平时有健身,可是手臂肌肉线条不是很明显,向二头三头跟三角肌

首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的！我可以很负责任的告诉你，你的训练方法从专业角度说是很难变壮的！问题在哪里你已经说出来了（反正是按照每个肌肉3种动作 每种15 12 12 8这样得次数练得 重量就是做15个就很累得那样。。）你这样的训练我们把他叫初级训练，目的是帮肌肉塑形和增加肌肉耐力！可是你又会说做到后面也很费力啊~我们把这个叫做疲劳~和力量无关，是耐力的问题，举个例子你叫明白了（人的肌体是非常智能话的，假如你现在用的是50KG的哑铃，那它自然没理由长出可以承受100KG重量的肌肉啊）问题都找到了那怎么办呢~我现在来教你~你说你的肌肉已经很紧绷了说明你可以不用初级训练计划了~（以后你就明白了，那是训练耐力和塑形的）我给你定一个中级训练计划我们叫它5X5训练法（冲刺力量的）

1热身，必须非常充分，将你要训练的目标肌充分活动开！

2重量最大化，用最标准的动作自己可以做5个一组的训练2组，后3组需要有人带，主要保证动作标准和安全

3做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）

4。重量冲刺训练最后一阶段在55训练2月以后，回头用轻重量注意我说的轻不是叫你用55训练前的重量，我指的的假如你55训练用的是50KG~55训练后用45KG的训练~你应该会发现这个时候你可以用这个重量做到8——12个

5这个就是一个中级的力量围度训练法，你记住，当你肌肉饱和了一个重量以后就没必要继续维持了（除非你要练耐力），用55冲大重量，重量冲上去以后回过来用低一级重量塑形！

楼主，这是我自己的心得啊~不是摘抄！你自己分许下谁说的对！把分果断给我吧！！

你好，肌肉线条 的练习 其实很有讲究。你平时练习肯定动不规范 会导致 肌肉增长不明显。每个肌肉群 都有刺激的方法。拿二头肌来说，你做屈臂时，肩是不动的，从下到上的距离 一定要做充分，越长你的肌肉线条越好看

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！

第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。如果你坚持到第3阶段，或者下定决心要好好锻炼的话，你可以再联系我！其实方法很简单，难的是把简单的事做好，坚持下来，祝你成功！

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的，菱角分明，一块一块的，我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿，但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条：看上去菱角分明，肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件：

肌肉每个人都有，只是外表看上去明不明显而已，而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层，上面还有脂肪层以及皮肤，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如：很多健美选手在休赛期一样，虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条，低体脂是必须的!

2肌肉量太少，肌肉太细

很多人又问，我的脂肪也不多啊，都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%)，线条仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后：

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧，决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材，你需要观察自己，肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了!

如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!