锻炼后发现腰围要比锻炼前还要打呢?

锻炼后发现腰围变粗可能有以下原因：

1 锻炼饮食没控制好，虽然练，但吃的更多。

2 锻炼过程中可能练多了腹斜肌，而没有对腰部进行特别的锻炼，导致腰粗的观感。

腰围变粗的可能原因有很多，建议结合自身情况调整饮食和锻炼计划，有需要的话可以寻求专业人士的帮助。

锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。

1、转体仰卧起坐

又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

2、负重体侧屈

腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原，然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组。

3、侧向提膝收腹

仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面，弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面，双腿交替进行，重复多组。

4、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

想让自己的腰变得粗一些，那就是吃胖，再不然的话，就是让自己加强锻炼，把脂肪变成肌肉，这样的慢慢也会让自己的腰变的粗一些，不至于太息，让人觉得没有依靠感，没有安全感，男人嘛，还是应该臂膀够厚，要更肥，要搞好一些

答：身体的围度是由脂肪和肌肉的体积决定的，脂肪多，围度会大；肌肉多，围度也会大。所以完美的身材是脂肪低，但并不是要所有的肌肉都训练，所以想要有细腰，并不是需要练很大的腹肌（尤其是腹内斜肌和腹外斜肌），只要让腹部脂肪低就好了。

减少脂肪我个人建议控制好饮食，吃些运动营养减脂产品，个人推荐极限燃脂胶囊，这个产品可以增加食用者的新陈代谢，可以容易减少脂肪。