家中的哑铃越来越轻，是怎么回事？

觉得轻了就是你力量变大了，值得庆贺。但是觉得轻了不见得需要换重量了。

用最大力量做可以提高你的肌肉力量，但是对于肌肉维度的增加效果不是很明显，5-8个一组，4-6组；

最大力量的60%-80%可以有效增加肌肉的围度，但是对于绝对力量的增加效果不明显，5-8组，每组8-12个；

最大力量30%-50%可以增加你的爆发力和肌耐力，建议练习爆发力发力速度快，回放要控制，不宜过快，20次一组，2-3组，肌耐力训练25-30次一组，速度要平均些，2-3组；

重量再小就是减脂了，30次以上一组，3-4组，组间歇1分钟。

以上不同力量的练习无论哪种都要做到，也是对哑铃的充分利用，希望对你有所帮助！

有影响。

用哑铃练肌肉，要用你一次所能举起的最大重量的80%来练。

比如说，你一次能举起的最大重量是100公斤，然后你再也举不起第二次了。那你练的时候就要用100公斤的80%也就是80公斤来练。

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