在健身房里的跑步机上跑步会长肌肉吗？

跑步，不管你在哪里跑都会长出肌肉来。

但也要分情况，如果你是跑得快的话，那你的小腿肌肉肯定长得很快；如果你是慢跑的话，那只会让你的身体更结实，身材更匀称，想用慢跑跑出肌肉来，难！除非你是本来就有肌肉，但是被肥肉给盖住了，然后身体瘦下去了线条自然就出来了。

上面那种情况是男人，如果是女人的话，呵呵，不用想了，就算是专门进行肌肉锻炼都很难练出明显肌肉，更何况是跑跑步，不过长肌肉的话是肯定的。

一般不会,你尽可放心你一天的量不要超过10公里就不会的小腿要想细可选择跳绳,跳是要后脚掌不能着地,跑步机上如果距离短可用脚尖跑,坚持不住换全脚掌生活中也可以多用小腿,如上楼梯用脚尖,跑步多用脚尖一些贵在坚持!祝你成功!

跑步的强度不会增加肌肉，只是紧致肌肉的作用。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

跑步机锻炼的肌肉:

第一：跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起，双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，用脚启动跑步带，移动双腿，开始跑步运动 每天慢跑15~30分钟左 右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼3~4次，可达到健身和减肥的目的。

第二：划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼3~4次，每次3组，每组重复15~20次，四周后有明显的效果。操作方法请看下面：

1、划船把手一端有三个孔，调整伸张重量，孔位越高，重量就越重，反之则轻，使用者可调整适合自己操作的重量，特别注意的是孔位必须一致。

2、将脚尖勾在勾脚上，双手握住划船把手。

3、开始使用时，坐在坐垫上，腿部向前弯曲，手臂由前往后用力拉，直到腿部伸直。