运动之后要不要拉伸？拉伸与按摩相比，哪种方式更能放松肌肉？

无论是在开始运动前或是运动后，都需要进行拉伸运动，运动前的拉伸，可以减少肌肉的拉伤，运动后的拉伸这有利于肌肉的放松，在第二天是也会减少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉，你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应延长至20秒以上。至于如何确定细节？如果您可以在10秒内完成尽可能多的操作，则必须尽可能长时间地保留它。如果您觉得难以继续，请尝试超过10秒。每一个动作都伸展开来。我们需要肌肉变得非常美丽，我们将形成一个平衡的曲线。

我们在运动中仍然非常脆弱，伸展运动可以帮助我们减少这种伤害。因为身体经常在运动后伸展，所以灵活性得到有效改善。由于灵活性得到改善，我们必须减少在运动方面受伤的几率。如果您不想受伤，您必须进行完整的伸展训练，以减少因运动不当对身体的伤害。训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。训练完以后肌肉里会有大量乳酸，这也是会有人感觉肌肉酸痛的主要原因，拉伸会加速乳酸分解，当时会感觉很痛，但是拉伸以后会恢复的很好，不会影响在次训练。训练完短期不拉伸没啥感觉，长期不拉伸会导致肌肉越来越紧，肌肉弹性越来越差，韧带也会变紧。运动后经常进行拉伸运动，有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软，更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸，我们的运动就会变得更加容易。

这些运动能帮你有效改善肌肉松弛

　　用自己能够坚持的强度进行反复的肌肉练习

　　想要消除肌肉松弛，在能力范围内坚持肌肉运动是非常必要的。肌肉运动的基本就是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉，一般情况下，重复8-12次是比较合适的强度，而且身体部分的练习即使强度较大，也不会带来全身性的疲劳，因此这种做法是最可取的。

　　在运动过后，肌肉中会短时间汇集水分，看起来会显得绷紧不松弛，但"如果要真的达到防止肌肉松弛的效果，必须要坚持2-3个月才能真正看到变化

　　很多时候，肌肉之所以会松弛是因为脂肪的囤积。一般情况下，人们认为脂肪是用于囤积不动的部分，但如果人动起来，大脑就会觉得这部分脂肪是运动的妨碍，进而促进脂肪的分解，就能够达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷，脂肪的减少能够更快让人察觉到，一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少，如果减肥光靠饮食调整的话，就算短时间内脂肪急速减少，但脂肪反而囤积的情况也会出现，因此在减肥的时候，活用运动的效果非常重要。

　　防止肌肉松弛能够维持健康

　　预防肌肉松弛最给力的方式莫过于运动，因肌肉的肌纤维在变细以后，脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙，如果保持运动就不会给脂肪以填补空隙的机会。

　　另外运动也会给皮肤及骨骼以益处，生长激素会因运动而不断分泌，也能够改善皮肤的过早老化，另外能强健骨骼。因此，运动是维持健康的最好方式。

　　全身肌肉松弛该如何应对？

　　如果出现全身的肌肉松弛的状况，就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况，也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。

　　1、不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质

　　即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量，但蛋白质的摄入量也必须保持，在鱼类和肉类中含有大量的胶原质，对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

　　2、良好补充钙、镁元素

　　骨骼会因老化而缩小，进而引发肌肉的松弛，想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质，另外镁元素的补充也应当适当跟上。

　　3、早睡早起，保持充足的睡眠

　　生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢，而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一环。

　　4、保持一定的运动，哪怕只是轻度运动

　　人运动就会加快身体新陈代谢，促进血液循环，从而改善皮肤状况，运动不仅能够帮助我们改善皮肤状况，更能够增强我们身体抵抗力。

你遇到的这种情况是属于脂肪变软，是减肥必要的中间过程。首先科普一下变软的原理：

人体的垃圾主要是从身体的各个部位,透过经络和血管的网络系统输送,再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾,除了在消化系统中食物残渣,会从肠道中以大便的形式排泄之外,其他非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。

成年人的减肥,因脂肪堆积太久,逐渐形成颗粒或结成板块,使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外,身体必须先将这些固体垃圾充水,使之稀释成较小的粒子,再随着体液的输送从小便或汗液排出体外 。

通常皮肤愈黑,不常运动,但身体却很结实的人,表示脂肪堆积的情形也很严重,由于是肺虚的体质,使大多垃圾的含水量偏低。因此,在身体调养过程中更容易出现大量充水的现象。原来很结实的部位,开始渐渐变得松软,最后再逐渐瘦下去。

所以不必担心，一直坚持运动下去，对你的身体会大有益处。