怎么样锻炼才能提高基础代谢！！

（1）深蹲从而拉紧肌肉！

用脚尖站立不仅能锻炼平衡感，而且能拉紧脚踝、小腿、大腿、臀部肌肉。

1双脚打开与肩同宽，丹田用力，调整好姿势。

2吸气，同时踮起脚尖。这时候脚后跟要远离垫子，拉近大腿内侧肌肉，保持平衡。

3吐气，踮着脚尖，慢慢下腰。

（2）通过划船姿势拉紧上半身肌肉！

开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。

1 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。

2 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。

3 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。

（3）通过弓步运动拉紧全身肌肉！

这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后。 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。

众所周知，运动可以给健康带来很多好处，也是帮助达到减肥目的的手段之一。但是你有没有想过，单纯的“散步”就足以促进减肥？

散步对健康有好处，包括帮助改善情绪、缓解压力和降低血压。但是走路真的能减肥吗？答案是:可以！

任何需要体力消耗的运动都可以促进新陈代谢，加快心跳，帮助燃烧脂肪。走路就是其中之一。它可以在热量和碳水化合物储存成脂肪之前燃烧额外的热量和碳水化合物。只要每天散步，保持心率，就可以帮助增加肌肉量，进一步燃烧多余脂肪。当你有更多的肌肉和燃烧更多的脂肪时，你的整体健康也会得到改善。

诚然，养成散步的习惯有助于提高基础代谢率和燃烧脂肪，但请记住，要获得这些好处，健康的饮食和生活习惯也是必要的。

走路要多长时间？

如果想看两个月的结果，建议每天两次(早晚)散步半小时。

你需要走多快？

最佳步行速度为每小时65公里或每15分钟15公里。如果能保持这个速度，就能有效燃烧脂肪(但也不要过分小心)。原因是当心脏只达到工作负荷的60%到70%时，身体倾向于储存脂肪作为储备能量，导致肥胖。

注意你的步伐

大踏步不会有助于增加步行距离，但是加速会有很大帮助。

注意脚踝的运动。脚跟着地时，脚踝要弯曲45°左右。不多不多，不然容易伤脚。

保持肩膀放松。

保持头部稳定，否则容易头晕或颈部疼痛。直视前方，头保持在中间。走路时，眼睛要集中在前方45米处，这样有助于保持头颈部自然舒适。

确保你的臀部不要移动太多，注意你的脚和身体的自然节奏。

走路时双臂弯曲90°左右。行走时，应允许他们自然移动，离身体不要太远，以跟上行走的步伐。

走路记得不要握拳，因为会影响手臂的自然运动。

首先我们要了解什么是基础代谢，百度解释基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说基础代谢与任何外在的运动无关，是一种自然消耗。

换个角度理解，也就是说不管你是喜欢宅在家里什么都不做，还是去健身房锻炼很久，你的基础代谢没有发生什么大的变化。也就是说你可以把基础代谢理解为是你身体的一部分，它是与身俱来的，不会受外力产生影响。

那么肌肉的提升对于我们的基础代谢有没有好处呢，那么毋庸置疑，好处肯定是有的。也不要觉得这和我上面所说的有矛盾，因为通常来说，我们人体每增加一公斤肌肉它能够提高的基础代谢大约在在10~40大卡左右。

有一篇发表在《美国人类生物学杂志》的文章中曾准确计算出1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，它们分别为13和45卡，这之间的热量大部分是由器官来完成的，其次我们不能认为脂肪它不消耗热量。

因此我们能够观察到，1公斤的肌肉虽然只可以燃烧13卡的热量（13卡只是一个标准数字），但是实际上在健身之后很多基础代谢会超出标准值，这可能是因为血液循环的加速，使得体能变得更好。因为之前有一位叫Jose Raymond的健美运动员曾用自己来实际测量过基础代谢，他的基础代谢大概在3182卡相比于正常人要高出很多！

因此综上可以看出每练出1公斤肌肉，可以增加的基础代谢是因人而异的。