女人蹲马步有什么好处

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

蹲马步能使女性骨盆肌肉、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这样，双方都更容易达到高潮。

马步基本姿势：

1、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。

2、在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。

3、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

4、刚开始时跨可以大点建议最好是与肩同宽，小点最好。

具体姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

扎马步的好处：

1、蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加

2、因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。

3、如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

-马步

蹲马步可以增加腿部的力量，同时可以锻炼腿部的肌肉。平常蹲马步时最感觉到累的就是的大腿部分以及小腿部分。

蹲马步有一大部分靠的就是下半身蹲着来支撑上半身，但长期坚持蹲马步的话，是可以增加腿部力量的，坚持蹲马步的话腿部会变得更加的结实，也可以锻炼腿部的肌肉。

扩展资料：

人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。

要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。

既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬。只有根基牢固，才能稳扎稳打，越走越远。

如果将马步的姿势尽量保持，在一定长的时间内尽量维持不动，这种就叫做马步桩功。一般来说扎马步就是说马步桩功。其实桩功有很多种，马步桩只是其中最常见的其一。问扎马步桩的好处，实际上跟询问桩功究竟有什么好处的意义差不多马步是耐力训练，同时是可以放低中心的一种锻炼方式，有些人说的功效很多，实际上训练的目的重心的控制训练，让重心悬空，更形象一点是平衡你上下肢体的力量，让下肢重的人，能够锻炼腿和腰，让上肢薄弱的可以锻炼要和背。

一般马步练习分徒手状态和负重状态，负重相比高杠深蹲的相去甚远，比较的结果能看出，高杠深蹲静蹲对下盘稳定效果更明显。培养人的耐心，蹲马步没有耐心是不能久蹲的；减肥作用也不错，因为全身紧绷可以消耗身体赘肉的脂肪；身体平衡力的锻炼效果不错，因为没有平衡力是蹲不了马步的；提臀缩肛对前列腺炎有防治作用。

马步就是等长收缩，因为肌肉保持等长，没有交替休息的时间，因此肌肉进入疲劳期很快，消耗也很快，迫使更多的肌纤维参于进来运动，是有一种有效的提高肌耐力和增肌的一种方法。两臂或握拳前伸，或双手环抱、或合十于胸前。颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看前方。两脚十趾稍用力抓地，犹如大树生根一般。

马步姿势：

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

扩展资料：

蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；

提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

蹲马步的好处：

1、加固润滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。

蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。 

2、改善骨质疏松。抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。 

3、濡养一身气血。练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，濡养全身。 

蹲马步没有坏处，但是要讲究方法，具体可以概括为三种练法。

1、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体 弱人群。

2、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

3、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。 

不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。

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此外，在开始蹲马步之前最好是先进行一些热身运动，适当拉伸，活动活动筋骨，以免强度过大发生腿部抽筋、伤到膝盖等情况。在蹲马步的时候需要绷紧全身，将重心降低，转移到腰部。

腰部和腿部用力，坚持一段时间后能感到腿部发颤发热，这样脂肪就被燃烧，消耗了能量，从而使大腿肌肉更加紧实，可以达到减掉多余的赘肉的效果。

但是不要急于蹲马步，蹲的姿势也很重要。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。

两臂伸直在胸前，与肩同高。看起来这个动作与蹲马步没有太大关系，到这个动作有助于拉伸手臂上和身体两侧的肌肉，也能防止蹲下去的时候重心不稳，不至于跌倒，在蹲的时候适当进行调整也可以延长半蹲的时间。

人民网-运动养生：巧练马步好处多

人民网-蹲马步可不可以瘦大腿呢？

人在处于站立的时候，大腿的所有肌群和小腿的肌群，还有背肌发挥作用，保持身体直立不倒。如果是人体在站立过程中，腹肌，小腿得腓肠肌，大腿前侧肌肉也会收缩。站立用到大腿股四头肌（大腿正面）；先蹲后站用到大腿股四头肌和股三头肌（大腿后面），蹲下到底时全部肌肉收缩，上来时股三个股四肌都会绷紧。

人体肌肉的种类及作用

在人身体上有多达六百多种肌肉。由于这些肌肉的功能，才能做复杂动作。肌肉对于人就相当于汽车的引擎部分，有了引擎汽车才能发动，人正是由于有了起引擎作用的肌肉，才能活动。肌肉是粗约五微米的肌纤维集聚而成。一微米是千分之一毫米，肌纤维用肉眼看不见，越粗，肌肉的力量就越强。一般来说，发育时肌纤维变粗，而随着年龄的增加会变细，如果坚持锻炼，能维持纤维形态使之不会变细。锻炼肌肉实际就是把这种纤维弄粗。所谓老化，主要是由于肌肉衰老，引起身体各种机能低下和不舒服。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。一般所说的肌肉是指骨骼肌。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于心脏、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉用进废退用皮筋操训练的骨骼肌，会以您想象不到的速度成为强健的肌肉，在百分之二三秒的瞬间，肌肉纤维收缩、变粗。有时，甚至能承担自己体重十倍的重量。

练习皮筋操可使肌肉更加发达、更加强壮。而不运动，不用肌肉，肌肉组织就会渐渐萎缩，直至完全丧失功能。