哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体,无论是在健身房,还是在家里,哑铃是人们健身不可缺少的一件器材,这也是为什么它会被称为健身神器的原因。
哑铃能够把全身的肌肉都锻炼
仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;所以,健身的你,必备一副哑铃。
如何选择哑铃重量?
对于新手健身者来说,哑铃的选择很重要。
一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是增肌。
女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是减脂、修饰肌肉。
下面这些哑铃锻炼动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
哑铃健身虽然好,但是却依旧有受伤风险在。所以,在训练的过程中,一定要适量,切记,肌肉也是要休息的!
女生天生体质比男生弱,所以哑铃的磅数自然要轻一些啦,每个女生的体质也不一样,所以要依据个人情况使用,女生用哑铃可以锻炼手臂,可以让手臂变得更瘦,如果是锻炼的方法正确的话还可以起到收腰翘臀的作用。锻炼的时候一定要坚持不懈,不要三天打鱼两天晒网哦。
女士哑铃多少磅合适,一般按照自己的力量来划分。建议用25 或者 5KG 的。每个哑铃动作,可以做25次以上。这个重量比较适合。以下就是女士哑铃锻炼方法,分为两式如下:
步骤/方法
准备工具只需要一对哑铃即可,每天坚持按照这种方式锻炼,能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效,帮助女生锻炼更完美线条,打造更诱人S曲线。
第一式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。
2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
第二式:
1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的`位置,背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。
以上介绍了女士哑铃锻炼方法,教你正确的锻炼方法与技巧,利用哑铃快速瘦手臂,至于女士哑铃多少磅合适,5KG即可。
很瘦的女生用的哑铃要比较轻,体重较重的要用的哑铃自然要重一些,用哑铃锻炼不仅会瘦身,还会身体强壮,预防疾病,除了锻炼还要注意休息,劳逸结合,注意营养的合理搭配,只要是坚持不懈您就会拥有健美的身材,马甲线也会有哦。
你好。你喜欢打篮球,并且单手肩上投篮。那需要增强 肱三头肌。女生你用 25~5KG 的重量 进行锻炼。动作要标准。 对抗的时候,需要全身的 力量。这个锻炼 用 俯卧撑锻炼 比较理想。
下面发个 肱三头肌 锻炼动作 和俯卧撑 正规动作图
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