练胸肌需要吃蛋白粉吗？

今天就跟随小编一起看看"练胸肌需要吃蛋白粉吗,练胸肌吃蛋白粉的注意事项" 这里和大家简单介绍一下!拥有完美性感的胸肌几乎是所有男性梦寐以求的事情，而接触过健身的人一定听到过吃蛋白粉的建议，那练胸肌需要吃蛋白粉吗？

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练胸肌需要吃蛋白粉吗

要看练胸肌的目的。如果练胸肌的目的只是希望胸部线条好看一点，日常饮食就能蛋白质法的需求，是没有必要吃蛋白粉的，而目的是想要练出块状胸肌，变身健美型的肌肉男或是日常饮食跟不上训练节奏，无法满足蛋白质的需求的话，是可以吃蛋白粉来补充的。 2

练胸肌吃蛋白粉好吗

有一定的好处。胸肌锻炼中会大量的消耗能量，也会使得蛋白质分解代谢加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉，一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂，能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进肌肉、血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼胸肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼胸肌的效果也有促进作用。 3

练胸肌吃蛋白粉会有副作用吗

过量食用会有。适当食用蛋白粉对于胸肌训练效果有帮助，但是如果过量的食用，是会给身体带来副作用的。

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果胸肌锻炼期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

增加尿结石的风险

长期在锻炼胸肌后过量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

导致骨质疏松

锻炼胸肌期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

导致骨质疏松

锻炼胸肌期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人，在胸肌训练后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果锻炼过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。 4

练胸肌吃多少蛋白粉好

由于过量吃蛋白粉对身体有副作用，再加上日常饮食中也摄入蛋白质，因此要注意控制食用量。以人体体重为标准，每公斤体重需要08克蛋白质，一个体重70公斤的男性，每天摄入量不超过58克，体重55公斤的成年女性，每天摄入量不得超过48克。所以除去饮食摄入的蛋白质外，练胸肌每次吃蛋白粉不能超过1-2勺，按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。 5

练胸肌什么时候吃蛋白粉合适

锻炼后30-40分钟内。想要吃蛋白粉来增加练胸肌效果的话，最好是在锻炼结束后30-40分钟内食用，这时身体吸收较好，饮用蛋白粉的效果会最佳。 6

练胸肌吃蛋白粉的注意事项

1、并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉，锻炼胸肌就会有效果，摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法，而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的，最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。2、想要吃蛋白粉来增加胸肌锻炼效果，也要注意不要过量，以免胸肌没练出来，反而对身体造成损伤。 7

蛋白粉适合哪些人群食用 1、大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、成为健美型肌肉男等健身者，在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充，所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。2、日常饮食蛋白质摄入不足者。这类健身人群，日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充，可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。

对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。

有的人健身单纯的只是为了锻炼身体，提高身体素质，还有的人健身是为了减肥，当然还有不少的人健身是为了练出肌肉。不过不论健不健身，人都是需要摄入一定量的蛋白质，用来保证机体的正常运行。而健身的人和不健身的人，对蛋白质的需求量是不一样的。优质的蛋白质往往可以来自于瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、里脊肉这些东西。如果你在健身的时候，一日三餐没有办法维持有鸡蛋、牛肉、虾这些高蛋白的食物来补充的话，靠一些蛋白粉来补充蛋白质也是可以的。但是要说的话，其实还是食物提供的蛋白质要更好一些，毕竟蛋白粉是工业产品，不能和食物相比。

一般情况下，但健身只是为了增增肌增重、强身健体、维持体重的这几类人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想练出大块头，健美型的肌肉男，他们就需要使用蛋白粉。因为他们从在普通生活中很难摄取到如此高的蛋白质。而想要练出这样的肌肉，必须要摄取足够的蛋白质，这就意味着它需要食物很多的高蛋白食物，这时候就有必要用蛋白粉来代替食物来补充蛋白质了。

不过蛋白粉的摄取量，也要根据你身体自身状况，以及你所处的阶段，来适量的使用。不能随便的食用，你得清楚你的身体处于何种阶段，应不应当食用蛋白粉，应当食用多少蛋白粉，心里都应当有些数。