中午睡了一觉，醒来时发现右胳膊靠近肩膀处肌肉酸痛，第二天也没有减缓

病情分析：

您好：您的症状考虑为局部肌腱或韧带过度牵拉伤的发生，建议积极治疗与预防。

指导意见：

可以行局部的热敷及按摩治疗，避免受力负重等，局部涂抹扶他林乳膏治疗，不必过于担心。

这个~其实也不难~

最有效的方法是运动，加控制饮食~

不要相信什么减肥产品，那不是对每个人都有效果的。而且往往用的人效果真的一般。

楼下有个朋友说的方法可行，不知道你去不去健身房如果去那很好说，有哑铃什么的可以练练，别担心练成像男人一样的肌肉，很难看什么的，那是很困难的，长肌肉需要雄性激素的支持，女生的雄性激素是很少很少的。

有氧运动是最佳的减肥方法，你可以选择跑步，跳绳，登山，甚至是跳舞毯来运动，持续时间要达到40分钟以上，强度可以适当的降低！

晚餐少吃主食，甚至不吃主食很关键。但是早饭和中饭一定要吃好。

减脂没有局部减脂这么一说的，除非去抽脂（话说的有点绝对）但事实就是这样的，减脂先减内脏的脂肪，然后是四肢，之后是脸部，最后才是小腹。

所以你要保持运动再加一些手臂的练习动作是最有效的方法，这样脂肪下降了手臂的肌肉精致了，这样真的很好看，你可以看看健身**的身体，没有那种很夸张的肌肉块，这个你真的不用担心，尽管练就是了！

有问题欢迎补充，随时为你解答！

人体肩膀处的肌肉包括三角肌和斜方肌等。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它位于肩部，形状凸出上臂，酷似虎头。 三角肌是一块很大的厚实的、三角形的肌肉，它始于锁骨和肩胛骨之间，肌束逐渐向外下方集中并插入上臂。 三角肌由前、中、后束三部分组成。它的基本功能是使肩关节外展，其前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，中束肌纤维收缩可使肩关节向侧面伸展，后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

斜方肌是一块平的、三角形的肌肉，位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。它从颈部开始外伸，向下延伸，到达两块肩胛骨之间。它的基本功能是拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。 另外，斜方肌可以协助头部完成转动动作。

此外，肩膀还有冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等肌肉。这些肌肉相互协同，可以完成肩关节的各项运动。如果肩部出现了疼痛，大部分是这些肌肉的问题。

以上信息仅供参考，可以咨询运动健身方面的专业人士或者查阅相关书籍获取更多有用的肩膀处肌肉信息。

那是肩部、二头肌及三头肌范围的肌肉群，锻炼这三个肌肉群能有效的让部位的紧致不松弛，再增加些全身运动、有氧运动，会让整体更加协调，有效的达到你所希望的效果。

可以在网上再搜索一下对应锻炼肌肉的方法和动作。

如果是用自重锻炼，锻炼的主方向是耐力，一般的锻炼动作不会让人有明显的大肌肉块。

如果是用器械的，锻炼时的重量选择，看主观是往耐力型的，就不用非常大的肌肉块，做个4组，每组要8-15次为佳。要是往增肌块度上发展，重量要先大后减，做个4组，每组6-12次。

因为每个人情况都不一样，计划不是墨守成规的，人体的适应能力很强，要变化，就得一段时间做些小变化打破人体调整的舒适度才会达到所想要的。

加油。

1按时睡觉，保持充足睡。但一天中晚上睡觉不能低于6小时，不能超过8小时（婴幼儿极特殊人除外）

2听音乐

3闭目养神

4用自己榨的新鲜果汁代替果汁饮料，细品慢喝

5用菊花，玫瑰，茉莉等花草茶或茶叶茶代替白开水（花草茶主要是排毒美容，茶叶茶主要是减肥

6和苗条健康活泼的同学交朋友（可能你懒得做这做那，但你真正融入活泼开朗的人的中时，你会很轻松）

7发呆，看书，跳舞，唱歌，转移注意力

8 告诉爱人、亲朋好友多鼓励你，赞美你苗条，这是心理学的暗示作用

祝你减肥成功