肌酸和增肌粉有什么区别?都是用来增强肌肉的吗?

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肌酸和增肌粉的区别:

肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成,也可以由食物中摄取。它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂,它是按照科学的方法进行设计,帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长,提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源,使其能迅速满足机体对能量的需求。

综上所述可知,肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力,加速疲劳的恢复;增肌粉的主要作用的增加肌肉。

扩展资料

肌肉的合成需要蛋白质

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。

参考资料:

—增肌粉—肌酸

肌酸是一种人本身就能合成的东西。人身体里面长久以来都维持这一定数量的肌酸。

在健美训练之后,服用肌酸,一般性认为是非常有助于肌肉恢复的。

不过,我不建议你购买,首先,肌酸没有增加力量的神奇作用,它只是可以帮助保持训练强度。吃了肌酸,你举不动的重量还是举不动。你可以想象一种人体可以自身合成的东西可能具有增加力量的作用吗?那躺2天不动,会不会力量增加1倍?当然不会。另外健美时间没超过1年的人,重点应该在怎么加强饮食和制定适合自己的计划上。当然了,经济条件允许的话,当然可以吃,不过没有什么神奇的作用。

练习健美的人士摄入肌酸,可以帮助维持身体里面肌酸的平衡,有利于保持训练强度和加快肌肉恢复。肌酸又分很多种,一水肌酸最便宜,外国品牌的100-150块钱300克,一般一天5-10克的摄入量,冠军,欧普,宝莱等都是这个价钱,还有复合肌酸,就是碳水化合物加一水肌酸的混合物,因为摄入肌酸的时候,必须要摄入足够的碳水化合物才能促进肌酸的吸收。还有其他高级的酯化肌酸,载体肌酸,越复杂的越贵。

越好的越适合中高级健美运动员,初级人士或者菜鸟吃了等于浪费。因为中高级健美运动员的训练方法根本不同于初级运动员。

肌酸是人体自身可以合成的,而且始终存在于身体里的,一个正常人大约一直有80-100克肌酸存在于体内,所以肌酸没有任何副作用。

肌酸由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸组成。我们的身体可以合成肌酸,在食物中摄入,在ATP在功能系统中,体内三磷酸腺苷的储存量很小,需要不断合成,但身体的合成速度很慢,所以身体会引起疲劳。肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量,及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。

提高质和训练水平,防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同,肌酸是一种累积补充剂,不能突然提高肌肉力量耐力,而是长期补充叠加的效果。体内肌酸越充足,能量越充足,运动能力越强,不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。在训练或比赛前30~60分钟服用可以提高训练强度,有利于提高比赛中的身体状况;训练或比赛结束后服用可以快速补充能量,大大提高肌肉对肌酸的吸收效率。

此外,在服用肌酸时,应及时补充水分,以确保细胞水合作用的顺利进行,防止肌肉紧绷和僵硬当肌酸剂量合理时(不超过)20g/天)不会对身体产生副作用。因为肌酸需要肝肾代谢,肝肾功能异常的人要慎用。此外,少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻,所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃,只需要吃,完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动,不追求大肌肉块,这些补充剂就不能吃了。

运动一段时间后,如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足,你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用,最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的,没有蛋白粉。但他们是健美老板。现在人们在健身房看到老板从包里拿出花哨的补充剂,认为只有喝补充剂才能变得像他们一样强壮,认为他们练习死肌肉。但你看不到老板通常的饮食有多好,训练有多强。当然,如果你想用这些补充剂来充实自己,一点问题都没有。

  是的,不建议使用。

  服用增肌粉、之链氨基酸、肌酸等,可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便,口味也不错。但是在使用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。

虽然多吃会更有效地促进肌肉快速增长。即便是求胜心切又没有经济上的烦恼,也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用。

因为:

一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

二、过量食用会使体内血清素含量增高,会抑制毛细管血流速度,特别是在脑部,易困倦。

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