长跑是不是会减肌肉？在尽量不减肌肉的情况下该跑多久合适

有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值，也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动，有氧之前可以做无氧来消耗糖类，这样就有氧40分钟都是在燃脂。所以说通常40分钟的连续运动才可以减肌肉，如果不减的话尽量控制在40分钟以下，运动后及时补充能量

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

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跑步注意事项：

1切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

跑步需要坚持30分钟以上，才能够开始消耗身体里的脂肪。

很多减肥的人都会通过跑步的方式来进行有氧运动锻炼，增加自己身体脂肪的消耗。其实跑步确实是一项非常不错的减肥方式，因为跑步不需要任何的健身器材，只需要在一个空旷的地方开始自己的运动就可以有效的达到健身消耗自己脂肪的目的。

一般来说跑步需要坚持30分钟以上才能开始消耗自己身体内的脂肪。因为我们人体的代谢是需要一定时间的，在30分钟之后，我们身体的能量用尽，身体就会开始借助脂肪的能量，30分钟之后，我们的脂肪才会开始燃烧，在30分钟里面基本上都是身体在排汗。

想要通过跑步消耗身体的脂肪，需要注意很多事情，从跑步的状态来讲，分为空腹跑步和饱腹跑步。很多人习惯在早上进行晨跑，刚刚起来之后洗刷完毕就去公园跑上几十分钟，但是这个时间是需要严格把握的，一般来说空腹状态下跑步不能超过一个小时，因为早上起来人身体的血糖是非常低的，脂肪开始参与，人的体能供给比例是非常小的。

在饱腹状态下跑步也不能超过90分钟，因为我们身体的承受能力是有限的，在激烈的营养运动之后，身体的肌肉是需要一定时间休息的，对于健身的人来说，长时间跑步一定要有两天的休息时间。

跑完步后也有很多注意事项，有一些人在跑步之前完全不拉伸，撒开腿就跑，这样的行为是非常错误的，没有得到合理的拉伸，我们的肌肉在运动的过程中非常容易拉伤，在跑完步后也要拉伸，这样可以防止肌肉腿的出现。

如果想要减脂，可以根据自己的身体情况合理的安排，一般来说快跑5分钟，加上慢跑一分钟交替进行，可以有效的提高心肺功能达到燃烧脂肪的目的。

根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

以下是一些脂肪功能循环的小常识

三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。

在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。

如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。

想减掉肚子上的赘肉每天需要跑步多长时间

每天至少20分钟以上，跑的时候一气呵成，中间不能停。

跑步多长时间减肥掉肚子的赘肉

1、这个没得标准 的，反正原则一条，坚持锻炼，你的身体会越来越好！

2、平时多注意饮食与睡眠，适当劳逸结合。多吃蔬菜与水果。

3、保持健康心态，积极与人为善，与人和睦相处，勿动怒。

以上仅为个人意见，仅供您 参考，如有不是，请指正。谢谢。

跑步可以减肚子吗。每天需要跑多长时间

专业人士，每天运动40分钟运动的是身体的能量，过了40分钟才是脂肪

产后肚子上的赘肉一般多长时间能减掉

产后一个月内先别锻炼，后去健身房找普拉提老师，一般普拉提老师都是女性，她们的方法不错，可以让你的腹部肌肉分离恢复！

跑步能减掉肚子上的赘肉嘛？一般什么时间段跑比较好，一次多长时间。

坚持每天跑步病达到一定的时间肯定有减脂的效果

一般来说下午3:00-9:00是运动的最佳时间，建议你晚饭后40分钟开始跑步，每次不少于40分钟可以有效的燃烧脂肪

最好配合仰卧起坐，每组15-30，看个人能力，最少四组，越多效果越好

隔天做仰卧起坐即可

肚子上的赘肉怎么锻炼需要多长时间

每天跑40分钟，一周5次。或者练下面的：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

多长时间能把肚子上的赘肉减下去

慢慢来吧 ，不过坚持的话半个月见效

每天跑1万米,大约多长时间能减掉肚子。

我们训练中长一般都是在冬训和暑训才开始，平时也就训练短距离，400-800很少练。到冬、暑训的时候就直接跑1-15万。主要是要调整训练，否则身体根本吃不消！~告戒你一句，极限运动不管是短距离还是长距离都会影响人的正常生理，减少寿命，我们练是为了生活，但一般人还是谨慎为好。

怎么减肚子上的赘肉跑步要跑多久

单跑步已经OUT了，跑步的话要持续30分钟脂肪才开始燃烧，而且只有燃烧30分钟以上那么一点点脂肪，不如练习下面的吧

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

我想减掉60斤跑步得需要多长时间

你这~~要慢长时间的 给自己定个目标自己能完成的不要有压力 比如一个月10斤还是可以做到的只跑步做不到的 早上吃好中午吃少晚上不吃或者吃个苹果~~尽量少吃胃就会变小食欲变小自然就瘦了 我就是不爱运动滴 所以只能少吃咯~~祝你减肥成功

不知道你说的是大腿还是小腿不过爬楼梯的话很容易练腿部的肌肉可以去试一下至于你说的晚上不吃东西我有点无解为啥呢

不吃东西肌肉长得更快么

有运动量再加上食量的话肌肉增长得更快我倒是听说过运动后隔多长时间再喝水好像没有什么限制吧而且对你增大腿部肌肉问题不相干

不过你每天坚持跑45分钟肌肉一定会长的多或少就要决定你的运动量,也就是你跑得快或慢,,脚步大或小来决定了

运动前热身十分钟这样更有利于肌肉的增长的

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!