瘦腿贴怎么用

这种方法，一般是会反弹的，建议用些健康的办法：

在日常生活中业可以健康瘦腿：

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

　　平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。 想全身性减肥的朋友，可以考虑芳颐、滋露精油奥。这是一种目前一种比较时尚的健康减肥办法，能安全有效减肥。并且不反弹奥!

五种瘦腿的最快方法 让你快速打造修长美腿

良好的走资

　　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

　　2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　　4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。

候车时间瘦腿秘诀

　　其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

利用复印空当瘦腿

　　通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。

椅子瘦腿法

　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

　　 3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：1鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。44、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

长久不运动突然剧烈运动，就会带来延迟性肌肉酸痛的问题，这个更多的疼痛是肌纤维撕裂带来的。

延迟性酸痛DOMS真正的原因，在于微观层面上的肌肉纤维损伤：未受过系统训练的肌肉参与高强度工作或者突然要求适应一种新的发力方式时。可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。

刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。跑慢意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短说的是，开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。刚刚开始跑步，一周跑3次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，区域性肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么缓解这种症状呢下面是由我分享的缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法，希望对你有用。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：有氧运动

运动后体内产生的乳酸我们可以通过再运动将体内的乳酸消耗掉。因为人体三大功能体统中的乳酸功能系统，就需要乳酸与身体其它组织有氧分解产生能量。所以运动后我们需要多做些氧运动，让堆积的乳酸与身体其它组织有氧分解排除掉。比如可以在运动后就进行二十分钟左右的慢跑或者酸痛的第二天进行二十分钟左右的慢跑。通过这种运动后的再次有氧运动后就不出现全身酸痛的现象了。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸

由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。因为运动中人体的肌肉在进行不断的收缩，从而使肌肉充血扩胀，限制了血液的流通。而运动后的拉伸切切可以将充血扩胀的肌肉进行最大伸展程度的放松和恢复，消除肌肉内乳酸的堆积以及疏通体内血液的流通。而在运动后的肌肉拉伸中，我们一般采用静态式拉伸。所谓静态式拉伸是缓慢地把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后保持这个伸展动作十到二十秒的时间，接着休息放松一会儿，再进行两到三次的重复拉伸。这样才能将运动后肌肉中产生的乳酸堆积清除掉。身体各块的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和指点来进行拉伸。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：区域性温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 膏也可减轻疼痛，如抹擦扶他林药膏对缓解疼痛效果较好。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法:肌效贴

肌效贴有促进血液回圈、淋巴回圈及稳定关节的作用，因此，在运动前或运动后贴，对预防或缓解肌肉酸痛都有效用。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：水疗

水疗冲刷肌肉，加上温热的 ，能适当缓解肌肉酸痛。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：坚持运动

坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法，由于肌肉酸痛是因为乳酸堆积造成，若坚持运动，乳酸在运动中消耗，可以缩短疼痛的时间。不过，要注意选择强度较弱、放松类的运动。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：静态伸展

伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛区域性进行静态伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的区域性肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：拍打

对酸痛区域性进行 ，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

的具体手法是：

1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴眉心向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

运动后容易出现肌肉酸痛的现象，主要是因为乳酸堆积所引起的。大多数情况下能够自行缓解，不过也可以通过一些相关方法，来更快更好的改善肌肉酸痛的问题。下面就给大家介绍四个方法，来加速缓解运动后肌肉酸痛的情况。

第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。

第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。

第三、局部按摩：肌肉酸痛的情况下，也需要对局部进行适度按摩。按摩可以加速局部血液循环，促进乳酸物质更好的排泄，防止乳酸大量堆积而加重肌肉酸痛的症状。

第四、适当热敷：运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下，也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环，改善局部肿胀疼痛的问题。

大多数情况下，运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这种症状一般不会持续太长时间，可以选择以上所介绍的这些方法来加速乳酸排泄，从而来快速改善肌肉酸痛的问题。