵服用过多时会导致过度的兴奋，在睡前服用氮泵可能会导致失眠，所以要尽量避免。

‍‍健身时，没有必要使用氮泵。氮泵的大体效果是提升神经兴奋、提高运动表现力量、耐力甚至泵感以及提高专注度等，不建议大家使用氮泵的原因是咖啡因的成瘾性和依赖性，以及有些人对氮泵的耐受性，有的人喝了感觉一般，有的人喝了之后会有强烈的不适感，当然，也有人喝了之后感觉刚刚好。‍‍

氮泵属于在运动前喝的一种营养补充剂，主要运用于健身运动中，不少健身达人可能都会使用氮泵。关于氮泵的具体知识你了解多少呢，氮泵的效果一般可以持续多久。

氮泵对跑步有效果吗 

氮泵的主要功效是服务于无氧运动，提高你的肌肉耐力,的是在撸铁的时候提升运动表现和精神状态。因此对于跑步的用处并不是很大。 而且每个人个体之间差异很大，所以对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大，使用时对氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的。 所以想要提升跑步的成绩，氮泵的作用是很次要的，主要还是通过科学的训练方法才是提升成绩的关键。 

氮泵效果持续多长时间

关于氮泵的持续时间有多久因人而异，氮泵的起效时间比较快，一般来说训练前喝上一勺配合250ml的水二十分钟左右的时间就起效果了，时间可以持续一个半到两个小时。 

氮泵使用禁忌

1、刚刚开始健身的朋友不要用。很多人服用氮泵的目的只是为了突破增肌瓶颈，从而帮助肌肉力量及体积更快、更高效地增长。这对于刚刚开始健身的朋友显然没有太多必要。 

2、心脑血管系统、肝肾功能差者慎用;睡眠质量差者不要用(或者睡前4-6小时不要用);抑郁症患者及服用精神类药物者请遵医嘱;孕前、孕中、哺乳者不要使用。 

3、有氧运动不需要。如果你仅仅是想要进行慢跑、快走、骑行、游泳之类的有氧运动，显然没有服用氮泵的必要。有氧运动对肌肉爆发力的依赖度较低，再加上有氧运动一样会让身体和精神产生兴奋感，服用氮泵实在没有太多必要。 

4、 饥饿状态下和饱腹状态下不要使用氮泵。前者容易造成头晕恶心，后者很影响使用效果。

氮泵适宜人群 

1运动状态不佳，容易疲劳; 

2力量不够，无法突破瓶颈; 

3耐力不够; 

4注意力不集中，体能不足者。