增肌会变胖吗？

增肌期会有不同程度的“发胖”，特别是对于已经在系统的健身、本身有肌肉型体的人来说，他们 在增肌期时会加大一些碳水的摄入，适度的提高热量，增大肌肉的同时，脂肪难免的也增加一些， 特别是腰腹部比较明显。

但是一旦进入减脂期，刷脂的速度也比平常人要快一些，这也得益于高含量的肌肉，提高了代谢、加速减脂的速度。

如果只是平常的健身、增肌，或者基础还不牢固，不要有太多害怕发胖的顾虑。因为增肌期虽然饮食会增加，但是 锻炼强度也一样增加 ，平常健身时的强度达不到、肌肉维度的增长得不到保证，单纯吃得多只是会增加更多脂肪而已。

所以在哪个阶段就要考虑阶段内的现实问题，增肌是很漫长很辛苦的过程，体脂高的人需要减脂，体脂低的人虽说不用减脂，但是相对而言增肌也不容易。

先坚持常规的健身，保证肌肉的生长环境，再进一步系统规划增肌期的锻炼与饮食、以及减脂期的锻炼与饮食。

我们经常会看到一些肌肉发达的人，身体围度都比较大，甚至身材还会有些发胖。于是有人可能会问：增肌会使人变胖吗？严格来说增肌不会使人发胖，因为增肌是一个促进肌肉生长的过程，而发胖则是由于身体脂肪堆积过多造成的，两者并没有必然联系。

但实际上，由于增肌需要通过大量高强度运动实现，因此在增肌过程中，往往需要摄入较多的热量和富含优质蛋白质的食物。在增肌训练期间，当摄入的热量大于人体消耗的总热量时就会出现热量结余，从而导致身体堆积脂肪变胖。

很多人完成增肌训练后，体脂率会有一定幅度的上升，这是一种很正常的情况。但从另一个角度看，人体的肌肉含量增加后，可以帮助人体消耗更多热量，身体的基础代谢消耗也会因此而大大增加，有利于减少热量结余、避免变胖。

由此可见，增肌和发胖虽然没有直接联系，但却有着辩证的内在联系。通过训练达到增肌的效果后，只要调整饮食结构、控制好热量摄入，并保持良好的运动习惯，是不会引起身体发胖的。具体原因详细介绍如下：

变胖的标准是什么？

判断变胖的标准是体脂率升高，脂肪含量增加。因肌肉含量增加而导致身体围度变大的情况，虽然从视觉上看身材“变胖”了，但却不是真正的变胖。不过话说回来，只有肌纤维粗大的白肌大量生长时，才会明显影响到身体围度，使人看起来变胖。

在增肌训练中，只有通过大量高强度的力量训练（训练动作在力竭前的最大重复次数小于10次），才能刺激白肌大量生长，使身材看起来发胖。

大量中低强度的无氧运动，不会使身体围度明显增加

与高强度力量训练不同的是，大量中低强度的有氧运动，虽然也能刺激肌肉生长、提高肌耐力，但却不会对身体围度产生明显影响。因为通过大量有氧运动得到的肌肉主要以红肌为主，红肌的特点是毛细血管丰富、肌纤维较细、体积较小。因此，红肌的大量生长对身体围度的影响较小，几乎不会对身材产生明显影响。

运动结束后，未进行拉伸运动容易导致身体围度变大

在高强度训练结束后立即休息，未进行拉伸运动或强度较低的有氧运动，会因肌肉中滞留较多的营养物质而引起肌纤维生长、变粗，从而导致身体围度增大、身材变胖。这种情况引起的肌肉肥大，不是通过高强度训练获得的，因此并不会明显提高身体的最大力量和爆发力。

增肌成功后长期不锻炼，容易导致身材发胖

增肌成功后，如果长期不进行运动强度较大的无氧运动，会导致增肌所得的肌肉逐渐流失。而肌肉流失又会导致身体基础代谢率明显降低，即使在进食量不变的情况下，体脂率也会逐渐升高，从而变得越来越胖。

肌间脂肪对身体围度的影响

肌肉围度较大、并且具有较明显肌肉线条的人，也不一定全是纯肌肉。肌肉组织中虽然不含有大块的脂肪组织，但肌肉内部会弥散分布一定量的脂肪。比如，在肌纤维束之间的脂肪称为肌间脂肪。除了肌间脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌内膜上，也含有一定量的脂肪，称为肌内脂肪。

在运动中，肌肉消耗的能量首先来源于三磷酸腺苷（ATP），然后是血糖和糖原，如果还继续运动，消耗的就是肌间脂肪了。当增肌成功后，不再进行强度较大的无氧训练时，身体中的肌肉含量会逐渐减少，同时肌内脂肪和肌间脂肪的储备量会逐渐增加。在这种情况下，虽然肌肉围度也很大，甚至也有一定的肌肉线条，但肌肉含量已经大打折扣了。

最后需要说明的是，增肌训练完成后，即使体脂率有所升高，也能在保持运动习惯的同时，通过控制热量摄入、增加有氧运动的方法，把多余的脂肪消耗掉，达到降低体脂率、塑造好身材的目的。

1增肌为什么会变胖？

首先肌肉增加的原理，每一次训练后身体都会有酸疼感，也就是肌肉良性撕裂，通过饮食中蛋白和碳水化合物的补充，达到超量，就可以完成增肌的需求，但是有的人，增这增这就变胖了，原因是因为没有很空的控制好饮食热量的摄入，热量盈亏不仅作用于减脂消耗＞摄入=减 摄入＞消耗=增 明天这道理就要从摄入和消耗两个方面去增肌，增加瘦体重，控制体脂。

2饮食方面

增加饮食每天摄入量要在自身代谢基础上盈余300-500千卡的热量，同时要控制摄入碳水和蛋白的量，多蛋白以足够的去补充身体所需要的，每公斤体重可以补充15g～2g，碳水以粗粮为主，以加工的天然食物为主，包括也可以使用一下运动补剂(支链氨基酸，促睾，增肌粉等)脂肪也需要适量的摄入，脂肪的能量很高，也是体内激素合成中很重要的一部分，但是一定要控制量，过之变胖啊！

3训练方面

力量训练:力量训练是增肌的关键，大肌肉群复合型动作对增肌来说是必不可少的，腿部/胸部/背部三个大部位为主，训练动作自由杠铃深蹲/自由杠铃卧推/硬拉也是一定要练的，对提高整体的力量有很大帮助，只有每次的突破才能带来下一次的肌肉预防性的增涨。

有氧训练:可以有时会觉得，增肌不能做有氧，容易把肌肉消耗掉，但是除非你跑很久才能消耗到肌肉，并且身体消耗到肌肉需要经过ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉，因此无氧训练后可以完成30-50分钟轻强度的有氧训练，增加干净的肌肉。

4总的来说增肌想不长胖是一件比较难控制的事情，需要严格的饮食控制和训练安排，做到这两点还需要注意休息，让身体去恢复和吸收，熬夜的不要，祝你增肌成功。

增肌会变胖吗？增肌的过程中体重会增长，但是，体重增长与胖是两回事，胖是指身体的脂肪含量较高，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都高，而体重也好，而增肌后，体重可能会不变，甚至会增长，但是身体却看起来瘦了很多，这是因为肌肉比例增加，脂肪含量减少，内脏脂肪也相对减少，而肌肉比脂肪可以说是1:9的体积，因此看起来好像是体重没变，甚至增加，但是实际上，外形上是瘦了，并且更 健康 。

不过长期坚持，身体的状况会被不断的调整，刚开始的时候会体重有稍稍上涨的趋势，但是等增肌一段时间后，身体的状态稳定了，体重会逐渐下来的，并且是非常 健康 的。肌肉比例的增加，身体的皮肤也会变的更紧致，更 健康 ，对于骨骼的保护也会更好，尤其是对于老年人来说，可以帮助预防一种疾病叫“少肌症”，而预防少肌症可以有效的帮助预防骨质疏松。

对于年轻人来说，不仅精神状态更好，身体更 健康 ，最关键是体型也会变的更美，着装也会更漂亮，就是传说中的，穿衣显瘦，脱衣显肉。但是需要注意的是，增肌的过程中，要注意蛋白质的摄入量，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，成年人每人每天摄入的蛋白质为每公斤体重08～1g左右，而如果增加，运动量达到，中高强度，并且时间在1小时以上，可以增加为每公斤体重12g蛋白质摄入。运动量再大可以再增加，最好不超过每公斤体重2g蛋白质，摄入过多会给身体带来负担甚至引发疾病。但是如果运动两达不到，不要摄入过多蛋白质，因为蛋白质也是有能量的，吃的过多反而会增加体重。

增肌在饮食上是需要有高额的热量与蛋白质摄入的，如果你没有精确计算每日热量，并且严格执行制定饮食计划的话那么你的体脂或多或少都会有所增加，如果不是瘦弱体质的话你的脂肪一般不会有太大的增加，但如果你本身就容易囤积脂肪并且不控制饮食的话那么你的脂肪是会有明显提升的

不会，首先 健康 科学增肌

造成高体脂的原因是饮食热量过高； 减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题， 降低体脂需要的是高营养低热量 。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

如果你健身只是去练一些器械，那么很难达到减脂的效果，想要快速减脂，就要管住嘴迈开腿，有氧训练+力量训练。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，尽量不喝饮料，特别是碳酸饮料，如：可乐，少吃油腻食物，少喝酒。

有氧训练

每周3-4次，慢跑40-50分钟，不要太快，就是跑步中说话不是很费力的那种，根据自己体质把握跑步距离。

力量训练

训练之前，先进行十分钟左右热身，跑步拉伸，然后选择当天要练的肌肉，采用分组法，每周4-5次，每次一个小时左右，

坚持

这是最重要的，其实大家都知道应该怎么做，也都有计划，往往计划赶不上变化，所以呢，能坚持下来就是胜利。

最后，祝你成功！

为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

经常健身但是体脂高，我觉得你应该注意两方面：

1降低体脂最简单有效的方法就是高强度的有氧运动。如果你去健身房只是练器械而不做有氧，对降脂没太大帮助。建议你可以制定一个计划，每周上几节单车课，每天跑步不少于30分钟。强度不够的有氧运动也达不到降脂的目的。

2控制饮食。既然要降脂，就应该合理搭配饮食，可以摄入蛋白质，但不要过多摄入热量和碳水化合物，比如多吃些牛肉，喝点牛奶，多搭配水果蔬菜饮食。

PS：祝你身材越来越好

长期高强度的力量练习是可以提升代谢率，终止是可以有效降低体脂率的；而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。

体脂率不降无非以下原因：锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻，如果是有氧运动，减肥跑步时间不到30分钟。

控制体重，需要运动和饮食相结合，运动是一方面，饮食也是非常重要一方面。

调整一下饮食结构：适量摄入全谷物，杂豆、薯类等低GI碳水化合物，鸡胸肉、鱼、虾，低脂牛奶，豆腐等优质蛋白，少盐少油。

补充水分最好是白开水，少喝高糖饮料。

控制饮食比健身还重要

1加强运动锻炼

加快体内脂肪代谢最有效的方法就是经常性的进行一些有氧运动锻炼，大家可以根据个人的素质选择慢跑，跳绳等一系列有氧运动锻炼，在可以帮助自身促进体内脂肪分解的同时达到一个增高的效果，使自己的双腿变得越来越瘦。

女性朋友在日常也可以适当的进行一些瑜伽锻炼，瑜伽锻炼对于女性朋友的心肺呼吸能力都非常要好处，可以帮助自身促进体内脂肪分解的同时，还可以达到一个丰胸提臀的效果，使自身的外表身材曲线更加完美。

2控制饮食

要想促进体内脂肪代谢，对于个人的饮食也一定要引起高度重视，尽量不要再食用一些热量比较高的食物，建议大家一定要养成一个规律饮食健康饮食的好习惯，尽量多吃一些绿色食物，多吃一些蔬菜和水果，可以有效的补充体内所需要的维生素与微量元素。

可以适当的吃一些苹果，苹果中的膳食纤维有助于提高自身的胃肠蠕动能力，缩短食物在自身体内驻留的时间，同样可以帮助咱们达到一个很好的分解脂肪的效果。

3喝绿茶

要想促进体内脂肪的分解，建议大家日常也可以适当的喝一些绿茶，绿茶中富含的茶多酚物质也可以有效的清除体内的油脂以及毒素物质，促进脂肪的快速分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果。

绿茶也可以大大降低自身出现多种心脑血管疾病问题的几率，摆脱自身出现动脉硬化问题的可能，促进体内的血液循环。不过不建议大家在睡前饮用绿茶，可能会达到一个兴奋神经的作用，影响到自身的睡眠质量。

扩展资料：

脂肪的形成：

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力。

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞转化代谢后才可耗尽，如果没有以过细代谢，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与甘油以3∶1的比例合成甘油三脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存甘油三脂，储存在脂肪细胞内的甘油三脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。   

参考资料：-脂肪代谢，-新陈代谢

首先，体脂秤是一种通过生物电阻抗分析（BIA）原理来测量人体脂肪含量、肌肉含量以及基础代谢率的设备。它的测量结果可以提供一个人体成分的大致估计，但是结果的准确性受到许多因素的影响，例如测试前后的饮食、运动、水分摄入情况以及测试者的状态等。因此，需要谨慎对待测试结果。

针对你提供的测试结果，我可以给出以下一些分析：

1 体脂率高：体脂秤显示你的体脂率较高，这意味着你的身体脂肪含量相对较高。这可能是由于你的饮食中摄入的脂肪含量较高，或者你的运动量不足，或者是两者共同作用的结果。高体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

2 骨骼肌率高：体脂秤显示你的骨骼肌含量较高，这表明你的肌肉含量相对较高。这是一个健康状况良好的标志，因为肌肉可以帮助身体消耗更多的能量，增强身体的代谢功能。

3 基础代谢率低：体脂秤显示你的基础代谢率较低，这意味着你的身体在休息时消耗的能量较少。基础代谢率是人体在安静状态下维持生命最基本的能量消耗，它的高低与身体的代谢功能和健康状况密切相关。低基础代谢率可能会导致身体代谢减慢，增加体重增加和肥胖的风险。

综合以上三个指标，你的身体状况存在一些问题。高体脂率会增加患慢性疾病的风险，而低基础代谢率则可能导致身体代谢减慢，进一步增加体重增加和肥胖的风险。因此，你需要采取措施来降低体脂率、提高基础代谢率，例如合理控制饮食、增加有氧运动和力量训练等。同时，保持充足的睡眠和减少压力也有助于提高身体的基础代谢率。

最后，建议你再次进行测试，并在不同的时间段进行多次测试，以获得更准确的结果。同时，如果有需要，可以向专业医生或营养师咨询更详细的建议。

健身后身体机能运转太快忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

可以注意以下几点：

1、健身后身体机能运转太快

2、忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。

3、尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

扩展质料：

体脂临床意义：

1病理性增高。

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2病理性降低。

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

正常值参考范围：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项：

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：

绝大多数的健身者，选择健身的目的都是为了提高自己的肌肉含量，从而选择的进行健身运动。可是，你到底知不知道我们到底为什么选择练习肌肉、提高肌肉含量呢？当我们提高肌肉含量后，会获得什么好的转变和变化？

第一个变化：提高基础代谢率

当我们提高了肌肉含量以后，我们就能因此而提高自身的基础代谢率。什么叫做基础代谢率呢？基础代谢率就是我们日常身体自动燃烧的热量的总和，肌肉是需要热量来支撑的，提高了肌肉含量以后，我们就能完全提高自己身体的代谢率。

当我们提高了自己的代谢率以后，我们就可以通过这种基础代谢率的提高，从而获取更多的热量的燃烧，从而拥有更好的管理脂肪和体重的数字的能力。

第二个变化：保护内脏

当我们提高了肌肉含量了以后，就可以通过高肌肉含量来保护自己的内脏。因为肌肉对于内脏确实有一定的防护，可以帮助我们在日常的运动中、日常的生活中得以保护。除此之外，肌肉还可以帮助骨骼，尽可能减少对于骨骼的冲击力，带给身体防护，从而帮助我们拥有健康。

第三个变化：改善外形

当我们提高了肌肉含量以后，就可以通过肌肉含量的提高，而良好地改善自己的外在。当我们提高了肌肉的含量以后，我们就会发现自己的身体变得更加硬朗了，同时整个人的外形都会发生不小的变化，我们会发现自己变得更加健美、具有魅力、拥有吸引力了。

第四个变化：增加自信心理

当我们提高了肌肉含量以后，就会发现自己的生命在发生不小的转变，你的生活中的一些细节已经开始往好的方面转变。你的身体素质提高了、你的心理变化了、你的情绪提高了，最后你就会发现，你变成了一个充满了自信心的人。

确实，我们在进行健身的时候，因为身体素质和肌肉含量的双重拔高，提高了我们的情绪，最后就会提高我们的自信心。

第五个变化：促进身体健康

当我们提高自己的肌肉含量后，就可以促进身体的健康了。因为我们的身体健康和肌肉含量息息相关，如果一个人的肌肉含量够高，他的身体往往也会非常健康，能帮助我们获取更高的身体素质。所以我们可通过提高肌肉含量侧面辅助自己的身体变得健康起来。

这一点其实并不难理解，我们在街上看到了外形比较壮、体型比较健美的朋友，往往都具有着非常发达肌肉，而拥有着发达的肌肉的朋友，也往往会拥有不错的身体素质。

当我们提高肌肉含量后，会获取什么好的转变和变化？现在你应该已经知道，我们到底会给自己什么好的改变了吧。