刚买了乳清蛋白蛋白质含量每100克含量20克，蛋白质这么低对增肌有效果吗?

乳清蛋白是蛋白质含量较高的一种蛋白质补充剂，通常每100克中含有60克以上的蛋白质，但是不同品牌和不同产品之间的蛋白质含量可能会有所不同。

对于增肌效果而言，蛋白质的摄入量是一个重要的因素。根据健身营养学家的建议，一个增肌期的健身者每天需要摄入16克/公斤的蛋白质才能够支持肌肉的生长和修复。因此，如果你的乳清蛋白每100克只含有20克的蛋白质，那么你需要摄入更多的量才能够满足你的需求。

此外，增肌效果不仅仅取决于蛋白质的摄入量，还与训练强度、频率、肌肉的恢复情况等因素有关。如果你能够结合科学的训练计划和合理的饮食，那么即使蛋白质含量较低的乳清蛋白也可以对你的增肌产生一定的帮助。

最后，需要注意的是，过量的蛋白质摄入也会对身体造成负担，因此需要根据自己的具体情况适量摄入。如果你有任何疑问或者需要更详细的建议，建议咨询专业的健身营养师或者医生。

首先这两种补剂都是从牛奶中提炼出来的，很利于人体吸收，但增肌粉和蛋白粉也有不同之处，与蛋白粉相比增肌粉中添加了大量碳水化合物，热量更加高。

　　在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。

选择增肌粉和蛋白粉

　　增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。

饮食方面对增肌者的一些建议

　　学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。

　　增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。

　　要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。

吃纯乳清蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。充足优异的蛋白质摄入是健康生活的有力保证。每100克纯乳清蛋白粉中都含有370千卡的热量，将近80克的优质蛋白质，以及少量的碳水化合物和微量的脂肪，即使从事某些长时间大强度的运动或是对体能要求很高的活动，纯乳清蛋白粉也完全可以满足身体对蛋白质的需求。同时配合B族维生素，更有助于身体对优质营养元素的充分吸收。乳清蛋白粉也可以为需营养补充人群提供良好的营养元素，帮助提高体质、增强免疫力。