节食能瘦小腿上的肌肉吗？

节食更多的是减脂，除非你长期节食，才会让身体中的肌肉流失。这样做对身体百害而无一利，身体内外的健康都会受损。科学的健身、塑身才是正确的生活方式。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。

要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。

多吃蔬菜，增加饱腹感。

加强无氧训练，有氧训练适量。

至少要持续40分钟，最佳的是跑步。

减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

首先要明确，体型=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。

当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。

美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少

也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域， 这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。

想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：

1首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。

2在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。

3同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。

4力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。

作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护 健康

节食减肥能瘦下来，但是同时也容易反弹。

提到减肥，大家首先想到的肯定是不吃饭来达到瘦身的效果，毕竟，吃少一点就可以少长一点肉。然而，专家表示，采用这样的节食减肥法其实对人体的伤害是非常大的，尤其是长久下去，后果不堪设想，因此，节食减肥法并不是最好的减肥方法。

节食减肥的危害有哪些 你绝对想不到的危害揭秘

　一、节食减肥会导致出现骨质疏松。尤其是盲目过分的追求减肥，极易出现骨质疏松症的情况。尤其是蔬菜及水果中钙含量少，而且重要的是几乎不含脂肪，就会导致人体内激素分泌紊乱，从而影响人体内钙与骨的结合，进而出现骨质疏松症。

　二、出现性欲降低的情况。专用介绍，若是人体碳水化合物摄入不足的话，就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。而其中代谢产物酮就会在血液里积存，就会损坏身体的酸碱平衡，进而让人有头晕头痛的感觉。过段时间之后，大脑会适当的调整自己，暂时会把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。这样一来会让人感到烦躁、压抑，而且会有性欲减退的状况。

　三、节食减肥会导致胃下垂。因为长时间的节食减肥会让人时常感觉食欲不振、胀气、胀痛，而这些都有可能是胃下垂的征兆，因此，大家一定要科学减肥，以免伤害自己的身体。

　四、长期的节食还会引起脱发。尤其对于身体太过瘦的人来讲，节食会引起体内脂肪和蛋白质均供应不足，因而人的头发会出现频繁的脱落，久而久之会导致大量脱发，所以，大家千万不要以盲目减肥。

　 温馨提示： 通过以上的介绍，相信大家对于“节食减肥的危害有哪些”也更加的了解了，所以，大家要无比的重视才是。最后提醒您，想要真正 健康 减肥，千万不要靠节食，真正起到减肥效果的一定是靠自己改变不良的运动、饮食习惯才可以的。

总结

1如果身上肉是结实型，节食减肥可瘦体型。

2如果身上肉非结实型，而且松垮型，节食减肥瘦体型效果不明显，除非一下瘦10斤以上。可结合运动紧实身上的肉肉，体型就瘦啦。

3节食要循序渐进，让喂慢慢变小，食量自然就小了。注意控制度避免得厌食症。

4吃饭做到细嚼慢咽，这样易产生饱腹感，更易控制食量。

通常我们大家都知道，减肥的方式是有非常多的，而大多数人都会选择饮食减肥法，并且肌肉是很难减下去的，那么我们便了解一下饮食减肥会掉肌肉吗？饮食减肥会影响月经吗？

饮食减肥会掉肌肉吗

单纯减脂一般是不会掉肌肉的。如果只看短期结果，不吃晚饭减肥确实会掉肌肉，减脂是通过少吃高脂肪类的食物、增加运动、多吃粗纤维的食物的方式来进行减掉脂肪。不吃晚饭会导致能量摄入不足，能量不够用身体就会很慌，会着急尽快找到能量来源。它的本质是使脂肪7:1转变成肌肉，不但不会减掉肌肉，还会使肌肉纤维增粗，达到健美的效果。肌肉，是人体适应性最强的器官，在营养摄入充足、没有进行可以训练的条件下，肌肉量的多少，完全取决于它需要负担多大的力量。但是需要注意，如果单纯通过绝食的方式来进行减脂的话，确实会使肌肉中的水分脱失，使肌肉纤维萎缩，从而减掉肌肉。

饮食减肥会影响月经吗

控食减肥方法得当，适当控制不影响正常月经，根据自身状况调节即可。平时主食不能少，五谷杂粮、肉类、蛋类、奶类食品应选择好，做到饮食清淡，少食多餐，少吃零食，多吃新鲜蔬菜水果，对提高减肥瘦身效果有一定帮助。期间要注意适当控制高热量、高脂肪、高糖食品，合理安排好每天的饮食计划，睡前可以喝杯热牛奶，外加个鸡蛋或是燕麦片当作一餐，不要经常吃宵夜。处于青春期的女生们，这期间女性的身体需要大量的营养，才能够保证自己的身体正常的生长发育，如果因为节食减肥导致了营养摄入量不足，月经不调的话，那么对自己将来身体健康的影响是非常大的，甚至会影响到生育。

饮食减肥会伤害身体吗

节食减肥可能会扰乱肠胃功能，甚至引发胃病。胃是人体的健康之本。长期节食的结果就是人为地让胃在本该蠕动、工作的时候却无所事事，长此以往，胃的运转能力就会随之下降，胃功能紊乱，不能再承受一点点磨炼和挑战。与此同时，长时间空闲的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，因没有食物可供消化，胃酸侵蚀粘膜，很快就会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更为严重的疾病。我们在吃东西时，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，而你过度控制食物的摄入，胃酸没有被消耗完，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，可能会引发慢性胃炎、胃溃疡等问题。另外，因为长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。

饮食减肥会影响睡眠吗

如果你吃了添加违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会加速心跳，导致无法入睡。长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升很多人为了快速减肥，会一下子大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天起床依然感觉疲倦。这样是得不偿失的，而且身体处于过度疲劳的状态，也会影响脂肪燃烧的效率。

减脂过程中肌肉是会被消耗的，是消耗的多少不同而已。

减肥过程中，人体先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗肌肉，其实三者是同时进行的，区别在于糖原是否会被消耗光。肌肉是人体的主要支撑，如果肌肉减少，你的代谢就会下降，这就意味着你消耗的热量会减少，你就造成了你即使是喝水也会长胖。

减肥不是减重，而是减脂。但在剪纸的过程中，肌肉会被消耗，人体的基础代谢率也会降低，这时候人们就会进入一个平台期，就是无论你吃得再少，运动的再多，也无法减轻体重。

那是因为你在减脂过程中肌肉被消耗得太多，导致你的基础代谢率下降，热量消耗的太少，只要你吃一点点的东西，就能把运动的消耗的热量补回来。这时候你要注意增加机体的基础代谢率。

节食就等于你间接的伤害到了基础的新陈代谢，而作为日常热量支出大头的新陈代谢降低了，那就意味着两个人同时摄入同样的热量，节食的人更容易发胖。

而且新陈代谢不会像你节不节食那么受你自己控制，因为热量的降低最明显的是肌肉的减少，在人体生活中肌肉是最消耗热量的，而脂肪基本上不参与日常消耗，所以节食带来的短暂减重会直接降低身体肌肉含量，肌肉是比脂肪重的，所以节食带来的间接体重下降就是肌肉减少，让你看起来并没有变化，反而让你越来越不健康。