这是非常正常的现象。
你是处于刚开始练跑的时期，原本肌肉不可能发达到能适应你的运动量，因此只要去跑就必须增加肌肉（主要是下肢），由于肌肉比重大，这期间减少的脂肪抵消不了肌肉的增加很正常，不过时间不会太长，体重也不会因此增长太多，肌肉停止增长了脂肪消耗立即就会体现出来（开始减轻体重）。
还有件重要的事你没说：你跑的速度如何。如果速度很快，也是肌肉增加很多的原因——肌肉增长，适应的是运动时的最大功率，而不是总能耗，速度快了功率就大，而你需要的是减肥（增加总能耗），不需要速度，时间够就行，这一点一定要注意。
饮食还是正常些为好，三餐不规律甚至不吃很可能引起其他疾病，可能比肥胖还严重（比如胆结石甚至胆囊炎），只要注意饮食不要过量，而且不要总吃零食或总喝饮料就行。
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招，当炎热的夏季来临，也是展现美好身材的最佳时期，如果还有朋友深受大腿粗的困扰，那就千万不要错过这篇文章，接下来为大家分享的是夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招。
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招1
1、夹书瘦腿法
夹书瘦腿法的方法很简单，辅助工具只有一张椅子跟一本书。 方法是首先坐在椅子上，腰板挺直，然后把一本书放在两大腿间（接近膝盖的位置），双腿用力把书夹紧，不能让书掉下来。这方法主要锻炼大腿内侧的肌肉，坚持每天锻炼30分钟，能够紧实大腿肌肉，减少脂肪，达到瘦大腿的目的。
2、坐着骑自行车法
人坐在椅子上，双手不要作任何的支撑，双脚离地，开始做骑自行车动作，每组5~10分钟，坚持每天至少3组。这方法能够锻炼腿部大部分肌肉，消耗脂肪，紧实肌肉，美化腿部线条。
跟大象腿说拜拜 瘦大腿我有妙招
3、腿部交替抬高法
准备一张椅子，坐在椅子上，腰身挺直，肩膀放松。然后将右膝抬高，小腿自然下垂不要出力，直到大腿感觉酸痛换左膝，左右两边交替抬高，每天至少做3组。能够锻炼大腿肌肉，消耗脂肪、美化腿部线条。坚持一段时间，会感觉到大腿紧实许多，腿围减少，是一个很见效的方法。
4、饭后离座半小时
吃完饭，不要再继续坐在座位上，这样容易推挤脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出现肥胖现象。吃完饭后，离开座位站一站，半小时后才可以回到座位上，这样有利于美化腿部线条。
夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招21、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的'血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。
3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。
5、坚持做相关的腿部运动
随时随地都可以做腿部的运动，比如高抬腿、散步或者爬楼梯等，不要错过瘦腿的每个时间段，每天晚上睡觉前可以做深蹲、侧躺着抬腿或者踩空中脚踏车的方式，每天坚持30分钟，每周做3~4次，坚持下去就可以看到腿部变得越来越细。
整个腿肌肉发达，外面又有很多脂肪！经验者进！！！
减肥是一个很长期也很痛苦的过程！最好的方法是运动加饮食注意！但是如果没有时间运动，
也可以使用一定的减肥药！
这里只要是回答了具体品牌的答案，都是带有广告性质的，你自己要区分清楚！
减肥之前是有必要了解很多减肥瘦身的基本知识和方法的，我的百度空间里积累了很多关于减肥美容的常识和方法，都不错，你有空去看看，希望能帮到你！
以下是部分摘录自我的百度空间：
《如何快速瘦腿，每天一分钟》
《夏日如何练就完美腿部线条》
《如何保持迷人美臀》
《章子怡如何保持性感身材》
《如何有效减肥 10点减肥心得》
《如何正确选择最有效的减肥药》
该如何选择减肥药？一般说来，选择减肥药要考虑以下几方面：
1、看肥胖类型
减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。
2、批号
要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。
3、包装
看其配方是否含有激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其他并发症。
4、机理
看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。
很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢-
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢-
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1 足跟提地的足尖走。
2 足跟不着地的跳绳。
3 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4 肩部负重的足尖走。
5 肩部负重的原地弹跳。
6 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！
为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！
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