三角肌前部
起点：起于锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。
止点：止于肱骨体三角肌粗隆。
功能：此肌肉在上臂外展90度至180度时，具有最大的收缩力。当臂上举过头时，前、后部纤维还有使上臂内收的作用。因此三角肌在在肩关节处有使上臂屈、伸、伸展、内旋、外旋和环转等运动功能，该肌对加固关节有一定的功能。
肱二头肌
起点:起于肱骨前面下半部。
止点:止于尺骨粗隆和冠突。
功能:近固定时，屈前臂。远固定时，使上臂靠拢前臂。肱肌是肘关节屈负荷最大的屈肌。经常练习前臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、提拉杠铃等，可以发展肱肌、肱二头肌的力量。
肱三头肌
起点:长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面格神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。
止点:三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。
功能:近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使时关节伸，如俯卧撑的撑起动作。
球传球时的手指、手腕要适宜紧张运用弹力，以及蹬地伸臂等身体协调力量将球传出。
这其中参与的肌肉有：
肱二头肌：
起点：长头，起自肩胛骨盂上结节，短头，起自肩胛骨的喙突。
止点：桡骨粗隆和前壁筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈和外旋，远固定时，使上臂向前壁靠拢。
肱三头肌：
起点：
长头起自肩胛骨盂下结节，
外侧头起自 肱骨体后面桡神经沟 外上方，
内侧头起自桡神经沟内下方。
止点：尺骨鹰嘴。
功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可以使肩关节伸，远固定时，使上臂在肘关节处伸。
桡侧腕屈肌：
起点：肱骨内上髁及前臂筋膜。
止点：第二掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与手关节外展、辅助肘关节屈和前壁内旋。
尺侧腕屈肌：
起点：肱骨内上髁、前臂筋膜肌尺骨鹰嘴。
止点：豌豆骨、第二掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节屈，参与桡腕关节内收和肘关节屈。
旋前圆肌：起点：肱骨内上髁和尺骨冠突。
止点：桡骨外侧面中部。
功能：近固定时，使前臂内旋，辅助肘关节屈。
尺侧腕伸肌：
起点：肱骨外上髁、前臂筋膜及肘关节囊。
止点：第五掌骨底。
功能：近固定时，使桡腕关节伸，参与手关节内收。
桡侧腕长伸肌：
起点：肱骨外上髁。
止点：第二掌骨体。
功能：近固定时，使手关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸。
桡侧腕长伸肌：起点：肱骨外上髁。
止点：第二掌骨体。
功能：近固定时，使手关节伸，参与桡腕关节外展及肘关节伸。
腹直肌：
起点：起于耻骨上缘。（耻骨结节和耻骨联合）
止点：止于胸骨剑突，及第5-7肋软骨前面。
功能：上固定时，两侧收缩使骨盆后倾，
下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。
臀大肌：
起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：
近固定时，使髋关节伸和外旋，上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。
远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧，两侧收缩使骨盆后倾。
股四头肌：
起点：
股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：
四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：
近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸，
远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
1 额肌——额肌通过帽状腱膜直接与枕肌相连。因此，不管枕肌或额肌，还是两部分都紧张，都能引起整个头皮紧张的感觉。额肌部分地连接到眼轮匝肌上，这两个肌肉常与头痛有关。
肌连接：上方，至帽状腱膜。 下方，至眼眉表面的皮肤，部分至眼轮匝肌和鼻根部。
2 枕肌——枕肌通过帽状腱膜直接与额肌相连。
肌连接：上方，至帽状腱膜。下方，至枕骨上项线。
相关部位：局部疼痛放散至头后部和顶部，并可涉及到同侧眼部。
3 眼轮匝肌
肌连接：内侧，至睑内侧韧带，额骨和上颌骨及眼睑组织。上内侧，至眼眶。
4 颧大肌和颧小肌——颧大肌和颧小肌是主要的笑肌。
肌连接：上方，至颧骨。下方，至口角组织，与口轮匝肌纤维融合。
5 颞肌——颞肌是一个大的扇贝形肌肉，覆盖在头侧面耳的前、上和后方。所有的主诉头痛或颞颌关节（TMJ）问题的病人，都应该检查并治疗颞肌。
肌连接：上方，至颧弓上方颞窝的骨和筋膜。下方，至下颌骨冠状突和下颌支前缘。
6 咬肌——咬肌是最重要的咀嚼肌。在TMJ有问题时，首先应该治疗咬肌。
肌连接：上方，至上颌骨颧突和颧弓。下方，咬肌浅层至下颌角外表面和下颌支的下半部；
咬肌深层至下颌支上半部，可能延伸至下颌角。
7 胸锁乳突肌——胸锁乳突肌是有两个头的肌肉，主要功能为稳定、旋转和弯曲头部和颈部。所有主诉头痛的病人都应该仔细检查胸锁乳突肌。它的两个头是胸骨头和锁骨头。
肌连接：上方至乳突外侧面和枕骨上项线外侧1/2
下方：胸骨头：胸骨柄前表面锁骨头：锁骨前表面的内1/3。
8 斜角肌——我们熟悉斜角肌是因为它容易引起疼痛。在反常的呼吸时它还作为不适宜的辅助肌。大部分的人都存在这一肌肉的问题。
胸廓出口这一词用来指由斜角肌和第一肋骨限定的整个区域，或指在前斜角肌和中斜角肌之间的通路。腋动脉（锁骨下动脉）和臂丛在至上臂的途中经过这两个肌肉之间，然后走行于第一肋和锁骨之间。
如何通过运动的方法，来锻炼胸大肌？
想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强化肌肉线条。因此体育锻炼才是根本。在锻炼之前需要说明的是，想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪，不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦。
a
1 站姿绳索飞鸟
站姿绳索飞鸟这项运动其实很多人都会出现一个误区，所以这项运动的动作要领就一定要掌握清楚了，首先，我们在做这项运动的时候，最大的禁忌就是肩膀需要后收，不要把注意力集中到其他的部位，胸肌才是我们应该注意的点。另外，这个动作经常会把力放到三角肌前束上，所以我们一定要避开，并且将意念集中在胸肌。动作要领就是先站直以后，然后我们将器械的重量先调到自己能够接受并且控制的力中，紧接着想象把手肘在动作顶部时碰在一起，不要让自己的肩膀往前推，尽量保证手肘不要弯曲。
2 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸这个动作，其实是非常容易被大家遗忘的动作，很多人觉得这个动作的效果不大，然而对于胸大肌的锻炼来说，它可是一个非常有帮助的作用的动作了。这个动作其实就是最真对于胸大肌来锻炼的，而更加针对的是我们胸肌的下部，所以如果想要锻炼胸肌下部的人是非常适合做这项运动的。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止，每次基本上都是15次，为一组做三组左右是可以比较接近力竭。
3 俯卧撑
俯卧撑是一个非常全能的运动方式，他能够帮助我们锻炼到非常多的部位，而且在锻炼胸肌的时候也是非常有效的，同样的，它也是锻炼腹肌的有效方法之一。俯卧撑，至少要做100下才能够成为一组大部分的人，做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧，这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了，如果需要更加大的运动量，大家可以适当的加上去一些，但是也记住不要给肌肉太大的压力。
4 宽距引体向上
b
完成宽距引体向上动作，是我们在锻炼的时候，很有效的锻炼我们胸部肌肉的动作。一开始我们双手握住单杆，手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能够向上抬，直到我们的头部能够超过单杠为止，说明动作完成，再放松收回动作。一次需要完成15个为一组。
5 哑铃下斜卧推
c
这项运动主要是将胸部的下半部分给锻炼到，而在做这项运动的时候，我们之所以要使用下斜板，就是因为这样才能够让我们的锻炼更加集中一些，不会导致肩膀前束参与发力，那接下来我们来说一下动作要领，首先，做这项动作的时候全程由胸肌控制发力，在顶部时，我们也一定要让我们的胸部受到挤压，并且充分的收缩以后才能说明胸部受到了锻炼，就算大家没有哑铃，也可以采用杠铃，但是杠铃就没有哑铃那么灵活一些了。
1三角肌
前束起点：锁骨外1/3前面 近固点：肩屈、肩内旋、肩水平内收、辅助肩外展
中束起点：肩峰外侧缘 近固点：肩外展
后束起点：肩胛冈下缘 近固点：肩伸、肩外旋、肩水平外展、辅助肩外展、肩外展到一定角度时有内收功能。 共同止点：肱骨三角肌粗隆 腋神经 颈神经C5 C6
2 冈下肌 起点：肩胛骨冈下窝 止点：肱骨大结节脊 近固点：肩关节外旋、内收、后伸
远固点：水平外展
3 小圆肌 起点：肩胛骨外侧缘2/3 止点：肱骨大结节冈下肌下方
近固点：肩关节外旋、内收、后伸。
脑神经 C5 C6 颈神经C5-C6
4 大圆肌 起点：肩胛骨下角和外侧缘下1/3 止点：肱骨小结节嵴
近固点：肩关节内旋、内收、后伸。 肩胛下神经 颈神经C5-C7
5 肩胛下肌 起点：肩胛下窝 止点：肱骨小结节
近固点：肩关节内旋、内收、后伸。 肩胛下神经 颈神经C5-C6
6 冈上肌 起点：肩胛骨冈上窝 止点：肱骨大结节
近固点：肩关节外展 肩胛上神经 颈神经C5,C6
7 菱形肌
大菱形肌 起点：第7颈椎和第一胸椎棘突 止点：肩胛骨内侧缘上方
小菱形肌 起点：2-5胸椎棘突 止点：肩胛骨内侧缘
近固点：肩胛骨后缩 远固点：下回旋 （PS：一侧紧张会限制胸椎回旋度）
训练动作：直臂划船，ITWY等 肩胛背神经 颈神经C4-C5
8前锯肌 起点：1-9肋骨侧面 止点：肩胛骨内侧缘
共同功能近固点：肩胛骨前引上回旋 远固点：上提肋骨助吸气
胸长神经 颈神经C5-C8
环甲肌属于二头肌，起于甲状软骨，止于环状软骨；环甲肌收缩时，甲状软骨固定，环状软骨活动；一侧环甲肌瘫痪时，环状软骨弓向健侧偏转，声门后端向患侧偏斜。
环甲肌属于二头肌，起于甲状软骨，止于环状软骨；
环甲肌收缩时，甲状软骨固定，环状软骨活动；
一侧环甲肌瘫痪时，环状软骨弓向健侧偏转，声门后端向患侧偏斜。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）