服用蛋白粉生长的肌肉和正常生长的肌肉有什么不同

没什么不同。肌肉的成分就是蛋白质和水分（细胞内液+细胞外液）不管你是平时饮食里获取的蛋白质还是蛋白粉里的蛋白质，其本质是没区别的。

单纯的服用蛋白粉是不会增长肌肉的。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。

肌肉增长要靠力量训练配合补充蛋白质才行。蛋白粉的好处就是方便省时省力。以健美增肌为目标的话，需要大重量力量训练和补充平时几倍的蛋白质，如果这些蛋白质都从食物中获取的话，差不多要每天吃十几个鸡蛋、1公斤鸡肉（鱼肉）再喝2升牛奶的，不是所有人都能吃掉这么多的食物，这时候蛋白粉的优势就体现了出来。

没人告诉你练肌肉必须吃蛋白粉，也没人告诉你吃蛋白粉就能长肌肉。蛋白粉只是蛋白质的补充剂，不是增肌的灵丹妙药。锻炼之后肌肉需要营养，此时补充蛋白质对肌肉的生长和恢复是有好处的，蛋白粉只是更好更快的吸收而已。大量使用可能会导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。