为什么我5公斤的哑铃一只手能举30多个 可是俯卧撑却做不了几个呢？

为什么我5公斤的哑铃一只手能举30多个 可是俯卧撑却做不了几个呢？

5公斤的哑铃 你可以举几十个说明你的手臂力量习惯这个5公斤的哑铃，但是你做俯卧撑是你的双臂支撑你的体重力量啊 不是5公斤哑铃能比的啦

为什么我举哑铃可以举很多 但是做不了几个俯卧撑

用的肌肉不同，举哑铃锻炼的是三角肌，俯卧撑用的是胸肌。

为什么我做不了几个俯卧撑～

建议先用小哑铃 锻炼手臂力量

我可能比你有天份

我小时候刚开始做 就可以做15个了 第一次

现在一组可以做120个

我举哑铃能举60个，俯卧撑却只能做5个。

你问的不清楚,不好回答,我们只分析下

体重:

男人体重是身高-105是标准体重,比如,170cm,就是65Kg是标准体重,正负20%,都算健康,但需要注意,

就你提供的体重来说,不知道你的身高,不好判断,但估计超标的可能性较大,

减肥来说,

一是,增加运动量,慢跑比较合适,因为它不但增加运动量,而且会让身体协调,有自然的美感,

二是,控制饮食,比较简单的是,拒绝零食,餐前加个水果,减少饭菜的摄入量,比如苹果,原因是,水果会占你的胃量,而水果热量不高,又有维生素补充

就哑铃来说,动作也有很多种,利用不同肌肉群,你说的60次,估计是双臂肘曲伸这个动作,因为不知道你用的重量所以其实没有意义

俯卧撑对腹肌,胸肌,背阔肌都是有要求的,如果要提高俯卧撑的数量,也是有办法的

提高角度,比如手放在台阶上,会减小俯卧撑的强度,

控制角度在0到90之间,某个让你能做10次左右的角度,按这个练习,隔天进行,每次三组,逐渐减小角度,直到平地能做10个

之后,你需要选择锻炼方向,

如果想锻炼肌肉力量,就在自己的肩头加些重量,比如几本书,

如果想锻炼耐力,就每组的数量增加,比如12个当你能做30个以上时,这个时候再多,一般效果就不大了,就要增加重量

为什么我举哑铃杠铃都可以，就是做不了俯卧撑呢？

如果力量足够，那只能理解为动作协调性上有问题，至于不知道你动作完成度如何，开始可以试试墙式俯卧撑或者跪式俯卧撑对胸大肌会相应减弱发力。

为什么哑铃可以做，俯卧撑却做不了多少

俯卧撑主要就是靠胸肌的力量。你哑铃是锻炼的胸肌吗？不是的话，你做不了不是很正常吗。

为什么哑铃健身后俯卧撑反而坐不了几个

不知道你通过哑铃做什么动作

做俯卧撑主要是需要胸大肌肱二头肌肱三头肌等肌肉的力量

你的哑铃锻炼的肌肉如果不是这些肌肉当然也对俯卧撑的成绩提高起不到什么作用

力量锻炼只有俯卧撑吗？ 可我俯卧撑做不了几个阿 而且没哑铃之类 我该怎么锻炼

那就不要锻炼，告诉你，俯卧撑最有用！而且最快！

为什么能做俯卧撑，却做不了几个引体向上

俯卧撑和引体向上所用的肌肉群稍有差别，而且引体向上需要的力量大好几倍。

做俯卧撑做不了几个是臂力

每个开始做俯卧撑的人都遇到过这个问题。开始由于臂力较小，可以做不完全的俯卧撑，就是把你的手垫高一点来做，慢慢的等臂力提高了，把手的高度下降，这样过了一段时间后，你一次就能做不少正常的俯卧撑了

单只5公斤哑铃适合什么人？相对来说5公斤的哑铃是比较适合健身初学者或者青少年使用。小伙伴们经常在健身房或家里可以看到哑铃。当我们锻炼肌肉时经常会使用哑铃来辅助锻炼，以获得更好的效果。如果想更好的了解哑铃，不妨接着往下看。 单只5公斤哑铃适合什么人

1、训练前要选择合适重量的哑铃，一般需要选择负重65% - 85%的哑铃，所谓负重是指能举起的最大重量。

2、哑铃是一种用于肌肉力量训练的简单设备。它的主要材料是铸铁材质，有些带有一层橡胶。还有木头或塑料做的哑铃，使用木质或塑料哑铃敲击发声，可以训练练习者的协调性和节奏感。

3、哑铃用于肌肉力量训练，肌肉复杂运动训练等，可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，使用哑铃锻炼肌肉力量。

4、长期坚持使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，然后经常做大重量哑铃锻炼，可以使肌肉强壮，强健肌肉纤维，增加肌肉力量。

综上所述，相信小伙伴们对哑铃的选取都有了一定了解，但是需要注意的是选取哑铃时要根据自己的力量进行选取，开始练习时也要选择合适的训练计划，熟练后再选择增加运动量。以上就是关于单只5公斤哑铃适合什么人的介绍，感谢各位浏览。

最好是>6公斤，另外注意以下问题

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。