天鹅颈怎样可以练出来？脖子向前伸的最佳矫正方法是什么呢？

天鹅颈怎样可以练出来？脖子向前伸的最佳矫正方法是什么呢？

天鹅的脖子怎么练？

一、脖子向前伸的原因

一个是生理上的:一个人的脖子天生就有弹性，可以前后移动。他经常保持一个姿势，缺乏抬头撑起脖子看远处的活动，导致肌肉疲劳，于是脖子不自觉地向前伸，习惯了这个姿势。如果发现这个问题，引起重视，及时纠正，就可以恢复到正常的姿势。

二是病理性的，即有颈椎病，颈椎正常的生理曲度发生了变化。如果你有时会胸闷、头晕或四肢麻木，甚至强迫自己竖颈疼痛，那就去医院看医生吧！

二、天鹅颈怎么练？

方法一:饭后靠墙站。

夹住臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部尽量贴墙。每天午饭晚饭后，至少站立15分钟，坚持半小时，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。

方法二:消除肩部斜方肌。

1右手托住后脑勺，向右压，拉伸左侧斜方肌，然后换反方向。每个拉伸30秒。

2前后点头，拉伸颈部前后肌肉，放松肩部和背部肌肉，拉伸30秒。

三、怎样才能让脖子更漂亮？

1睡觉的时候，继续躺着。

睡觉时保持平躺很重要，可以防止颈部皱纹的发生，可以直接防止颈部皮肤长期受压，处于起皱状态。侧睡不仅容易加深颈部横皱纹，还会因同样的按压使面部皮肤变得松弛或产生皱纹。另外，休息时使用的枕头不能太高，否则即使一直躺着，颈部皮肤也会长期处于褶皱状态，增加颈纹产生或加深的几率。

2洗澡时要注意水温。

颈部皮肤和面部皮肤一样敏感娇嫩，所以在洗澡洗颈部的时候一定要注意水温不能太高，否则颈部皮肤会变得干燥，细胞缺水，皮肤衰老速度加快，同时颈部皮肤对外界环境刺激的防御能力降低，进而产生纹路，变得粗糙松弛。

3不要做“低头族”

无论低头看书还是长时间玩手机，颈部皮肤都会受到压迫。久而久之，你的皮肤就会出现类似于表情纹的折痕。所以，想要预防颈纹的发生，在生活中要多加注意，尤其是在乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候。尽量不要把手机或者书放在太低的位置。

4经常拉伸颈部的肌肉和皮肤。

在日常生活或工作中，要不时锻炼颈部肌肉和皮肤。最简单的方法就是把头往后仰，尽量拉伸颈部肌肉和皮肤来休息。

一般发生这种情况是用电脑太多的人。矫正方法很简单，但需要时间。方法1：正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。方法2：平躺在床上，将枕头枕于背部，头后抑下沉，此姿势容易头部不适。如此方法同瑜伽一个道理，想成功矫正需要每天做。

上面那哥们说的还是挺正确的，他懂一些中医的知识，筋的问题主要就是肝脏的问题，因为中医讲肝主藏血，而由于血不养筋，所以导致筋不好。那么对于肝脏的养护来讲，要做到几个伤肝的行为不要做，一是喝酒伤肝，二是药物伤肝，三是熬夜伤肝，这几个行为不要去做。

脾是主肌肉的，肌肉不要说明脾出了问题，平时好好吃饭就可以了，要做到早吃好、午吃饱、晚吃少，三餐做到粗细搭配、营养均衡、谷类为主，要多吃五谷杂粮，其次是蔬菜，再次是肉类，早饭占一天营养吸收的50%，所以早饭必须要吃。

如果不是这些问题，那很明显就是你习惯的问题了。我上初中的时候也老是低着头走路，而且老是驼背，那时候我妈看见我一次骂我一次，说这么个大男人，低着头弯着腰成什么样子难看死了，从那之后我就长记性了，自己每隔一段时间就自我纠正一下，所以现在就解决了。

颈部的浅筋膜一般较薄，含有少量脂肪，在颈前部和颈外侧部浅筋膜内含有颈阔肌。浅筋膜内还有浅静脉、浅淋巴结和皮神经，均位于颈阔肌的深面。

颈部浅结构

1．皮肤

颈部的皮肤较薄，活动性较大，横纹明显，手术时，宜作横切口，以利愈合。

2．浅筋膜

颈部的浅筋膜一般较薄，含有少量脂肪，在颈前部和颈外侧部浅筋膜内含有颈阔肌。浅筋膜内还有浅静脉、浅淋巴结和皮神经，均位于颈阔肌的深面。

（一）颈阔肌platysma（图6－2）为阔而薄的肌片，起于胸大肌上部和三角肌表面的筋膜，向上行，前部肌纤维附于下颌下缘。后外侧部纤维越过下颌骨下缘延至面部，与口角的肌肉纤维交织。前部纤维在颏下方与对侧颈阔肌纤维交织，而越往下两侧肌间的距离越远。颈阔肌变异较大，可一侧或双侧缺如。收缩时，颈部皮肤出现斜行皱纹。其前部纤维可协助降下颌，后份纤维可牵下唇和口角向下。颈阔肌受面神经颈支及颈丛皮支支配。

图6-2 颈阔肌及颈部浅层结构

（二）颈部浅静脉

（1）颈外静脉externaljugularvein(图6－3、4)为颈部最大的静脉，它由前、后支合成。前支是面后静脉的后支；后支由枕静脉与耳后静脉合成。两支在下颌角处汇合，沿胸锁乳突肌浅面行向外下方，在距锁骨中点上方25厘米处，穿过深筋膜注入锁骨下静脉。穿入处深筋膜与静脉壁愈着，当静脉损伤时，管腔不能闭合，易发生气栓。颈外静脉末端，通常只有一对瓣膜，不能完全阻止血液倒流，故当上腔静脉回流受阻，静脉压升高时，可使颈外静脉怒张。

图6-3 颈部浅静脉

（2）颈前静脉anteriorjugularvein（图6－2、3、4）起自颏下部，沿正中线两侧下降，进入胸骨上间隙内，呈直角转向外侧，经胸锁乳突肌深面，注入颈外静脉，偶有注入锁骨下静脉或无名静脉者。在胸骨上间隙内，两侧颈前静脉间常有横吻合支相连，称颈静脉弓，颈前静脉无瓣膜，离心脏距离较近，受胸腔负压影响较大，故于颈部手术（如甲状腺手术，气管切开术等）时，需注意防止空气吸入静脉。颈前静脉有时只一条，其位置居于中线。

（三）颈浅淋巴结 superficial cervicallymphnodes(图6－5) 沿颈外静脉排列，收纳外耳部份、腮腺区下部和下颌角等区域的浅淋巴管，其输出管注入颈深淋巴结。

（四）颈部皮神经 包括颈丛发出的皮支和面神经的颈支两种。

（1）颈丛的皮支于胸锁乳突肌后缘中点处穿出颈深筋膜浅层分布于皮下（图6－2、4）

枕小神经lesseroccipital nerve沿胸锁乳突肌后缘上行，分布于枕部皮肤。

耳大神经greatauricular nerve 绕胸锁乳突肌浅面向前上方行，分布于耳廓及其周围的皮肤。该神经较粗大，受麻疯杆菌侵犯时经皮肤可触及。

颈横神经transversecutaneous nerve of neck经胸锁乳突肌浅面横行向前，呈扇形分支，分布于颈前部皮肤。

图6-4 颈丛皮支

锁骨上神经supraclavicular nerves行向下外，分为前、中、后数支，分布于颈前外侧部、胸前壁第2肋以上及肩部皮肤。

（2）面神经颈支cervical branch of facial nerve从腮腺下端穿出，行向前下方，分布于颈阔肌，为该肌的运动神经。腮腺手术时，面神经颈支可作为寻找面神经主干的标志之一。

颈部浅层肌

1．胸锁乳突肌 sternocleidomastoid( 图6－6) 以两头分别起于胸骨柄和锁骨的胸骨端，合成一个肌腹，斜行向外上方，止于乳突和枕骨上项线的外侧部。一侧收缩时，可使头倾向同侧面部转向对侧;两侧同时收缩，可使头后仰，并可屈颈。受副神经和第2、3颈神经前支的分支支配。

2．舌骨上肌群和舌骨下肌群（图6－6）舌骨上肌群位于舌骨下颌骨、颞骨茎突、乳突之间，主要为封闭口底的肌肉，由浅面的二腹肌和茎突舌骨肌；深面的下颌舌骨肌和颏舌骨肌组成。舌骨下肌群为位于中线两侧的扁条肌，浅层为并列的胸骨舌骨肌和肩胛舌骨肌；深层为上、下相续的胸骨甲状肌和甲状舌骨肌。它们的具体起止见表6－1：

图6-5 颈淋巴结浅群

图6-6 颈部肌

表6-1舌骨上、下肌群各肌的名称、起止点、作用及神经支配

颈深筋膜及筋膜间隙

颈部的深筋膜位于浅筋膜及颈阔肌的深面，包绕颈部的肌肉、血管、神经和脏器，形成浅、中、深三层。颈部器官借致密的筋膜互相分隔，筋膜之间有由疏松结缔组织充填的间隙，称筋膜间隙。（图6－7、8）。

1．浅层

颈深筋膜的浅层 又称套层，环绕颈部。后部附着于项韧带及颈椎棘突，向外侧再转向前方，依次包绕斜方肌、胸锁乳突肌后，被覆于舌骨下肌群表面至正中线与对侧者愈合，构成颈白线。

浅层筋膜上方附着于枕骨上项线及乳突，向前包绕腮腺形成腮腺鞘；继而在下颌骨下方，分为两层，包绕下颌下腺，附着于下颌骨，形成下颌下腺鞘。浅层筋膜下方附着于肩峰、锁骨及胸骨柄。在颈静脉切迹上方，分为浅、深两层，分别附着于切迹前、后缘，两者之间的间隙称胸骨上间隙，含有颈静脉弓及淋巴结。

2．内脏筋膜即颈深筋膜中层

又称气管前筋膜，可分为脏层和壁层。脏层薄而疏松包绕颈部器官，如喉、气管、甲状腺、咽和食管，包绕甲状腺的部分构成甲状腺假被囊。壁层较致密，位于颈部器官的前面，贴于舌骨下肌群的后面，向两侧形成颈动脉鞘，包绕颈总动脉、颈内静脉和迷走神经。脏、壁二层之间形成气管前间隙，内含疏松结缔组织，左、右甲状腺下静脉构成的甲状腺奇静脉丛，位于间隙内。在幼儿的气管前间隙的下段有胸腺上部，向下通上纵隔前部。因此，颈部气管前间隙有感染或出血时，可沿此间隙向下到达前纵隔。前纵隔如有气肿亦可沿此间隙上延到颈部。

3．椎前筋膜

即颈部深筋膜深层，覆被椎前肌、前、中斜角肌、肩胛提肌、臂丛及锁骨下血管，构成颈外侧三角的底，并向外下方伸展，包绕锁骨下动、静脉及臂丛与腋鞘相续。向上附着于颅底，向下与脊柱的前纵韧带融合。椎前筋膜与咽后壁之间为咽后间隙。此间隙的脓肿，可向咽腔膨出，患者可出现吞咽和发音困难。感染时可向下延至后纵隔。椎前筋膜与脊柱颈部之间有椎前间隙，颈椎结核的脓肿，脓液多积于此间隙内，也可顺此间隙向下蔓延至后纵隔，或向两侧扩散至颈侧部，或穿破椎前筋膜至咽后间隙。

图6-7颈筋膜及颈筋膜间隙（正中矢状切面）

图6-8颈筋膜及颈筋膜间隙（横切面）

4．颈动脉鞘carotid sheath

颈动脉鞘为内脏筋膜在颈部大血管周围增厚形成，内部包绕着颈总动脉和颈内动脉、颈内静脉、迷走神经。该鞘上达颅底，下至纵隔，周围以疏松结缔组织与颈部深筋膜浅层及椎前筋膜相连续。

颈部的分区

图6-9 颈部分区

颈部以胸锁乳突肌为标志划分为三区，即颈前区、胸锁乳突肌区和颈外侧区。颈前区的境界是胸锁乳突肌前缘、前正中线和下颌骨下缘，呈尖向下、底朝上的三角形，故又名颈前三角。颈前区又可分为下列四个小（三角）区，即由二腹肌前后腹和下颌骨下缘围成的下颌下三角，容纳下颌下腺；由左、右二腹肌前腹和舌骨体围成的颏下三角；由胸锁乳突肌前缘、颈前正中线和肩胛舌骨肌上腹围成的肩胛舌骨肌气管三角（即肌三角），内有甲状腺和气管等；由胸锁乳突肌前缘、肩胛舌骨肌上腹和二腹肌后腹围成的颈动脉三角，内有颈总动脉、颈内动脉、颈外动脉及其分支。颈外侧区的边界是胸锁乳突肌后缘、斜方肌前缘和锁骨，是一个底朝下、尖向上的三角形，又名颈外侧三角。颈外侧区可分为二个小（三角）区，即以斜行的肩胛舌骨肌下腹划分为上方的枕三角和下方的肩胛舌骨肌锁骨三角（锁骨上大窝）。枕三角内有副神经从中点向外下方斜过。肩胛舌骨肌锁骨三角的深部有锁骨下动脉越过，并有肺尖和胸膜顶自胸腔突入（图6－9）。

我推荐一个姿势训练班，短期来看，似乎是四到五班的样子。根据教练的说法，是弹性系统3 - 6，总价格是1 - 2k。它比芭蕾更有效率，而且白天有很多芭蕾舞。

我和那个教练有一段关系，因为我和教练一起工作，每周都在同一个地点，我可以看到他每周都在做什么。基本上，他做的“钝痛”，“痛”，在肌肉和放松的评价中，每个人都在吸气或尖叫，“在教练的姿势训练中”也被称为“在母亲的咏叹调中”。“幸运的是，场地是一个舞蹈教室，通常隔壁的门是软的，也很用力，我说很平静。”

当肌肉放松时，它将进入动作教学和矫正阶段。这是非常详细的。一个动作可能需要半个小时甚至一个小时的时间来教和调整，纠正和纠正。他的注意力集中在“找到力量的感觉”上，所以一个动作教会实际上会去做，然后回去练习它。你不需要设备或网站来省钱。不协调是可以的，他的耐心是无限的。

在这个过程的3 - 6节中，肌肉放松-学习新的动作-练习校正，课后练习反馈，然后去上课……非常有效的。他说:“有效的练习是经过深思熟虑的、有针对性的、重复性的。”

我的评估:我会积极的发展，积极地改进我的课程，积极地修改我的方法。我将遵循人体的科学理论，我的身体是非常坚固的。

评论:很平易近人。它的工作原理。每天都是善良的。这是非常非常小心的事情。非常艰苦的工作。

我的其他评估:…我无法忍受这种细节控制，他在训练方面非常勤奋……他的方法是建立在“教练课程非常累人”的基础上的，而我是一个懒惰的教练，他不能提高一点效率。在我的姿势训练中，我尝试了一些不同的方法，所以对于他的训练方法，我曾经有很多的争论和嘲笑，但是事实证明他只是暂时的，他的方法是更直接和有效的。

人体最重要的部位莫过于头部，头颈连接处可以说是人体结构中最重要交通枢纽。

以下是重要的肌肉：

附着在乳突上的肌肉有:

胸锁乳突肌、耳后肌、二腹肌（后部）、头夹肌、头最长肌

起点:

胸骨柄上部，锁骨内侧1/3

止点:

乳突外侧，上项线外侧1/2

功能:

头颈部后伸（后部双侧收缩）

头颈部前屈(前部双侧收缩)

头颈部侧屈及向对侧旋转（单侧收缩）

上提胸廓，辅助吸气

起点:

项韧带和第7颈椎至第3胸椎（C7~T3）棘突

止点:

颞骨乳突和枕骨上项线的外侧部

功能:

头颈部后伸（双侧收缩）

头颈部侧屈及向同侧旋转（单侧收缩）

起点:

第4~7颈椎关节突

止点:

颞骨乳突

功能:

头颈部后伸（双侧收缩）

头颈部向同侧回旋（单侧收缩）

起点:

颞骨乳突

止点:

外耳颅面下部

功能:

将耳廓向后拉

起点:

颞骨乳突的内侧

止点:

与前肌腹共同至于舌骨上

附着在寰椎（第一颈椎）上的肌肉有:

头前直肌、头侧直肌、颈长肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌、

肩胛提肌、颈夹肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌、斜方肌（通过项韧带附着）。

起点:

寰椎横突的前面

止点:

枕骨基底部下面

功能:

头颈部前屈（双侧收缩）

头颈部向同侧回旋（单侧收缩）

 

（本资料来源于网络）