肌肉流失的主要原因是年龄吗？50岁后健身肌肉还能生长吗？

肌肉流失的一部分原因确实是因为年龄，但并不是所有的原因都归咎于年龄，还与自己的饮食习惯、运动状态、身体条件有关。人一般到了30岁以后，身体的肌肉就会慢慢流失，这个过程非常缓慢，但一直存在。人到了40岁以后，肌肉流失率就会提高，人们也会明显的感觉到自己的衰老，身体会变得越来越疲惫。出现这种情况，与人们的不良生活习惯是有一定关系的。

人们在中年的时候就会慢慢的减少自己的活动量，一直忙于工作也没有时间去锻炼，肌肉就失去了一些刺激才造成肌肉流失，对于一些过度减肥的人，经常不注意营养物质的摄入，或者采用了不恰当的方法，就会造成肌肉流失。如果人们重视对肌肉的锻炼，做到均衡饮食，不断的增加蛋白质的摄入量，就会让自己的肌肉流逝变得缓慢，也会让身体变得更加健康。

为了让自己的衰老变得缓慢，首先就需要让自己的外形变得更加年轻，需要让自己的身体保持健康状态，就需要进行力量训练。虽然能到了一定年纪肌肉就会发生流失，但是只要人们有意识去刺激肌肉，就会促进肌肉生长。人到了50岁之后，通过健身还是能够让肌肉得到生长的，但是需要根据自己的具体情况而定，不能够过度训练，首先要注意训练的安全性。

人们在训练自己的时候需要了解自己的具体情况，选择更加适合自己的方法以及动作，否则会对自己的健康造成一定的影响。人们到了50岁，身体的各项机能就会不断降低，平衡能力也会慢慢下降，就不能够随心所欲的做一些高难度的动作，而是要做一些不会产生不适感的动作。想让自己的肌肉得到生长需要长期坚持，短时间内可能看不到效果，不能够让自己的身体处于负荷状态。

确实过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉如果想减肥,那就把有氧运动放在后面吧可以先适当进行少量的有氧练习,但一定不要过多,让身体微热就行了,否则一来会导致疲惫,让后面的器械练习没劲了,二来一开始有氧练习会消耗血糖,让血糖含量下降而后面的器械练习会先消耗血糖,等血糖消耗一定量后,再会消耗脂肪和蛋白质,也会导致肌肉流失但正常器械训练后,只要补充足够蛋白质就会弥补回来

接着进行器械训练,训练过程中要保持注意力集中最后进行时间长一点的有氧训练,此时消耗的主要是脂肪了,效果较好如果是比较胖的人,我建议一开始就把脂肪减下来,把重点都放到有氧上,等减到差不多时再器械训练如果不胖而只是单纯想加强肌肉线条的话,只要进行足够的器械训练就足够了,此时的有氧是用来加强心肺功能的,心肺功能好了,才能接受更大的重量,器械练习才能更持久如果害怕肌肉流失的话,只要补充足够的蛋白质就没事了

还有就是可以把一周健身的天数中安排专门的有氧训练,目的就是心肺功能

健身过程中要有较多的组数达到力竭,但动作一定要标准,休息时间最好别太长,1到3分钟吧

肌肉组织变老伴随着年纪的提高导致肌张力和肌体力的降低。25岁以后，每10年脂肪率便会降低3%~5%，这主要是运动强度的降低和生活态度的转变及其中枢神经系统利用率的减少，50岁以后，肌肉组织品质则会骤降，每10年均值为5-10%的流动率，60岁上下时，要是没有其他的肌肉训练，每一年有可能会外流大概05KG以内的肌肉组织。肌肉流失是变老外在主要表现的首要缘故，是由于岁数提高、生理变老难以避免的问题，

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只有想办法减少肌肉流失的速率，进而实现减缓衰老的目地。缓解肌肉流失，离不了肌肉训练，对比于青年人阶段，中老年人必须保持更高一些的运动量，因而，老人也不要对肌肉训练有内心压力。从身体素质的方面而言，能量是最主要的主要表现，也是最非常容易提升的，无须害怕并没有基本。从徒手训练到小器材练习、哑铃练习，从宽净重到大重量，逐渐衔接、提升，“人老先老腿”，肌肉训练从腿逐渐，深蹲是非常值得挑选的姿势!人体骨骼相对密度超声骨密度外流的更为强大，

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大概每10年就可以降低30%上下。超声骨密度的降低，提升了人体骨骼的松散水平，因为骨质疏松造成老人的脊柱更敏感而后背弯折，产生弯腰驼背，造成走动艰难，给日常生活产生很大不方便。女士则遭遇着比男士更为严重的骨质疏松问题。肌肉训练尤为重要，肌肉组织的外流，造成了人体骨骼相对密度的降低，进而致使了变老和一系列骨裂的产生。因而，肌肉训练，无论男孩和女孩，尤其是女士，更应当关注下去，肌肉训练可以减缓人体骨骼相对密度的外流，还能够减少心血管疾病的患病率，提升均衡协调性，避免摔倒。

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此外，还务必提升有氧耐力练习，可合理减少静息心率，心压和血糖状况也会获得改进，在开展精力主题活动时心血管负载更轻。有氧训练与肌肉训练紧密结合方法可以最大的程度上的减缓衰老的产生，饮食搭配平衡膳食，合理饮食，以我国市民膳食指南为具体指导。不建议乱吃滋补品中药材，自身调养等。饮食调理是最能减缓衰老的方法。歇息睡眠的重要性，针对老人极其关键，人体大多数的修复都是在睡觉中进行，再加上肌肉训练较为疲惫，因而，好的周期性的睡眠质量关键。不仅是睡眠质量，出门步行，度假旅游，也全是一种释放和歇息。

由于健身停止，体内血糖消耗量减少，但食物摄入量不变，造成脂肪回流，会造成肌肉退化的假象。运动时容易肌肉酸痛。

建议坚持健身，且少进行有氧运动，过多的有氧运动会让肌肉流失,会消耗肌肉。

肌肉的软硬只和意识有关，我们的意识可以控制肌肉的收缩，软硬都是意识控制的，但话又说回来了，没人整天想着肌肉怎么怎么样，所以肌肉的软硬主要取决于日常的放松。

经常健身的人，习惯于比正常人发更多的力，他的肌肉更发达，日常多用力也能顶得住，所以往往健身的人肌肉比较硬。

但是有些体育项目，例如拳击，拳击对于放松要求的非常高，出拳要放松，移动要放松，即使日常也应该养成放松的习惯，所以练拳击的即使也练健身，他的肌肉放松程度也更高。也就是说肌肉是软的。

然后说说软硬有什么好坏，硬的肌肉其实就是平时也在用力，这样的话，一段时间不怎么训练，肌肉能更容易保持，当然这是相比于软的肌肉更容易保持，只要不训练，掉肌肉是肯定的，神仙也救不回来。

软的肌肉更适合技巧类的运动，例如拳击，例如各种格斗，包括你遇到危险的事情做出的本能反应时，也是软肌肉更能听大脑的智慧，如果对面突然打来一拳，你肌肉是软的，那么可能做出防守反击等动作，但是如果你全身肌肉绷紧，你就做不出动作。

然后回答你说的现象:

1，工地和健友的肌肉并不一定是谁软谁硬，只不过你身边的健身的可能日常工作没什么体力劳动，所以他用肌肉发很大力量的机会少，他会倾向于少发力，但这个和我前面说的不冲突，他比坐在同一间办公室里不运动的人肌肉更硬是肯定的。而工地的日常体力劳动居多，习惯于发力，所以肌肉保持着紧张。

2。软肌肉和硬肌肉哪个好，软肌肉确实如你所说，在爆发力和柔韧方面比硬肌肉好，但不代表软肌肉一定好，爆发力和柔韧也不是运动的全部。就比如健身的人来说，日常保持肌肉一定的紧张，对于保持肌肉量，对于训练时候防止受伤，都是有很大好处的，具体你要看干什么。比如打拳击，那你全身肌肉很硬，肯定是费了。我们拳馆也有健身水平很高的，但是如果是先学拳击，后健身，他知道如何放松肌肉，那么肌肉是软的，并不怎么影响打拳，但如果先健身，后学拳击，增肌的时候不懂得放松，基本很难有高水平的拳击表现了，而且进步速度也会相对慢。

3。软的肌肉可以叫活肌肉，硬的可以叫死肌肉，但这仅仅是一个说法，所谓的死肌肉并不代表着不健康，运动表现低等等缺点。所以很多人喷“死肌肉”这个词，就是因为这个词有点侮辱人的意思。最好不要这么说。

而且有些场合例如传武经常说健身的是死肌肉，不能打，不要练肌肉，这个是很扯的，练肌肉不会有任何坏处，前提是你要先学会放松，

健完身第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

一、健身后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

二、健身后会导致肌肉内的乳酸大量堆积，乳酸堆积刺激神经就会引发酸痛症状。想要使酸痛症状快速消退，应该针对酸痛部位做适当的肌肉拉伸，并且局部可以做热敷或微波理疗，促进肌肉修复以及乳酸排出。

肌肉增加 人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的运动多了肚子容易饿，吃的东西更多，摄入的糖分和脂肪也增加了。要合理健身，健康饮食。如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够（蛋白质，碳水化合物，维生素，优质的干果脂肪）饿一下也我觉得有三点，第一，方法有可能不对，第二，没有持续性锻炼，第三，饮食方面没有注意。

减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热。

长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能暴食，我们一定要控制自己吃饭摄入的量，最主要的是一定要少摄入脂肪和碳水化合物，可以多吃点含蛋白质的食物以及水果，蔬菜，这样可以增加我们的饱腹感，还不容易堆积脂肪。